Tour de France på 90min

Ja, eller egentligen 75 min om man räknar effektiv cykeltid. Alla etapperna i 2009 års lopp flera månader innan loppet har startat.

Tyvärr var mina ben lite för trötta (6:e träningsdagen i rad, vilodag imorn) och började krampa så fort jag försökte trycka på lite mer, men det var ändå kul.

Att se bilder från riktiga Tor de France samtidigt som man cyklar är otroligt inspirerande och nu lägger jag till en cykel på önskelistan. Jag vill cykla på riktigt!

Måsten

Alltså. Jag måste nog ha de här skorna! Jag menar verkligen MÅSTE! (Jag fyller år på lördag och det finns bara en Andréa Hultgren (åtminstone på hitta.se) i Sverige så det är bara att kolla upp min adress och skicka ett par 38:or! :D)

Något annat jag verkligen MÅSTE är att skriva på uppsatsen. Igår skrev jag inte en enda rad och hittills idag har det inte blivit mycket gjort. Istället har jag fikat, provat ovanstående skor och blivit kär, tvättat och facebookat. Men nu ska jag tvinga mig att skriva åtminstone en halv sida. Vetenskapsmetodik är inte det bästa jag vet, så man får va nöjd med det lilla!

Mitt vanliga måndagsnöje

1. Mitt eget cykelpass på morgonen
2. Core + BP på kvällen
3. Extra lång (egen) stretch och massa prat med alla pratglada människor på gymmet.

Just den familjära känslan och att (nästan) alla känner alla är det bästa med vårt lilla gym. Det kanske inte är det flashigaste gymmet i stan, men definitivt ett av de trevligaste!

Idag har jag varit väldigt trött och även träningen kändes extra jobbig. Antar att jag får lida för mina äventyr i lördags.. Men, men det kan det ju va värt sådär nån gång ibland.

Imorn väntar lite kort morgonjogg och sen ett 90 minuter långt Tour de France-pass på kvällen!

Lite bilder från äventyret

Ni får ha överseende med att jag nästan hade samma outfit som sist jag var på galej. Och att jag, i mitt badrum, kan verka lite besatt av rosa. Till mitt försvar kan jag säga att det bara är badrummet som är såhär. Resten av lägenheten har andra färger :)



Dagens outfitpose & mina lackplatåskor som gav mig blödande skavsår..

Ser ju nästan nyktrare ut än jag kände mig.. :)

I love it!

Egentligen kanske det inte är supersmart att träna när man är så bakis som jag varit idag. Men efter att ha sovit ett par timmar och insett att solen skulle lysa ett tag till kunde jag inte motstå att ge mig ut på den lugna jogg som trots allt var inplanerad (hade inte räknat med en riktigt så blöt tillställning..).

Efter att endast ha ätit frukost, lunch, en cola och lite chips var väl inte energinivån på topp när jag gav mig ut, men annat var det när jag kom hem. En helt ny Andréa. Eller kanske inte helt ny, men ny i jömförelse med den spillra jag var när jag vaknade i morse.

Sol, vår och frisk luft. Och inte ens musik i öronen (visserligen ofrillvilligt eftersom hörlurarna bestämde sig för att gå sönder), bara mina egna andetag, fötternas taktfasta trummande mot marken och lite fågelkvitter. I love it!

Appropå ålder..

.. jag är definitivt för gammal för att dricka alldeles förmycket bubbel och drinkar och sedan endast sova knappt 5 timmar. Idag är ingen bra dag. Att vakna med tequilasmak i munnen och vara medveten om att man ska jobba och vara trevlig i 5 timmar är inte kul. Att ställa fram klockan är aldrig kul (förutom att det är vår då) men det är definitivt inte kul en dag som denna.

Det var trevligt igår (hamnade på Sportlife-folkets konventfest) men just nu undrar jag om det var värt det? Jag är för gammal för sånt här. Jag vill hem och sova!

Shopping, snabbdistans och bubbel

Dagen började med shopping. Blev dock inte så mycket mer än en flaska bubbelvin, ett läppstift och en present till en vän (vad det är kan jag tyvärr inte avslöja eftersom personen läser här). Inte så mycket, men läppstiftet kommer matcha kvällens outfit perfekt!

Punkt nummer två på dagordningen var att springa mitt absoluta hatpass snabbdistans. Eller kanske hatkärlekspass. Ibalnd när jag är där mitt uppe i det jobbigaste kan jag ändå hitta en slags harmoni och då är det kärlek. Men eftersom jag mer är av den sega, uthålliga typen springer jag hellre 3mil i ett skönt 5:40-tempo än 8km i 4:50-tempo. Bara att ladda med en stor dos jävlaranamma och bestämma sig! Just do it. Valde bandet för att känna mig lite lättare och därmed få lite självförtroende, trots att totalt 13km totalt med upp- och nerjogg är i absolut mesta laget för att klara av mentalt på band. Idag gick tiden dock rätt fort och jag var klar efter 1h 8min. Snabbdistansen gick i 4:48-tempo i genomsnitt, vilket till min förvåning inte kändes alls så slitit som jag befarat. Jobbigt, visst, jag låg strax under mjölksyratröskeln hela tiden, men ändå jobbigt på ett skönt sätt. Skönt med ett bra pass, det behövde jag nu!

Tredje och sista (och antagligen roligaste) punkten är lite mysig förfest med bubbel (åtminstone för min del) och babbel (vi har ju så sjukt mycket att skvallra om jämt!) följt av utgång. Ska bli kul!! (Ett litet problem är att jag ska jobba imorn. Börjar redan klockan 10. Men det förtränger jag ända tills det är dags att vakna till liv imorn.)

Ha en superkväll!

Hm..

Bläddrade lite i min kalender och insåg att jag fyller år om en vecka. Nästa lördag. Hur många år vill jag helst inte tänka på. Jag kan inte hjälpa att jag har åldersnojor. Jag försöker låta bli, men det går ju inte. Men det var egentligen inte detta jag skulle skriva om utan det faktum att jag nyss frågade mig själv om jag inte skulle gå en sväng till godisaffären men konstaterade att jag mer var sugen på rödvin. Va?? Jag som i princip alltid kan klämma ner en påse godis tar hellre ett glas rödvin i min ensamhet (missförstå mig inte, jag tycker det är rätt skönt att vara ensam emellanåt) Jag måste ha blivit gammal på riktigt! Gränsen kanske går vid snart 27? Ojoj, vad mycket äldre än 26 det låter. Jaja, ingen idé att noja över det, äldre lär jag väl bli. Tiden går ju sjukt snabbt och snart är jag väl 37..

Lite roligt föresten att jag, när jag var runt 20, föreställde mig att jag skulle få barn ungefär vid 27. Iallfall innan 30. Eh.. skulle inte tro de va.. :)

Axelmos och yoga

Igår mosades axlarna på armyn. Det fanns inte mycket krafter kvar i dem på slutet om man säger så. Därför hade jag förväntat mig ett inte så skönt uppvaknande med ajaj och trötthet. Men konstigt nog känner jag nästan inget! Det kan visserligen bli värre under dagen, men än sålänge känns det ganska hoppfullt.

Morgonens yoga blev således inte lika smärtsam som jag förväntat mig. Visst, lite stelt kanske det var i början, men det brukar det å andra sidan alltid vara under morgonyogan. Mot slutet ordnade det dock till sig och jag kände mig riktigt smidig och yogalik.

Igår tränade jag föresten lite på huvudstående utan vägg som stöd, och vet ni, jag klarade faktiskt att ta mig upp och stå en liten stund. Sen dunsade jag dock i golvet. Men en lite stund blir snart till en lång stund. Jag ger inte upp och tänker inte ge mig förän jag kan stå så länge jag vill. Punkt.

Alla borde föresten yoga regelbundet. Smidighet, rörlighet, styrka, kroppskontroll, kroppskännedom, harmoni.. Jag är helt fast.

De utlovade bilderna..

Jag lovade ju att lägga upp bilder på mina tröstshoppade saker. Här kommer de, men ni får ha överseende mitt posande. Jag är inte så bra på modellande. Särskilt inte när jag ska fota samtidigt :)

Det kommer en bonusbild på mina sötaste strumpor också. De är också ganska nya. Rosa såklart. Fast jag har liknande i andra färger också. Tjocka sköna sockor. Me like!

Nä, dags att sluta med egofotoande och börja ladda för army.

Skatås; jag har saknat dig!

Påbylsad med dubbla vantar och jacka över löpjackan, obligatoriska understället som gör mig tung, mössa skor och annat nödvändigt gav jag mig iväg på Martins snabba blå cykel. (Min "cykel" kan nog inte längre klassas som cykel tyvärr. Och det är bäst att passa på sålänge man kan, inte länge kvar till flytt nu (förhoppningsvis)) Strålande sol och en underbar känsla i kroppen (bortsett från en liten (som skulle visa sig vara stor) rest av träningsvärk i vänster lår)!

Efter att ha skalat av mig en jacka och ett par vantar samt inhalerat lite astmamedicin och druckit lite vatten tog jag mina första steg i Skatås på nästan fem månader. Redan när jag kom dit kände jag en glädje över att vara tillbaks och när jag tog mina första steg började munnen le av sig själv. Efter cirka 1,5km, när den längsta backen på uppjoggen var klar, var pulsen uppe på 86%. I 7-tempo så ni kan ju förstå vilken typ av backar det är.. Trots detta kände jag mig helt lycklig, nästan hög. Tänk vad mycket alla som inte springer missar! Sol, fågelkvitter, blänkande vatten och skog runt omkring, det kan inte bli bättre!

Mustafa Mohamed backtränar i samma backe som jag!

Jag hade kanske inte riktigt samma känsla i kroppen under de 6st 300m långa intervallerna, men under joggen nedåt efter varje intervall var den nästan tillbaks. Fascinerande hur snabbt kroppen återhämtar sig och glömmer hur mjölksyran förlamar benen och hur blodsmaken i munnen växer för varje steg. Även om formen inte är på topp just nu och jag inte för mitt liv kan fatta hur jag orkade springa 10st intervaller i denna backe i somras, är jag grymt nöjd! Det är väl bara att lägga på en intervall för varje gång så är jag snart där.

Efter en ganska seg nedjogg (fler backar som ska bekämpas) körde jag, som alltid efter backträning, lite löpskolning. Sedan drack jag gainer, klädde på mig överdragskläderna, stretchade mina duktiga ben (och försökte fjäska extra mycket för vänsterlåret) och cyklade hem. Lycklig ända in i själen.

Backladd

Det är visserligen rätt kallt, till och med minusgrader, men solen skiner! Jag har visserligen fortfarande lite träningsvärk kvar i rumpan, men inte så det stör mig jättemycket.

Det är dags att cykla till skatås och springa backintervaller!

Ska bara äta frukost först. Och ladda. Och klä på mig en himla massa kläder. Det ska tydligen vara sjukt kallt att cykla vid den här årstiden.

Men det ska bli kul att återse skatås och alla älskade hatade backar!

Mera gråtmusik

Efter regn kommer solsken!

Musikletandet fortsätter..

.. och i och med det fastnar jag vid vissa låtar..

Av någon anledning får denna låt mig alltid att nästan börja gråta. Dagar som denna är det ofrånkomligt.

Varje gång jag ser en Kentkonsert och får höra låtar från de äldsta albumen står jag med knottrad hud, tårar i ögonen och får nästan ont i hjärtat.

Tröstshopping

Sedan i måndags har jag känt mig som en elefant. Det gör jag även idag så jag tröstade mig med att köpa en supersöt tröja. Eftersom jag också har massa pms och precis allt känns hemskt och jobbigt tröstade jag mig med ett rosa armband.

När man har pms och känner sig som en elefant får man shoppa även fast man inte borde. (Fast jag får över 5000kr tillbaks på skatten!)

Och vem vet, det kanske till och med kan komma upp lite bilder på underverken. Men först måste jag skicka iväg massa enkäter och jobba hela kvällen. Så det blir nog inte förän imorn.

Nostalgi

Sitter och letar igenom mitt musikbibliotek för att hitta låtar till ett nytt cykelpass. Så råkar jag snubbla över den här låten. Nostalgi på hög nivå.

Och då kom jag tänka på denna. OMG vad vi lyssnade sönder.

En förvånande men kul nyhet

Malin tipsade om att någon rekommenderat min blogg i en insändare i nya numret av Fitness. För några minuter sedan ramlade tidningen ner genom brevlådan och mycket riktigt. På sidan 21 finns den! Så nu har min lilla bäbis varit med i Fitness 2 gånger :) Tack Emilia!

(Ja, jag ska plugga. Snart)

Säsongens första tävling?

Jag har inte bestämt mig till 100% Men kanske till 95.

Å ena sidan vill jag passa på att vara med i ett av de ganska få lopp som går här i stan (iaf jämfört med sthlm). Å andra sidan hatar jag millopp (och 5km känns inte som ett bättre alternativ).

Å ena sidan går loppet av stapeln på en mycket kuperad bana i skatås (nästan hela milbanan) vilket ju gör att jag kan sänka mina prestationskrav med avseende på att slå några tidigare rekord rätt rejält. Dessutom blir det första gången jag springer och då behöver jag ju egentligen inte ha några krav alls. Å andra sidan känner jag mig verkligen inte i tävlingsform över huvudtaget och i synnerhet inte för korta lopp OCH i terräng som jag inte sprungit sedan 1 november.

Hm..Vad tycker ni? Vill ni vara med? Ni kan väl komma och hejja lite på mig iallafall? Jag ska försöka övertala Martin att vara med, men han är ju ändå så mycket bättre än mig och kan inte direkt agera hare och peppmaskin.. (Jag hade behövt (ultra)marathonmia!) Jaja.. får fundera lite till..

Oj..

..jag får nog ändra min träningsplan lite.. Lång backe står egentligen på schemat, men mina ben har lite (och värre lär det väl bli) träningsvärk och är lite väl trötta för det. Orsaken till detta stavas Functional Challenge. Eller snarare väldigt många ufall och knäböj i olika varianter. Lite roligt att det kan kännas så här efter att endast ha använt den egna kroppen, 5kg viktplatta, en stepbräda och en matta. Resten av kroppen känns dock, än sålänge, precis som vanligt, men jag misstänker att morgonens yoga, som var ovanligt fysisk och jobbig idag, kommer ändra lite på det.

Men åter till löpningen. Backträningen får nog skjutas på som sagt. Eftersom onsdag betyder vilodag får det bli torsdag förmiddag. Ja, jag vet att jag inte skulle köra backträning samma dag som armyn, men jag lär ju inte kunna göra det dagen efter så nu får det blir så. Ikväll får det bli lugn och stillsam lättdistans. Balsam för både kropp och själ.

PS. På passet igår fick vi även testa huvudstående om vi ville. Det ville jag såklart, jag tycker sånt är kul. Inom en snar framtid ska jag lära mig att stå utan en vägg som stöd mer än ett par sekunder. Det gick ett pyttetag igår, sedan slog jag över och dunsade ner i marken. Men jag ger inte upp!

Fokusera

♥ Sol & vår
♥ Kul träning
♥ Middag hos supervännen

Jag ska mota bort det som krånglar, det som är jobbigt och det som går fel.

Långpass + pannkakor

Vaknade av mig själv strax före åtta. Allt känns så mycket bättre när man får vakna av sig själv och slipper höra vibrerandet och låtandet från mobilen.

Efter frukost och fixande gav jag mig ut. Försökte ignorera känslan av slitna ben och blev väldigt förvånad när jag började springa och insåg att det inte kändes fullt så segt som jag befarat. Lite stelt till en början, men ju mer minutrarna tickade iväg desto mer försvann känslan. Ibland när jag kollade klockan och såg vilket tempo jag höll blev jag riktigt förvånad. Försökte till och med få benen att springa lite långsammare, men de ville inte så jag lät dem hållas. Självklart sänktes tempot rejält i uppförsbackarna men på det stora hela är jag grymt nöjd med en genomsnittsfart på 5:39 min/km. Dessutom med en genomsnittspuls på 75%. De sista kilometrarna gick sjukt segt och det kändes som om jag sprang i värsta snigeltempot, men varje gång jag kollade klockan visade den att det inte var så. Ok, ingen superfart direkt, men när man sprungit över 2mil är det nog inte så konstigt.

27km blev det totalt. Eller egentligen bara 26,9, men 27 låter ju så mycket bättre :)

Nu efter 6 (gamla hederliga vita) pannkakor med drottningsylt känner jag mig oförskämt pigg. Och glad över att jag har en så fantastisk kropp som står ut med mig. Som gör vad jag ber den om och inte går sönder (peppar, peppar, ta i trä!).

I love you kroppen!

En sån skulle inte varit helt fel..

Med tanke på hur mycket energi jag gjort av med idag skulle jag nog behövt en stor klick grädde till mina pannkakor. Eller en hel pannkakstårta. Tyvärr finns ingen tid till det, måste iväg och jobba nu. Men kom gärna förbi med en! :D

Goda drycker

Latte och rödvin är nog det godaste som finns att dricka. Näst efter vatten då. Fast när jag tänker efter är brämhults färskpressade apelsin- och jordgubbsjuice väldigt gott också. Och Dahlblads sportdryck lodex. Egentligen dricker jag ju inte så mycket annat än det. Jo, te och bryggkaffe med mjölk. I ganska stora mängder. Och en hel del gainers.

Idag har jag lyxat med både latte i solen och ett glas rött i soffan. Rödvin och bok. Det är ett bra sätt att ladda för morgondagens långpass på.

(Mitt absoluta favoritvin är Selvarossa (Salice Salentino). Men tyvärr hade jag inte något sånt hemma idag)

Ibland är livet härligt!

Solen strålar från en klarblå himmel, jag fick massa beröm efter cykelpasset och i eftermiddag får jag springa igen!

Lördagsplaner

Efter en dag med återhämtningsträning är det dags att hopp in och vicka lite så här på lördagsförmiddagen. Tänkte köra extensiva intervaller vilket i just det här passet betyder 4 intervaller på 6min där det gäller att ligga precis under mjölksyratröskeln och 85% av max. Däremellan 3min vila på 65% av max. Ett roligt och utmanande pass trots att vi aldrig går på max.

I eftermiddag står egentligen ytterligare ett intervallpass på schemat, den här gången 5 x 800m. Men jag skjuter nog lite på det passet och ger mig ut på en lugn och skön jogg istället. Dels är det långpassdags imorn, dels är jag fortfarande lite snorig och dels räcker det med ett intensivare pass.

Tiden mellan passen spenderar jag med att umgås med lite vänner. Fika och ta det lugnt bara.

Ha en underbar lördag!

Status

Kroppen mår bra och förkylningen har inte förvärrats. Efter 1 timme morgonyoga känns det ännu bättre. Idag ska jag nog ge min kropp lite extra kärlek.

Jag är så jävla bra!

(Men inte så smart, jag kommer få lida för det här imorn.)

Förkylningssymtomen har tilltagit under dagen och även om jag inte har något halsont (och självklart inte feber) hade det kanske varit klokt att stanna hemma ikväll. Men är det testvecka så är det. Jag hade dock inga större ambitioner om att förbättra mig utan intalade mig att jag skulle vara nöjd om jag bara klarade 1 armhävning mer, 5sek längre i jägarvila och 1sek längre med mounatainclimbers. Så fatta hur förvånad jag blev över det här!!

• Strikta puschups*: 36st (28)
• Jägarvila**: 2min 40sek (2:00)
• Mountainclimbers***: 45sek (39)

Tack kroppen! Tack huvudet! (även om jag gav upp liite för lätt på mountainclimbers´na som inte är en av mina favvoövningar (läs: jag är jävligt dålig på dem)

* Strikta pushups med näsan (nästan) i golvet vare gång.
** 90 grader i knäled, ingen vägg som stöd.
*** Som denna fast med foten ända fram på utsidan av handen varje gång. (Vad är det där för mesigheter?!) Utförs i en given takt och när man inte orkar hålla den är det slut.

Jag var nära att kräkas under sista konditionsblocket (riktigt nära för första gången) och imorn kanske jag är halvt dödssjuk. Men det var det värt! :)

PS. Förlåt för mitt ovårdade språk.

Underbara mindpass!

Igår började en antydan till förkylning bosätta sig i min kropp. Eller kanske inte i kroppen, snarare i svalget (vilket fult ord). När mobben ringde 06:15 och det var dags att få i sig lite frukost innan morgoncyklingen fanns känslan kvar. En konstig känsla, inte riktigt den vanliga förkylningskänslan. Inget halsont och inte heller särskilt snorigt, utan mer en.. tja.. lite obehaglig känsla liksom..

Funderade några sekunder på om jag skulle sova vidare (Sov trots allt inte många minuter under natten. Först kunde jag inte somna och när jag väl lyckades med det vaknade jag hela tiden och kunde inte somna om.) eller cykla iallafall. Jag bestämde mig såklart för det senare, jag har ju inget halsont, men att jag skulle ta det lite lugnt. Vad kunde då passa bättre med ett mindpass?

Mina ögon var stängda under större delen av passet och jag körde helt på känsla. En känsla av att ligga runt 70%. Kollade bara klockan en gång under passet, men när jag kollade efteråt visade sig känslan stämma väldigt bra. Jag känner alltså min kropp väldigt bra.

Under passet besökte vi tre olika delar av världen. Först Australiens torra, varma, ökenliknande natur där jag hela tiden var rädd för att cykla över en orm. Solen stod högt på himlen och temperaturen var nästan outhärdligt varm, men det funkade ändå, allt sitter i huvudet. Och jag såg en känguru!!

Etapp två bestod av Costa Ricas fuktiga djungel och det bästa av allt var när vi började närma oss toppen på ett berg och fick se apor. Jag älskar dessa söta djur! (Jag älskar visserligen alla djur utom, slemmiga saker som ormar (ok, de kanske inte är slemmiga, men de är HEMSKA djur ändå), fiskar, ödlor mm.) Jag kunde inte låta bli att börja fånle mitt uppe i allt det lugna.

Under sista delen fick vi välja en egen plats och jag valde självklart de värmländska skogarna. Jag cyklade längs blåa sjöar och gröna ängar. Bland djur i hagar och med skogen som vän. En ljum sommarvind en klar sommardag. När solen gick ner var det så vackert att det nästan kom en tår.

Sen var det dags att öppna ögonen och tacka kroppen och huvudet för en underbar upplevelse. Snart ska jag våga mig på att göra ett eget mindpass. Snart. Tills dess nöjer jag mig med den här mannens version. Tack!

(Kroppen kändes föresten förvånansvärt stark och om inte symtomen förvärras blir det armytest 2 ikväll. Wish me luck..)

Wii!

Två sjukt bra remixer på en från början väldigt bra låt.

Löpningens baksida (?)

Känsliga personer kan hoppa över det här inlägget. Alternativt scrolla ner till sista stycket.

Det är tur att jag inte är en person som sätter ett värde i att ha snygga naglar. Eller, jag gillar ju att måla naglarna i olika färger (helst rött eller rosa), men skulle aldrig komma på tanken att ha långa naglar och fixa till dem på salong och sånt där. Visserligen vore det ju kul att ha lite snyggare naglar än de tunna och extremt "lätt att gå sönder-naglar" som jag har, men så himla noga är det inte. Fast det är ändå tur att man inte springer med händerna. Mina tånaglar är allt annat än vackra. Det saknas allt som oftast en eller ett par naglar och på lilltårna finns det aldrig några. Bara en konstig klump som man får klippa bort med jämna mellanrum. (På sommaren brukar jag även måla tånaglarna ibland och på de tår där det inte finns någon nagel målar jag där nagleln ska sitta och hittills är det ingen som påpekat att det ser konstigt ut.)

Under förra årets Göteborgsvarv blev flera naglar misshandlade och en av dem var min vänstra pektånagel. Den lossnade helt och först nu de senaste månaderna har den börjat se normal ut. Ända tills i fredags. Långpasset jag sprang då dödade den, placerade en blåsa under den och numera finns den inte längre. Ordningen är återställd.

Och så dagens löpning. Nästan 14km fartlek (inklusive upp- och nerjogg) med lite lätt magont och en tung känlsa i kroppen. Kändes varken bra eller dålig. Bara medelmåttigt. Kroppen är lite sliten men imorn är det ju vilodag igen så det ska nog bli bra. Nu; dusch och mat (Kanske lite mera fetaost.)

Jag har utvecklat ett nytt beroende

Vitlök & persilje-feta är sjukt gott och jag skulle lätt kunna äta upp en hel burk på ett nafs.

Tillsvidare nöjer jag mig med ett lager på en god macka. Tillsammans med en stor kopp kaffe. Lyx.

Undanflykter

Egentligen borde jag skriva på metodavsnittet på uppsatsen. Det borde jag varje dag, men på något sätt finns det alltid massa andra spännande saker som behöver göras. Typ städa (igår), tvätta (idag) och rensa bland tidningar och annat (just nu). Sen kan man ju inte sitta inne hela dagen när solen skiner. Planerar en kort och stillsam promenad i samband med ett ica-besök lite senare. Och så ska jag ju springa också.. Nä, det finns nog ingen tid till det där metodavsnittet..

Les Mills-kväll

Ja, en det blev en riktigt les mills-afton. Började med att besöka Emils RPM-pass på Sportlife Backaplan. Sista veckan med 41:an med ett undantag för den sista låten där vi fick ett smakprov av 42:an. Fast eftersom jag inte kört 41:an så var ju allt nytt för mig. Jag gillar inte RPM så jättemycket. Jag tycker det är förmycket byten av handpositioner och lite "hattigt" i allmänhet. Men som variation någon gång ibland är det riktigt kul! Sen är det ju det där med cyklarna.. Jag gillar inte bodybikes/masterbikes eftersom jag inte tycker att jag kan få till en bra sittställning. Men det har nog lite med ovana att göra också.

När passet var slut åkte jag hem till mitt eget gym och körde Body Pump 69 för första gången. Vissa låtar var bra, andra var lite sega. Men jag kommer nog att kunna öka på en del övningar vilket känns kul. Nu är jag lagom seg och dricker te och äter lite smågodis i soffan. Nice.

Vill ha!

Fast de hade varit ännu snyggare i svart.
I love svart och rosa!

Värmland

Spadagen igår var underbar och oljemassagen mycket välbehövlig. Med facit i hand hade jag kanske haft mer nytta av en vanlig klassisk massage, som ju går djupare, än en avslappnginsmassage, men jag ville testa nåt nytt.

Förutom massage, bubblande och solande blev det även tre korta träningspass. Först ut var yoga, det första vi gjorde när vi kom dit. Hata yoga var det visst. Och väldigt basic med noll flyt och inte alls givande tyvärr. Men det var skönt med avslappningen under filt på slutet. Senare på dagen körde jag och min syster lite drygt 30min core boll. Ett effektivt och ganska bra pass där alla övningarna involverade bollen på ett eller annat sätt. Visserligen var det lite väl mycket fokus på mage (som så ofta när det gäller core, varför inte hälften hälften?) men ändå helt ok. Efter lite fikande och slappande gick vi alla tre (jag, mamma och syster) på ett pass vid namn funktionell träning. Instruktöstjejen hade lagt upp passet i form av ett stations/cirkelträningspass med 8 stationer med olika övningar. Vissa var bra och vissa var mindre bra, men på det stora hela var det kul! Dock väldigt mycket fokus på bål, mycket jobb för axlarna och lite väl lite ben. Jag hade nog valt lite andra övningar. I övrigt var det roligt att höra instruktörer prata värmländska. Det var längesedan. :)

Nu ska jag snart äta middag med efterföljande tårtkalas innan det är dags att sätta sig på tåget. Upptäckte till min fasa att jag måste vänta i en timme och tjugo minuter i kil. Det är inte kul kan jag meddela.

Rapport

Szalkai sa 24km i lugnt långpasstempo, dvs upp mot 144min. Jag har en, via funbeat, uppmätt runda som är ungefär 23,5km och en runda som jag trodde var 25km. Ni vet ju hur jag är och mycket riktigt tänkte jag då springa den längre av dessa, dvs lite mer än 24km. Nu blev det inte riktigt så. Med ett bitvis fruktansvärt segt snöslaskigt underlag, småstela och trötta ben och med en tilltagande träningsvärk i rumpan började jag bli väldigt sliten när tiden började närma sig 2 timmar, så jag bestämde mig för att välja den kortare vägen. Nästan 23,5 blev det enligt poden (konstigt eftersom den alltid brukar visa lite längre än mina utmätta rundor annars..).

Med facit i hand var det ett väldigt klokt val, för nu när jag kollade visade det sig att 25km-rundan visst var 26,5km. Nog för att jag säkert hade klarat det, lite av veckans viljedos finns nog fortfarande kvar (även om en stor del av den gjordes av med på armyn igår), men riktigt så duktig behöver jag ju inte vara nu. Den rundan kommer alldels säkert att få springas ändå, kanske redan nästa vecka - har inte kollat schemat än. Bäst att skynda långsamt och njuta av "lite kortare" distanser så länge det går!

Nä, nu måste jag packa, fixa mig iordning och åka till tåget, men jag kan meddela att tiden blev lite drygt 136min (2:16:15) och medelpulsen 74%. Alldeles lagom.

Massor av underbara saker

Igår gjorde jag faktiskt alla pushups på tå. (Förutom triceps) Detta med ett intervallpass och ett cykelpass i kroppen. Så jag är back on track igen! Visserligen springer och cyklar man ju inte med överkroppen, men ändå. Konditionsfokus vilket ju betyder spykänsla, mjölksyra och smärta. Men också glädje, lycka och endorfiner. I love it!

Idag ska jag klara av veckans långpass. Kanske inte helt optimalt då gårdagen sitter i och det dessutom är värsta hemska snöslaskvädret. Men jag åker till Värmland i eftermiddag och där hinner jag inte. Och vill inte, då måste jag ju springa flera varv runt stan för att komma upp i 24-25km. Vad jag däremot hinner är att:

1. Äta pappas underbara mat och umgås med Wilma och Xelda, världens bästa vovvar (tillsammans med Cilla då såklart) ikväll.

2. Åka på spa med mamma och stora lillasyster. Träna lite yoga, core och kanske funktionell träning om jag orkar. Få oljemassage och slappa i bubbelpoolen imorn.

3. Fira mini lillasysters 9-års dag, äta tårta, ge presenter och få lite mer åldersnoja (varje gång Lina fyller år blir jag påmind om hur gammal jag är) på söndag.

Två bilder säger mer än tusen ord

Det var VARMT!

Blodsmak & mjölksyra

Men också en himla massa endorfiner!

Första: 1:21

Andra: 1:19

Tredje: 1:17

Fjärde: 1:19

Femte: 1:16

Sjätte: 1:17

Sjunde: 1:17

Åttonde: 1:17

Nioonde: 1:18

Tionde: 1:18

Väldigt jämna och bra tider. Eftersom jag alltid vill vara bra, bättre, bäst hade jag velat springa två, eller åtminstone en intervall ytterligare, men på den tionde hade jag så mycket mjölksyra i kroppen att jag inte kunde hålla ett bra steg så jag slutade där. Resten av dagen dricker jag lodex och äter massa mat. Laddar kanske också med en eller annan godisbit.

Intervallladd mm

Om en lite dryg timme är det dags för ett intervallpass. 8-10 x 400m. Jag har inte bestämt om jag ska köra på det eller om jag ska köra 10-12 x drygt 300m. Det är ju bekvämare att bara köra ett varv och slippa hålla reda på start- och mållinjer (banan är 317m). Jaja, vi får se vad det blir.

Senare idag är det dags för mig och Carro att köra vårt temapass. Jag kommer svettas ihjäl i min outfit. Eftersom det antagligen är väldigt få, knappast någon (förutom mina vänner jag har tjatat dit) som läser min blogg kan jag ju avslöja att jag kommer se ut ungefär såhär. Carro kommer se ut såhär (fast den vita varianten) och kommer va så sjukt söt!

(Den spelningen (Håkans första stora) var föresten helt magisk och en av de bästa jag sett. Att kent spelade på samma scen efterråt gjorde att jag fick stå där inklämd mot ett hårt staket i många, många timmar. När kent spelat klart var jag täckte med ett tjockt lager damm, hade rejäla blåmärken på revbenen men en stor lycka i det 19-åriga pophjärtat)

Just nu fins det bara 1 plats kvar, så det lutar åt att det blir fullt! Kul att så många vill se oss dö av värmeslag och cykla till massa bra Göteborgspop! (Armyn kommer dock bli mindre kul (jo kul, men ännu jobbigare än vanligt), men jag ska försöka överleva.)

Jag blir ju riktigt stolt över min lilla minihemstad!

Nu gillar ju inte jag Nine Inch Nails sådär jättemycket, men jag vet en man (Martin) som blir glad nu! Att Depeche Mode kommer är jättestort. Att både Depece och NIN kommer är ännu större!

Som tröst lagade jag en extra mumsig middag!

Testade att göra de hypade kesoplättarna. De var goda! Fast jag föredrar nog ändå mina blåbär och hallonpannkakor. Men de här blir ett bra alternativ!

Min variant: Mixa nästan en hel stor burk keso med 3 ägg, 4msk vetemjöl, 2msk kruskakli, en nya salt och några nypor socker. Steg i smör och servera med vispgrädde och drottningsylt.

Misslyckad snabbdistans

Idag gick allt fel. Nästan allt iallafall. Kände redan när jag bytte om att jag nog var lite för mätt för att det skulle vara skönt att springa, men samtidigt ville jag hinna springa innan det blev mörkt så jag gav mig ut ändå. När jag sprungit några meter kom jag på att jag glömt ta astmamedicinen som så ofta nuförtiden. Jag har inte behövt ta den under senhösten och vintern, men nu när jag börjar springa snabbare pass igen får jag lite svårt att andas till och från. Eftersom jag inte orkade vända hem igen tänkte jag att det får funka ända, det är ju inte så att jag dör, jag orkar bara inte springa lika snabbt. Förutom dess två små detaljer gillar jag som bekant inte att springa snabbt ute på vintern eftersom jag upplever det så mycket tyngre med alla lager kläder. Men idag kände jag verkligen inte för bandet! 8km snabbdistans plus totalt 5km upp- och nedjogg är lite väl mycket för att jag stå ut.

Sådär, det var förutsättningarna. Som väntat gick det heller inte särskilt bra. Inte superdåligt, men inte bra. En genomsnittsfart på 4:59 min/km är inte bra för mig och min nuvarande form. Jag borde åtminstone kunna komma ner mot 4:50.. Men, men.. ibland är det så här och det är bara att ta nya tag!

Lite fakta:
Totalt: 13,3km, 1h 10min 45sek, 5:16 min/km
Uppjogg: 2,7km, 15min 37sek, 5:47 min/km
Fartlek: 8km, 39min 47sek, 4:59 min/km
Nedjogg: 2,6km, 14min 29sek, 5:34 min/km

Eftersom jag fick svårt att andas och inte orkade hålla ett så högt tempo stiger ju inte pulsen så mycket. Maxpulsnotering blev idag endast 84% och genomsnittspulsen blev 77%.

Tisdagstankar

Igår var det två stycken som var bättre än mig. Som hade lite mer vikter på stången på nästan alla övningar. (Visserligen var de killar, men ändå.) Sånt gillas inte! :)

I övrigt har jag en stor stor frustration i min kropp av olika anledningar. Men om man ska se det från den ljusa sidan kan det kanske vara bra när jag ska springa mitt snabbdistanspass i eftermiddag. Ja, så får jag se det.

Ingen löpning idag..

..precis som de flesta måndagar. Men det finns ju annat kul att göra. Mitt cykelpass i morse och nu mitt vanliga måndagsnöje core plus pump plus låång stretch. Bra att det snart är dags för ny koreografi på pumpen, jag har aldrig gillat den nuvarande. Snart är det nog dags att byta ut pumppassen mot vanlig styrka också. Det är ju bäst med variation.

Imorn planerar jag att köra morgonyogan (den superbra). Det brukar kännas bra dagen efter ett pumppass.

Gahh!

Jag blir galen! Jag HATAR telefonköer (andra köer också för den delen, men telefonköer är värst)! I över 30min har jag suttit med luren tryckt mot örat och med ungefär 5 sekunders mellanrum hört en röst säga: Det är några samtal före, stanna gärna kvar så tar vi strax emot ditt samtal. I 30 minuter! Nyss gav jag upp. Jag har inte tid med sånt här! Om det ska ta så här lång tid att komma fram via telefon, hur lång tid ska det då inte ta för dem att behandla vår ansökan om lägenhetsbyten??

Blöta och blåsiga fakta

Jag brukar ju inte så ofta rada upp en massa fakta om mina pass, men nu tänkte jag för en gångs skull göra det. (Vet ännu inte om det är bra eller dåligt. Både och kanske?) Nu när jag äntligen har en bra klocka som har massa bra funktioner!

Totalt: 14,1km, 1h 14min 45sek, 5:18 min/km
Uppjogg: 2,6km, 15min, 5:46 min/km
Fartlek: 9km, 46min, 5:07 min/km
Nedjogg: 2,5km, 14min, 5:36 min/km
Genomsnittspuls: 78%
Maxpuls: 86%

Jag skulle ju kunna skriva ner en himla massa mer fakta, som exempelvis genomsnitts- och maxpuls på respektive del av passet, maxpace, medel- och maxpace på respektive del och så vidare och så vidare. Men så himla kul är det väl inte att läsa meningslösa fakta. Och inte så meningsfullt att skriva heller för den delen.

Snöandet övergick i regnande

När man frivilligt och med glädje (nåja) ger sig ut för att springa 14km fartlek i ösregn och blåst kan man nog kalla sig en riktig löpare..

Snöig söndag

Tidigare i veckan var det vår, det var jag helt säker på för det var varmt och jag började känna lite vårkänslor. Idag snöar det. Hur kan det komma sig? Var tog våren vägen? Alltså jag gillar ju snö, men inte på våren och inte när jag ska springa. Men idag har jag noll lust att springa inne så jag får väl trotsa vinden och flingorna och ge mig ut ändå. Eftersom det är "vilovecka" den här veckan blir det inget långpass i helgen. Igår var det extravila och idag blir det fartlek.

Till frukost äter jag samma mat som 99% av alla andra dagar. Jag tröttnar verkligen aldrig och kan längta efter just detta så mycket att jag ibland äter det även som kvällsmat. Sedan snart ett år tillbaka har jag hallon och solrosfrön på havregrynsgröten. Innan dess hade jag alltid banan och kanel. I ett par år. Sedan testade jag hallonvarianten och blev fast. Micrat ägg, kaffe med mjölk och juice står också alltid på mitt frukostbord. Numera lyxar jag allt som oftats till det med Brämhults färskpressade jordgubb- och apelsinjuice. Innan fick jag oftast nöja mig med vanlig apelsinjuice eftersom Martin tycker att denna är lite onödigt dyr, vilket jag i och för sig kan hålla med om. Numera har dock även han insett hur mycket godare den är, och även om han oftast köper billigare juice när han handlar händer det då och då att han kommer hem med lyxjuicen. Och snart kan jag ju köpa vilken jucie jag vill, då är det bara mina pengar det handlar om. Konstigt.

Helg!

Jag ska visserligen jobba 3 timmar imorn och 4 timmar på söndag, men det är ändå skönt att det är helg. Då får jag inte lika dåligt samvete för att jag inte pluggar och kan slappna av lite mer.

Jag inleder helgen med att kolla på film med Martin. Jag är så glad över att vi är så bra vänner! Nu har det gått 2 månader sedan vi bestämde oss för att göra slut, tiden går så sjukt snabbt. Mina vänner undrar om det inte känns konstigt att ha gjort slut och ändå bo ihop, men det gör faktiskt inte det. Ok, det funkar ju inte i längden och det känns lite som att jag lever i något slags vakum. Det definitiva slutet kommer antagligen när vi väl flyttar isär (vilket förhoppningsvis blir någon gång runt nästa månadsskifte) och det är nog först då jag kommer att inse att det faktiskt är slut, att jag måste sova själv varje natt. Men förhoppningsvis kommer vi kunna fortsätta vara bästa vänner även då. Jag hoppas och tror det. Men vänskapen kommer antagligen utsättas för en stor prövning den dag någon av oss träffar en ny tjej/kille och inleder ett nytt förhållande. Hur vi reagerar då kan vi nog inte förutse men det är ju ingen mening att grubbla över det nu. Den dagen den sorgen..

Nu ska vi iallafall kolla på Madagascar 2. En lagom krävande fredagsfilm :)

Men:

Även fast jag hade grym mjölksyra i benen under konditionsövningarna körde jag på ganska bra om jag får säga det själv. Och jag gjorde mitt allra bästa, och presterade på topp, i alla styrkeövningar. Utom på pushupsen. Där har jag totalt tappat stinget. De senaste veckorna har jag varken haft orken, viljan eller styrkan. Bäst att bättra sig!

Backträningen gick ok. Första backpasset sedan i sensomras och dessutom i motvind och i en för brant backe. Men jag höll trots detta en någorlunda jämn fart och ett bra steg hela serien igenom. Dock var puslen väldigt hög under både upp- och nedjogg som under joggen nedför backen. Sedan dess har jag känt mig lite hängig men jag hoppas att det bara beror på sömnbrist och att ingen förkylning är på intåg!

Note to self:

Spring inte backintervaller samma dag som armyn.

Sånt där skönt flow igen!

Alltså. Vissa dagar får jag verkligen INGENTING gjort. Igår var en sådan dag. Idag däremot har jag värsta flowet och är hur effektiv och produktiv som helst! Me like! Jag både mixar lite musik till mitt och Carros temapass, finputsar på min enkät som jag ska skicka ut till kvinnliga elitaktiva uthållighetsidrottare och kampsportare, mailar ut förfrågningar om hjälp med att få tag i kontaktuppgifter till dessa tjejer (har redan fått några bra svar!) och fixar med lite Premerarelaterade saker!

Min nya fina rosa sjal! (Jag övervann min poseningsmotvilja :P)

Lite senare ska jag promenera bort (härligt att ha dig på promenadavstånd!) till Powersus för att spana in nya lyan och dricka kaffe. Sedan favvojobbet mellan 17 och 22, hem och bums i säng för 04:30 ringer mobben eftersom jag ska jobba öppning på andra jobbet imorn. Puh, bäst att fortsätta vara effektiv!

Älskade löpning

Klockan närmade sig 17 och jag insåg att det var dags att ge sig ut om jag skulle hinna kalibrera innan det blev mörkt. Ute regnade det och såg även ut att blåsa en del. Motvilligt bytte jag om och gav mig iväg. Segt, stelt och jobbigt var känslan under början av uppjoggen, mot slutet började det lossna. Under sista intervallen var musklerna fulla av mjölksyra och under nedjoggen hem kom jag på mig själv med att springa med ett leende på läpparna. Jag älskar att springa!

Jag vet inte riktigt hur den där kalibreringen gick. För det första gick det bara att ange en decimal på klockan sen vet jag inte om jag fattade alla start- och mållinjer rätt. Men jag tror jag sprang 400m. Och det verkar stämma någorlunda iallafall så nu kör jag på det ett tag.

Intervaller sprang jag iallafall och min vana trogen gick den första långsammast (4:27 min/km) och den sista snabbast (4:10 min/km). De i mitten låg nästan exakt lika (4:22, 4:23 och 4:22 min/km). Det var länge sedan jag sprang intervaller, speciellt banintervaller, och har lite svårt att veta vilken fart jag orkar hålla. Därför är jag sjukt nöjd med mina jämna tider i mitten!

Jag var inte på topp idag med stelhet och träningsvärk från gårdagens bp i både ben och överkropp och under den sista intervallen fick jag rejält med mjölksyra. Vad gör man då för att fortsätta springa? Jo, man visualiserar och fokuserar. Eftersom jag och Sofia både är jämna tidsmässigt och extrema tävlingsmänniskor var det henne jag låtsades att jag tävlade mot. Tack, du var en bra tävlingskompis! Vem som vann vet jag inte riktigt, men jag tror det blev lika tillslut :)

Ena halvan av dagens middag

Till middag blev det en mumsig gryta med jasminris. Receptet hittar du här. Inte riktigt samma eftersom jag inte hade alla ingredienser hemma, men nästan. Nu ska jag dricka te, äta vindruvor och nötter och njuta av ytterligare en bra träningsdag (inte en lika bra pluggdag tyvärr). Imorn är det vilodag.

Dagens träningsplan

Ikväll ska jag springa intervaller. Egentligen skulle jag ha gjort det redan förra veckan, men det passade inte riktigt mitt övriga schema så jag bytt lite plats på några pass. Jag tänkte samtidigt passa på att kalibrera fotpoden ordentligt, så intervallerna får förläggas till uppvärmningsbanan nere vid ullevi. Eftersom den bara är drygt 317m blir intervallerna lite kortare än vad de egentligen ska vara. Tänkta 5 x 800m får bli 6 x 634m (tänkte börja med 1 lätt där jag kalibrerar, och sedan springa 5 "riktiga"). Men det ska nog funka det med.

Eller så kanske jag springer 3 varv när jag kalibrerar, det blir ju mer tillförlitligt ju längre man springer enligt manualen. Ja, så får det nog bli.

Känsloskiftning

Första dagen på lugna veckan bjöd på core, pump och egen låång stretch, mitt vanliga måndagkvällssnöje. Det var bra pass och jag kände mig stark. Men nu när jag kom hem blev jag helt plötsligt och utan förklaring lite deppig och nere. Konstigt eftersom jag var glad och nöjd för bara nån timme sedan. Men, men det är väl säkert nåt hormongrej som spökar. Ibland kan jag skifta från jätteglad till jätteledsen och tvärtom utan att något särskilt har hänt, men det är väl bara att acceptera att jag funkar så. Jag är ju glad större delen av tiden iallafall.

Dricker lite mera te och kryper ner i sängen om en stund så är det säkert bra imorn.

Diverse rapporter

Eftersom jag är en lat bloggare fotade jag aldrig min outfit igår (och ska jag vara ärlig tycker jag det känns lite pinsamt att stå och posa) och inte togs några "naturliga" bilder på mig under festen heller. Inga bilder togs överhuvudtaget för jag glömde att jag hade kameran med mig. Men det var en trevlig fest! Glaset fylldes hela tiden på med bubbel och det fanns en lite buffé av plockmat. Plus att vi serverades epresso och kladdkaka på en söt servis. Mumsigt!

Blev dock inte en så långvarig utekväll. Köpte en drink, drack upp den och gick sedan vidare. Men folket droppade av och jag mötte upp en kompis som varit på en annan förfest och vi gick till Burger King för lite mat och sen delade vi taxi hem. Lika bra det, jag vaknade pigg och nästan inget bakis alls lagom tills vasaloppsåkarna hade åkt några mil.

Dagen har annars bestått av passplanerande med ovan nämnda kompis (och kollega), en skön återhämtningsjogg och bio. Äntligen fick jag se filmen jag väntat på så länge! Eftersom jag älskade böckerna (sträckläste dem på typ en vecka) och ganska nyligen lyssnade på ljudböckerna hade jag ändå en ganska kritisk inställning. Jag burkar alltid störa mig på när saker inte är precis som i böckerna och lite så blev det även nu. Men den var ändå bra och absolut värd att se på bio. Den motsvarade mina förväntningar rätt bra och jämfört med andra bokbaserade filmer jag sett ligger den i topp. Gå och se!

Jaha??

Var har alla mina inlägg tagit vägen??

(om bloggen ser ut precis som vanligt när du läser det här har det antagligen fixat till sig, men i skrivande stund är den helt tom!)