fredag 30 januari 2009

Off we go!

Men självklart får datorn följa med. Man lämnar ju inte sin bästa vän! :)

Svart, vit, vit. Man kan nästan tro att jag har vampyrblod.

torsdag 29 januari 2009

En massa förvirrad text

Ibland är det som att jag liksom tappar bort mig själv. Tappar bort mig själv och glömmer bort vad jag vill. Jag tappar fokus och hamnar i något slags vakum där varken får något gjort eller kommer vidare. Oftast händer detta i perioder då jag har mycket omkring mig. Det är som om jag liksom bara kan koncentrera mig på en eller ett par saker åt gången och blir det mer än så klarar jag inte av att göra någonting alls.

Just nu är det så. Samtidigt som jag ska försöka komma igång med min magisteruppsats måste jag börja leta jobb inför sommaren och framtiden. Jag måste försöka komma vidare med företagandet trots att min bästiskollega flyttat till Stockholm. Dessutom måste jag/vi hitta nya lägenheter och planera för flytt och allt vad det innebär. Mitt uppe i allt detta ska jag bli det bästa jag kan bli. Jag ska utvecklas och bli bättre. Bli snabbare och starkare. Bli uthålligare och envisare.

Träningen är det enda som fungerar för tillfället. Det ger mig glädje och energi. Problemet är bara att denna glädje och energi endast verkar gälla för just träningen. Till att träna har jag all energi i världen, men till alla andra saker finns inte mycket av den varan. Men det är sån jag blir. Har jag förmycket måsten på en gång hittar jag inte kraft att ens ta tag i en av sakerna. Jag sitter bara och stirrar på datorn eller lägger mig i soffan och hoppas att allt liksom ska lösa sig av sig själv. Men det gör det ju inte.

Nä, jag måste hitta fokus. Påminna mig själv om vad det är jag vill och bestämma mig för att ta mig dit. Att beta av alla saker på listan, en efter en. Bestämma mig för att jag ska ta mig vidare. Inse att jag är bra, att jag är stark och att jag kan!

Herregud vilket förvirrat inlägg detta blev. Nu tar jag paus från alla måsten och åker till Stockholm och gör det jag är bäst på. Träna alltså.

onsdag 28 januari 2009

Nästan natten

Jag har nästan alltid sett mig som en morgonmänniska. Men helt plötsligt sitter jag uppe halva natten (Ok, nu överdrev jag kanske lite. Klockan tolv kanske inte är räknas som halva natten). Inte gör jag nåt vettigt heller. Sitter mest och facebookar och läser bloggar som vanligt. Jag är nog lite beroende. Om nätet inte funkar (vilket hände tidigare idag) får jag nästan panik. Men sedan brukar jag komma på att jag faktiskt även har ett mobilt bredband att ta till. Vilken tur!

Föresten. En bra grej som hänt är att vi kanske har hittat två personer med två ettor som eventuellt vill byta dessa mot vår tvåa. Håll en tumme eller två är ni snälla! Båda dessa är inom någorlunda nära avstånd till mitt andra hem (gymmet), men en av dem ligger lite närmare. Den vill jag såklart helst ha. Om det nu blir några byten, jag vågar inte ta ut något i förskott. Men jag hoppas!

Djurcykling

Gårdagen avslutades med ett specialpass cykel benämnt Race around the world med naturfilm från hela jorden projekterat på väggen framför oss. Jag körde återhämtning och låg runt 70% under större delen av det 90min långa passet (67% / 79%). Således kunde jag koncentrera mig på att kolla på filmen och eftersom jag är en obotlig djurälskare var det rena julaftonen! Massa söta djur av olika slag från jordens alla hörn. Jag satt med ett fånleende på läpparna hela tiden. Ända tills det dök upp nån typ av orm på bilden! Då höll jag på att börja skrika och kunde inte kolla upp på flera minuter. Behöver väl knappast tillägga att ormar är det hemskaste jag vet.. Usch!

Eftersom jag ska spendera helgen på Nike Convention i Stockholm får jag springa långpass idag istället. Ett inte jättelångt långpass på 18,5km men med en 10min fartökning ungefär 60min in i passet. Jag är lite orolig för foten. Den gör inte ont, men den känns. Ska linda den för säkerhets skull så hoppas jag att den håller.

tisdag 27 januari 2009

Snabbdistans på bandet

Jag fick höra att jag är lite konstig som upplever mig så mycket tyngre bara för att jag har mer kläder på mig. Men jag kan inte hjälpa det. När jag har underställ och några lager till på mig kan jag bara inte springa snabbt. (Nu kan jag ju visserligen aldrig springa särskilt snabbt, men snabbt för att vara mig då.) Så när det återigen stod snabbdistans på schemat valde jag bandet och inte fullt så mycket kläder.





2km uppjogg följt av 6km snabbdistans och slutligen 2km nedjogg. Jag gjorde och höll mig inom de tidsmässiga ramarna som var 11-12min (jag gjorde 11:30min), 27-29min (jag gjorde 28:30) och 11-12min (jag gjorde 11min). Återigen; eftersom programmet egentligen är för snabbt för mig, är jag nöjd över att jag klarade att hålla mig under 29min! Genomsnittsfarten för själva snabbdistansen slutade på 4:45min/km. Helt klart godkänt.

Det var dock ett segt pass både fysikst och psykiskt. Men det är bra för mig att öva mig på de förutsättningarna. Det är konstigt hur jag kan uppleva det så mycket jobbigare att springa på band jämfört med ute.

måndag 26 januari 2009

Måndag med en frisk fot

Nu har jag sprungit två gånger, först i lördags och sedan imorse, utan att foten har gjort ont! Den har visserligen känts av, men inte gjort ont. Så himla skönt att det inte blev ett längre uppehåll än en vecka! Hoppas bara att den fortsätter vara frisk nu!

Om morgonens runda finns inte mycket mer att säga. Jag kände mig relativt pigg och det var skönt att rensa tankarna lite. Efter mitt panikartade tillstånd igår känns saker åtminstone lite lättare nu. Skönt att få prata av sig med andra som också har ångest. Vi är nog alla överens om att det är tur att vi inte har personalfester så ofta :)

Nu ska jag egentligen plugga, men har under de tre timmar jag suttit här hittills inte fått mycket gjort. Det är bara totalstopp i hjärnan. Kanske dags för ännu en kopp kaffe?? Ikväll väntar core och pump. Får se hur det går, av någon skum anledning har jag träningsvärk i magen! Fråga mig inte vad jag gjort, jag har ingen aning. Dansat för mycket? Haft magen sjukt spänd när jag dansade?? I don´t know! Aja.. kan ju va skönt med träningsvärk ibland :)

söndag 25 januari 2009

En mindre bra dag

Med tanke på hur mycket alkohol som dracks igår är jag imponerad av att jag faktiskt höll mig på benen hela natten och inte somnade i nåt hörn. Det var längesedan jag drack så sjukt mycket! Som tur är var jag inte direkt ensam om det och jag tror, hoppas och vet att det är fler än jag som har lite lätt (i mitt fall hemsk!) ångest idag. Personalfester är farliga grejer..

Så. Nu glömmer vi och går vidare. Punkt.

lördag 24 januari 2009

En ny utmaning

Jag blev utmanad av Malin & Cecilia. Får väl göra ett försök att svara på de många frågorna då.

1. Vilken typ av löpare är du?
Tja.. Jag vill bli bättre och snabbare. Jag vill bli det bästa jag kan bli!

2. Hur länge har du löpt?
Jag började nån gång i högstadiet i och med barmarksträningen för slalomen men då blev det nog mest sporadiskt och inte var jag särskilt bra heller. I gymnasiet hade jag en period där jag sprang ofta men inte särskilt långt. Regelbundet och målmedvetet började jag nog med sommaren 2006 tror jag. Eller egentligen kanske det inte var så regelbundet och målmedvetet då.. Jag sprang Tjejmilen det året men mycket mer var det nog inte.. På hösten samma år började jag däremot träna inför Göteborgsvarvet 2007, så jag får nog säga att min regelbundenhet, målmedvetenhet och löpbesatthet började då.

3. Hur mycket löper du per vecka?
Det varierar lite beroende på när på året det är. I somras blev det nog mellan 5 och 6,5 mil i veckan, i höstas knappt något (medvetet) och nu börjar jag komma upp i runt 5 mil i veckan. Skulle helst vilja springa mer, men det finns ju så mcyket annan träning jag vill hinna klämma in, och så måste man ju vila ibland..

4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?
Det är nog nånstans runt 5:20-5:30 min/km tror jag. Ibland är det skönt att springa långsammare och ibland är det skönt att springa snabbare.

5. Vid vilken ålder började du springa?
Först som sagt vär jag var 14-15 år, lite seriösare vid 24 år och för ett år sedan, det vill säga vid 25 (strax 26), började jag bli som mest seriös.

6. Vilka andra sporter utövar du regelbundet?
Cykling (inomhus), Army training, Core, någon form av styrka och ibland lite yoga. Om detta nu räknas till sporter? Skulle väldigt gärna vilja ha en cykel (racer) också, men det får vänta tills jag blir rik. Önskar också att jag hade tid och råd att återuppta ridningen och slalomen igen!

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Antar att frågan avser löpning så då får det bli min rosa Ipod. Ibland finns en ljudbok däri och ibland musik. Både oväntad och väntad. Och självklart pulsklockan!

8. Varför springer du?
För att jag blir glad av det! För att jag mår bra av det! För att jag älskar det!

9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Hm.. Inte vad jag kan komma på just nu, men det är mycket möjligt :)

10. Hur ofta köper du skor?
Förr en gång om året, på senare tid två gånger om året och nu börjar det nog närma sig tre gånger om året.

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Inte så ofta som jag skulle vilja, men 3-5 gånger per år kanske? Svårt att uppskatta.

12. Var/hur handlar du utrustningen?
Oftast på löplabbet eller någon annan sportaffär, men ibland på nätet.

13. När föredrar du att springa?
Alltid!

14. Hur ofta tävlar du?
Mer och mer för varje år. Förra året blev det 6 lopp. I år blir det minst 7 tror jag.

15. Vilka distanser?
I år blir det allt ifårn strax under 5 (vårruset) till marathon. Eventuellt försöker jag mig även på ett 6h-lopp om tid och möjlighet finns..

16. Vilken är favoritdistansen?
Svårt. Men utifrån vad jag vet nu får jag nog säga halvmaran. Eller Lidingöloppets 3mil. INTE millopp, det är det plågsammaste som finns! (Men lite roligt också såklart)

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Hm.. På tävling nåt i stil med; Jag klarar det här, det är inte långt kvar. Jag är bra, jag är stark och jag kan! När det känns sjukt jobbigt på träning typ; Det är det här som gör mig starkare, det är det här som gör mig bättre!

18. Vilken typ av vätska dricker du?
På pass runt timmen; ingenting. På långpass (över 1h 20min) vintertid; vatten och/eller sportdryck. På långpass (över 1h 20min) sommartid; alltid sportdryck.

19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Helst ensam men ibland, exempelvis under långpass, är det kul med sällskap. Vid backintervallpass eller intervellpass på bana kan det också vara kul med sällskap även om man springer var för sig.

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Vatten, gainer och riktig mat, precis som efter alla andra pass. Om det är varmt även lite extra sportdryck efteråt.

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Att variera mellan lång- och kort intervall, lång- och kort backintervall, tempoträning och snabbdistans.

22. Vart blir du oftast skadad?
Alla leder på mitt högra problemben. Nu senast foten och tidigare har jag haft problem med både löparknä och snapping hip. Får även vara nogrann med att stretcha rumpan, annars blir högra piriformis och gluteus minimus gärna stela och onda.

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Det enda jag kan komma på på rak arm är New York Marathon. Lite tråkigt svar kanske, men jag har inte tänkt så mycket på det där..

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Ingen aning. Jag kommer inte ens på en känd mäniska just nu.

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Någon som kan lära mig att bli bättre. Musse kanske? Eller Paula Radcliff.

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Kate Winslet kanske? Hon är snygg.

27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar ni?
Susanna, Emil och Malin.

Phu! Vilken tid det tog! Nu måste jag skynda mig så jag hinner springa innan jag ska fixa mig inför personalfest ikväll. Kan redan nu säga att imorn inte kommer bli nån rolig dag. Gratis är gott som ni alla vet :D

torsdag 22 januari 2009

Det värsta jag vet är att vara dålig på saker!

Saker i allmänhet och idrott i synnerhet. Idag var det testvecka på armyn. Visserligen gick väl inte dessa superdåligt, men inte heller särskilt bra. Det jag var dålig på (SJUKT DÅLIG OCH DET HATAR JAG!) var en övning vi inte kört innan; så kallad plankgång. Precis som ordet antyder ska man stå i en planka och sedan förflytta sig framåt. Tvärs över salen och sen tillbaka. Det är inte så svårt, iallafall inte för andra. Men för mig var det tydligen det. Jag var så himla dålig att jag helst ville lägga mig ner och grina. Det värsta jag vet är att vara dålig!

Men testerna då?

Strikta pushups med näsan ända ner i golvet: 28st
Jägarvila utan vägg som stöd: 2min
Mountainclimbers: 38sek*

*Var tvungen att avbryta pga av att foten började gnälla lite och jag inte ville riskera nåt nu när den varit så glad hela dagen.

(Sökte på mountainclimbers på youtube men hittade bara mesvarianter av övningen. Hos oss gäller det att sätta fram foten på utsidan av handen, ända fram varje gång och kunna hänga med i ett visst tempo. När man inte orkar det mer måste man alltså ge sig.)

Kan ju inte direkt påstå att jag är supernöjd med resultatet, men jag gjorde mitt bästa. Och nu kan jag bara bli bättre. En konstig sak är föresten att jag alltid är som tröttast och sämst de gånger jag vilat extra mycket innan passet. De dagar jag haft vilodag på onsdag och/eller inte tränat på morgonen är jag alltid som sämst. Som sagt; min kropp uppför sig inte alltid så logiskt!

Men för att avsluta med något bra; foten gjorde, förutom under mountainclimbers´na inte ont alls!! Väntar ytterligare en dag med att springa, men på lördag kan jag förhoppningsvis testa! Hoppas tiden går fort!

Lite rabatt

Ni har väl inte missat att vi nu har lite "Kom igång"-rabatt? Kolla in hemsidan för mer info!


Blogger Boot Camp 2009


Självklart anmälde jag mig direkt! Förra årets camp var ju hur kul som helst så det här kan jag ju bara inte missa. Vill du vara med? Kika då in här!

onsdag 21 januari 2009

Fotstatus

Foten är inte glad. Snarare väldigt arg så det får bli vila tills den blir på bra humör igen, och har den inte blivit det när helgen är slut får jag gå och kolla upp vad det är för fel på den. Ironiskt nog gör den lite mindre ont nu efter att jag bestämt mig för att vila (och smörjt in med voltarengel visserligen). Åh! Jag vill inte!! Jag blir ledsen av sånt här!


Jaja. Får trösta mig med att det är bättre att bli skadad nu i januari än att bli det i maj. Kan inte den obligatoriska vinterförkylningen drabba mig nu när jag ändå vilar också? Hade varit skönt att liksom ha den avklarad.

tisdag 20 januari 2009

AerobicDance

Ja tro det eller ej, men idag har jag dansat. Eller försökt att dansa kanske man ska säga. Fast jag var faktiskt lite bättre (mindre dålig) än jag befarade. Mycket grundläggande aerobicssteg blandat med lite funkinspirerade grejer. Kul var det! Tyvärr hade jag fullt upp med mig själv så jag hann inte riktigt med att spana in herrarna. Men de var säkert jätteduktiga :D

Foten funkade ok. Hoppas att den är glad och sugen på lite fartlek imorn!

Dagens middag

Jag hittade ett recept i januarinumret av Ica´s tidning Buffé som jag tyckte lät väldans gott. Jag anpassade det så att det blev vegetariskt (dvs bytte ut de 500g skinka som stod i receptet mot en påse quornbitar) bytte ut bladspenaten mot babyspenat (men det kanske är samma sak?) och började laga. Blev hur gott som helst! Testa!





Ingredienser
300g quornbitar
2 msk
rapsolja
1-2 msk röd currypaste
1 burk
kokosmjölk
1 msk färskriven ingefära
2 msk färskpressad limejuice
2 msk socker1 tsk
salt
1 påse babyspenat

Gör så här
1. Stek quornbitarna i rapsolja tillsammans med röd currypaste.
2. Tillsätt kokosmjölk, färskriven ingefära, färskpressad limejuice, socker och salt. Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
3. Tillsätt bladspenat och låt koka ytterligare 1 minut. Servera med jasminris och gärna ananas i bitar.


Orginalreceptet hittar du här.

Tårar och fötter

Alltså. Jag är så himla känslig. Kollade på slutet av idrottsgalen igår efter träningen (mer om träningen längre ner) och som vanligt rann en och annan tår nedför kinderna. Jag gråter alltid när någon jag beundrar vinner. Eller förlorar. Eller får priser. På idrottsgalan får man se allt det där hur många gånger som helst vilket betyder ett antal tårar för min del.

Appropå tårar så är foten bättre. Jag kände knappt av den på träningen igår. OK, core och pump kanske inte belastar den särskilt mycket men det känns ändå bra. Under utfallen, som väl är det enda som egentligen belastar, kändes bara pyttelite stelhet men det gjorde inte ont. När jag vaknade i morse (eller ska jag säga natt? 04:30 räknas väl nästan som det?) var den lite stel och ond igen men nu när jag varit igång ett tag känns det bättre. Jag har dock inte bestämt mig helt för om jag ska springa det planerade fartlekspasset eller om jag ska vänta ytterligare en dag. Men eftersom jag lovat att komma på Emils cykelpass i eftermiddag och dessutom vara med på ett danspass för att se några herrar visa vad de kan på det området kan det nog vara klokt att vänta tills imorn. Hoppas att foten klarar av dansen, men eftersom jag är sjukt dålig på sånt där kommer det nog inte bli ett alltför ansträngande pass. Men kul ska det bli!

Nu ska jag försöka hålla mig vaken tills jag får gå hem och sova en stund vid nio. Jag är inte van att börja jobba redan klockan sex och däremed behöva gå upp vid halv fem. Tur att jag som sagt får gå hem redan vid nio.

Ha en superbra tisdag!

måndag 19 januari 2009

Foten

Högra foten (det är alltid höger ben som krånglar) har gjort lite ont till och från i en vecka nu. Det onda bara kom helt plötsligt. När jag vaknade i tisdags och skulle springa fanns det bara där. Mest ont gör det när jag rör mig i vardagen, när jag springer känns det inte särskilt mycket vilket är lite konstigt. Men under långpasset i lördags började den göra ont även då och på kvällen var den till och med lite svullen. Inte bra! Smörjde med voltaren och lindade. Vila och lindad fot hela dagen igår gjorde att den blev normal igen och nu känns den nästan inte alls. Har även haft den lindad under dagen och skippar att springa idag också så hoppas jag att den är helt frisk och glad imorn.

Förutom det konstiga med att den (förutom i lördags) inte gör ont när jag springer så är det lite underligt att det onda liksom förflyttar sig. Ibland gör det ont runt fotknölen, ibland i hålfoten och ibland lite högre upp mot fotleden.

Konstigt. Men min kropp brukar vara lite konstig och inte alltid uppföra sig helt logiskt..

lördag 17 januari 2009

Långpassrapport

Egentligen finns inte så mycket att rapportera. Ett medelmåttigt ganska segt och tråkigt pass. Foten gjorde ont till och från och det är nog bäst att jag tar det lite lugnt imorn. Passar ju bra eftersom jag ändå ska jobba hela dagen.. Jag kände mig tung i kroppen och jag började undra om allt julgodis trots allt bestämt sig för att fastna? Fast å andra sidan kände jag mig ganska lätt igår så jag gissar att det snarare beror på alla lager med kläder. Är ju lite underligt om det liksom inte fastnat förän idag också :)

En rolig grej hände dock under passet. Eller ja, egentligen fick jag ju inte uppleva det förän jag kom hem, även om det hände under tiden jag sprang. När jag kollade mobilen upptäckte jag att jag fått ett mms. Inte vilket mms som helst utan en bild på mig när jag sprang. En kompis hade tydligen åkt förbi mig men eftersom jag är både blind och döv när jag springer och helt inne i min egen (och eventuell ljudboks) värld såg jag inte det. Kanske borde kolla mig omkring lite bättre..


Så här snygg var jag

18,5km fick jag iallafall ihop och även om det kändes sjukt segt höll jag tydligen ett helt ok långsamt långpasstempo på 5:45 min/km. Helt enligt coachens vilja. Hur jag ska kunna springa ett helt marathon i 5:20 fart kan jag dock i nuläget inte riktigt förstå. men det är väl bara att ha tålamod, träna på och vänta in formen. Jag vet ju att den finns där nånstans och jag vet att jag kan!

Core och ladd

30 minuter core avklarat. 18, 5km långpass kvar. Hoppas foten (ena foten på problembenet gör lite ont till och från, dock inte när jag springer utan bara annars) håller. För säkerhets skull tar jag med mig busskortet. Återkommer med rapport!

PS. Igår laddade jag ner Twilight! Problemet var bara att det inte gick att kolla på den av nån anledning (jag är inte nåt datageni direkt och kan inte fatta varför). Ljudet hördes men ingen bild. Då blev jag lite arg. Jag vill ju se den igen! Och igen! Gör ett nytt försök i eftermiddag.

fredag 16 januari 2009

Fartlek och styrka

Jag velade länge över om jag skulle springa ute i en tempertur som jag egentligen gillar eller springa inne på band i värmen. Jag gillar som sagt när det är ett par minusgrader, men jag gillar inte att springa snabbt i den temperaturen eftersom alla lager med kläder gör att jag upplever det så mycket jobbigare. När jag sedan kom på att om jag sprang inne kunde jag köre lite kort styrka efteråt blev det till sist bandet som vann.

Fartlek stod alltså på schemat och fartlek blev det. 3km och 17min uppjogg följt av 6km och 30min fartlek (enligt programmet 31-32min, men benen var pigga idag) och till sist 3km och drygt 17min nedjogg. Ett bra pass! Benen var som sagt på bra humör trots army igår. Konstigt nog har jag inte någon träningsvärk, det är nog första gången, trots att jag körde på rätt bra igår.

12km att lägga till kontot alltså. Och sedan 30min styrka i form av två benövnningar på balansplatta, lite tåhävningar samt lite rygg och mage på boll. Effektivt och bra.

Bön till lägenhetsguden

Jag har insett att det här med att hitta två ettor/tvåor med lägre hyra som vill bytas mot vår tvåa, alternativt hitta åtminstone en etta/tvåa med lägre hyra så en av oss kan behålla den här (trots lite väl hög hyra för en person) kommer att ta tid. (Andra hands kontrakt är inte aktuellt) Hur lång tid vågar jag inte tänka på. Visserligen är vi som sagt fortfarande vänner och det funkar att bo ihop, men för att vi ska kunna gå vidare vore det bra om det här löste sig så snart som möjligt.

Så please! Snälla söta rara lägenhetsguden; Ge oss två förstahandskontrakt på två lägenheter i Lunden/Bagaregården/Örgryte/Kålltorp/Olskroken eller nånstans däromkring! (Även andra områden kan vara ok såklart, men helst där.)

Så. Nu har jag frågat snällt. Kan jag få nån utdelning på det kanske..

torsdag 15 januari 2009

3 bra saker

1. Jag fick VG på min ämnesfördjupning om den kvinnliga idrottstriaden!

2. Jag får förhoppningsvis VG även på kostinterventionsprojektplanen!

3. Jag gjorde alla 100-tals pushups (förutom tricepspushupsen då) på tå!

(Det finns ju en del mindra bra saker också, men jag väljer att fokusera på de bra)

Fuskare

Torsdagar brukar betyda morgoncykling, men idag blev den inställd. Egentligen tänkte jag passa på att vila lite extra (la in en dags extravila igår pga lite småkrämpor på diverse ställen på problembenet) och "bara" köra army idag. Men när solen äntligen lyser och temermometern visar en av mina favoritlöptemperaturer kunde jag inte stå emot begäret av ett kort och lugnt distanspass. Jag hade velat vara ute längre men vill inte riskera något med problembenet nu så det fick räcka med 6,5km. Kändes som om jag sprang sjukt sakta och jag var frusterad över att pulesn var högre än väntat. Dock visade det sig att jag inte sprang riktigt så sakta som jag trodde (snart, snart ska jag köpa klocka med fotpod så jag kan se sånt under tiden jag springer!!!). 37min exakt vilket ger en pace på 5:42 min/km. 74% i snittpuls.

Resten av dagen ska jag ladda för armyn och skriva klart lite kompletteringar för att få VG på min kostinterventionsprojektplan! (Och tvätta, laga mat, handla och sånt nödvändigt.)

onsdag 14 januari 2009

Ge mig!!!

Jag kom precis på att det borde finnas filmer där bullterriers medverkar på youtube. Och gissa om det fanns! Jag skulle kunna sitta en hel dag och bara kolla på de små sötnosarna. Fast då skulle nog alla tårar ta slut. Jag blir nämligen tårögd och gråter nästan när jag ser en bullis. Bara för att de är så fruktansvärt söta. Här är ett smakprov.

Om någon känner för att överraska mig med en fin present så vet ni vad ni ska göra :D

I wish

Alltså; tänk om man hade en assistent som gjorde alla jobbiga/tråkiga saker åt en. En person som fixar alla saker som känns totalt omöjliga och ser till att allt löser sig till det bästa hela tiden. Det hade varit nåt det.. (Fast det blir ju lite synd om den personen eftersom han/hon måste göra allt jobbigt/tråkigt hela tiden)

tisdag 13 januari 2009

6,5 + 6

Ibland funderar jag på om det är nåt fel på min kropp. Eller inte fel kanske, men om det är nåt konstigt med den. Idag är ett bra exempel. Imorse när jag släpade mig ut för en kort och lugn morgonjogg strax efter sex var benen sjukt stela, sega och ovilliga. Det var visserligen inte så konstigt eftersom jag hade 3 cykelpass igår. Jag hade väntat mig att de inte skulle vara alltför glada på mig. Sen har de varit lite halvdöda hela dagen och jag undrade hur plågsam eftermiddagens tempopass egentligen skulle bli på en skala mellan ett och tio. Så döm om min förvåning när benen helt plötsligt var pigga igen. De första minuterna gick kanske lite stelt, men ju snabbare fart på bandet (sprang inne för att verkligen kunna stegra farten successivt som mr Sz vill. När jag springer ute blir det lätt att jag ökar för mycket på en gång och sen inte orkar öka mer utan håller samma tempo resten av rundan.) desto piggare ben typ. Konstigt.

Kom precis på en bra grej med morgonrundan också. Jag fortsätter att hålla mitt nyårslöfte och springer de lätta distanspassen långsamt långsamt med låg puls. Men det braiga är att jag nu har kommit under 6min-tempo på samma låga pulsnivå (72-73% i genomsnitt). Nice! Fast då borde jag kanske börja jobba på att hålla ännu lägre puls.. ner mot under 70% hade ju varit fördelaktigt.. Jaja, vi får se hur det blir med den saken..

Nu skulle jag egentligen tagit mig an ett nytt projekt; att börja coacha min äldsta vän Jenny som äntligen ska börja träna och vill att jag ska ta mig an henne. Tyvärr fick hon förhinder så vi får börja på fredag istället. Hon vet inte vad hon givit sig in på. Jag är en hård och grym tränare! :D

Ett lyxigt mellanmål en helt vanlig tisdag

Varm mango med smält 70 procentig choklad. Mums.

måndag 12 januari 2009

Och så har det tränats lite också..

Fast långpasset som jag sprang igår har jag redan glömt och förträngt. Det gick helt enkelt så dåligt att det inte är värt att minnas. Men jag kan sammanfatta det med fyra bokstäver och ett utropstecken: SEGT! Resten finns att läsa på funbeat för er som är medlemmar där.

På eftermiddan fick jag ett infall och gick ner till gymmet och körde lite styrka. Ungefär samma som sist men med två utbytta övningar (mage) och en tillagd (bröstpress på boll). 40 minuter totalt och lite ökning av vissa vikter. Och vet ni, än sålänge har jag ingen träningsvärk! Den var ju som sagt (för det sa jag väl?) hemsk efter förra passet. Hoppas att jag klarar mig den här gången för idag blir det mycket träning. Förutom mitt eget pass, där jag förövrigt hade celebert besök i form av Emil, ska jag vicka på två pass i eftermiddag. Det blir mycket cykling idag med andra ord. Men det är kul! Hela den här veckan kommer föresten bli hård då det är en hård vecka i Szalkaischemat och jag dessutom vill hinna med lite annan träning. Men nästa vecka blir nog lite mer normal igen. Och nu har jag ju haft hela 3 lugna veckor så det ska nog ordna sig. Periodisering is the shit!

Så här snygg var jag dock inte imorse. och jag kommer inte vara det ikväll heller. Men nästa gång det vankas 80-tal kanske?


Nu måste jag dock panikplugga. Opponering på våra kostinterventionsprojektplaner imorn och jag har inte ens läst den jag ska opponera på. Oops..

söndag 11 januari 2009

Förändringarnas tid är här

Ja, eller iallafall för mig. En stor förändring är att min bästisvän, premerakollega och tvillingsjäl Ellen har kommit in på sin drömutbildning och flyttar till Stockholm. En ännu större förändring, ja det går ju egentligen inte att jämföra, är att det är slut mellan mig och Martin. Efter nästan fem år tillsammans (fyra som sambos) har vi kommit fram till det gemensamma beslutet att vi båda nog mår bättre på varsitt håll. Såsmåningom. Just nu är det såklart lite jobbigt, men vi är fortfarande vänner, tycker jättemycket om varandra och kommer att bo ihop tills det löser sig med nya lägenheter för oss båda.

Så. Nu har jag sagt det.

Då vi båda har funderat och velat fram och tillbaka om vad vi egentligen vill under en låg tid, känns det på ett sätt som en stor lättnad att vi äntligen tagit ett beslut. Som Markus sjunger: "All den här tiden som jag vilat och velat, velat och väntat och kastat bort" En ganska bra sammanfattning på de senaste månaderna.

Det är så skönt att vi äntligen velat klart.

lördag 10 januari 2009

Pigg igen?

Jag vaknade iallafall en halvtimme före mobben. Hade ställt den på halv sju för att ha god tid på mig att springa sakta i 10km och sedan äta frukost länge (tänkte då mest på kaffet och bloggandet/funbeatandet/facebookandet. Det är ju det som tar tid, haha). Men för ovanlighetens skull vaknade jag redan strax före sex och kunde inte somna om. Lika bra att gå upp och ge sig ut så att det blir ännu mera tid till min vän datorn innan jobbet kallar.

Sagt och gjort. 10 långsamma kilometrar med låg puls. Jag gör framsteg! Samma medelpuls som vid förra veckans långsamma pass men hela 0:20 min/km snabbare genomsnittspace. Nice. Snart kanske jag kan få springa i lite mer naturlig fart men med samma låga puls? Fast om jag ska vara ärlig så var det faktiskt rätt behagligt att springa långsamt idag. Ingen mat i magen, träningsvärk i benen och nyvaken kropp gör ju allt så mycket jobbigare.

Tid: 60:30 min
Sträcka: 10 km
Pace: 6:03 min/km
Puls: 72% / 78%

fredag 9 januari 2009

Trött, trött, trött..

Efter att ha sovit sjukt dåligt och väldigt få timmar i princip varje natt i en veckas tid, bestämde jag mig igår för att ta ledigt från alla måsten och sova tills jag vaknar idag. Inget jobbigt alarm (även om det är en bra låt) skulle få väcka mig. Eftersom jag, förutom "sovtrött", även var trött i kroppen efter armyn somnade jag faktiskt ganska snabbt när jag stupade i säng strax efter klockan elva. Nästan tolv timmar senare vaknade jag. Jag behövde nog lite sömn tror jag..

Efter en sväng på stan och en kort promenad i solen är jag återigen helt slut och kommer nog inte göra många knop ikväll. Godis, te och tv får det nog bli. Imorn väntar nämligen en tidig morgonjogg innan jag ska jobba hela dagen följt av en rödvinskväll med en av mina braiga vänner!

torsdag 8 januari 2009

Dagens fråga:

Hur kan jag ha blivit så svag på två veckor??!

Armypremiär. Fokus på kondition, men även en hel del styrka. Konditionsdelarna gick bra, ungefär som vanligt. Med styrkan (läs miljoner pushups) gick det sämre. Ok att jag knappt har använt armarna på två veckor, men ändå! Det var inte direkt läge för "alla pushups på tå" idag.

Nästa vecka är det fokus på styrka och veckan efter är det testvecka. Då får jag nog se till att vara bra. Och bättre ska jag bli till test 2 och 3. 2009 är armyns år. Näst efter löpningens då såklart.

En ny favorit!

onsdag 7 januari 2009

Ajaj

Mina ben och min rumpa mår inte bra! Och magen börjar också bli lite stel. Men benen! Redan igår eftermiddag började jag känna träningsvärkskänslan. I natt var det värre. Nu på morgonen har jag stora svårigheter att sätta mig ner och gå nedför trappor. Tur att fokus idag ligger på att få klart och skicka iväg en av de stora skoluppgifterna jag suttit med under hela (nåja) julen. Då behöver jag inte röra mig så mycket..

tisdag 6 januari 2009

Bio

Ikväll ska jag på bio och se Australia.

Den kommer antagligen inte vara lika bra som Twilight som är det bästa och snyggaste jag sett på hur länge som helst.



Men den verkar vara snyggt gjord och sånt gillar jag!

Första snabbdistansen

Så var det första snabbdistanspasset på år och dag (läs sedan i somras) avklarat. Det gick till och med bra, nästan jättebra. Trots att programmet egentligen är lite för hårt för mig höll jag mig inom ramarna, dvs 5km på 23-24 min, då jag sprang på 24 min prick. Visst var det jobbigt, men jag hade nog klarat av att springa ännu lite snabbare. Hade det varit utomhus hade jag nog inte varit så orolig för om jag skulle klara det, men efterosm jag upplever det vara mycket jobbigare att springa på band fanns en viss oro för att jag skulle dö och få lägga ner.

Efter 3km uppjogg på 17,5min (16-18min enligt Szalkai) var det så dags att trycka på plus och öka upp hastigheten. Började på 12,3 km/h för att sakta öka upp till 12,7 på slutet. Medelpace för själva snabbdistansen blev således 4:48 min/km vilket jag som sagt anser vara väl godkänt med tanke på min nuvarande löpform, det faktum att passet sprangs på band och att jag innan tvivlat på om jag skulle klara av att springa under 5 min/km när lutningen är 1%. Men jag ska sluta tvivla på min kropp, den gör (oftast, inte när jag sprang Lindholmsstafetten exempelvis) som jag vill och ber den om. Tack kroppen!

Avslutade med 2km nedjogg på 11,5min i ett tempo som kändes som myrstegstempo men ändå låg mellan 10,5 och 10,3 km/h. Man blir snabbt fartblind!

En energibar senare körde jag lite styrka också, det gäller ju att vara effektiv. Utfallsgång med viktplatta mot bröstet, djupa knäböj med hopp (med skivstång på axlarna), marklyft, bred framåtlutad rodd, bellyback "fast för sidorna" och raka situps på boll blev det. Jag har inte kört varken utfallsgång med vikt, djupa knäböj med hopp eller bellybackgrejen sedan i somras, så jag kommer ha sjuk träningsvärk imorn. Känner redan nu hur mina stackars ben är trasiga. Men det blir nog bra.

måndag 5 januari 2009

73 (90) minuters träning

Jag fick hoppa in och vicka på ett 45 minters (cykel) pass ikväll och efteråt hoppade jag in och körde 45 minuter core också. 73 minuters effektiv träning och en bra början på träningsveckan. (Resten av veckan består mest av pluggande, jobbande och andra hel och halvjobbiga grejer, så jag fokuserar på det roliga; dvs träningen)

Dock kände jag mig inte på topp under cykelpasset. Instruktörsmässigt alltså, kroppsligt är det *peppar peppar* inget fel på mig. Mestadels berodde det nog på att jag inte haft nåt pass på ett tag och delvis på stress och press i kroppen och därmed svårighet att fokusera. Lite synd eftersom passet var fullbokat! Men, men, det var åtminstone några av deltagarna som kom fram och sa att passet var bra, så helt kass kan jag ju inte ha varit..

Körde ett backpass med två stigningar och en raka däremellan. Lagom jobbigt men med ork nog att hänga med några av deltagarna in och köra ett corepass också. Kändes att jag inte kört någon styrka överhuvudtaget på några veckor och jag kommer säkert ha träningsvärk imorn. Lagom till snabbdistansen som nog får springas inomhus. Det är för halt för att jag ska våga springa snabbt ute.

Imorn får ni veta hur det gick! :)

söndag 4 januari 2009

Facit

Tid: 1 h 51 min
Sträcka: 18,5 km
Pace: 6:00 min/km
Puls: 75% / 85%

Lyckades tydligen med att både hålla pulsen runt 75% och att hålla en fart mellan 5:45 och 6:00 min/km. Hade nog tippat på att det gick lite snabbare, närmare 5:45 än 6:00, men som vanligt förvirrar mörkret mig och får mig att tro att jag springer snabbare än jag gör. Tar också delvis tillbaka det där med kylan; mot slutet höll jag på att frysa ihjäl på riktigt trots alla lager med kläder.

Nästa löppass är ett snabbdistanspass. Ska bli härligt att få sätta lite fart på benen igen efter tre låångsamma pass!

Långpassladd

Magen är proppfull av mat, varm choklad, kaffe och energibar. Ska bara jobba en liten timme och en halv till innan jag ger mig ut. Kallt som bara den är det tydligen ute (typ varenda människa som kommer och in tränar (eller bara solar, är det också ett nyårslöfte eller??) påpekar detta) men det är väl bara att sätta på sig mera kläder! Jag gillar kylan. Hellre tio minusgrader och fint väder än grått och regnigt som det så ofta annars är.

18,5km är inplanerat och utmaningen är att springa ännu mera lugnt och långsamt än jag brukar på långpass. Inte riktigt lika långsamt som i fredags kväll och igår morse, det står jag inte ut med, men någonstans mellan 5:45-6:00 tempo. Puls runt 75% ungefär. Det kommer bli perfekt, jag längtar ut!

fredag 2 januari 2009

Kall, hal och långsam start

Nu kanske inte 5 minusgrader räknas som kallt, men för att vara Göteborg så är det kallt! Utanför mitt hus finns ingen snö men till min förvåning (och hjälp skulle det senare visa sig) fanns det både snö och is på andra ställen. 8km lätt distans stod på schemt och idag bestämde jag mig för att ta det där med lätt på allvar. Jag måste lära mig att springa de lätta passen långsammare och de hårda passen snabbare. Det är ett av mina nyårslöften, jag kom på det under tiden jag sprang och var som mest frustrerad över att det gick så SJUKT långsamt, kändes som om jag kunde ha gått snabbare. Dock hjälpte halkan mig lite genom att det helt enkelt inte gick att springa så värst mycket snabbare iallafall.

En sak jag inte gillar är att bli omsprungen. Speceillt inte av personer som inte ser ut som löpare. Helst blir jag inte omsprungen av några tjejer alls (om de inte ser ut att vara superbra då, men det ser man ganska lätt), killar bryr jag mig inte sådär jättemycket om sålänge de inte ser ut att vara helt kassa. Idag blev jag omsprungen av flera stycken under den knappa timmen jag var ute. Morr! Men det är väl bara att vänja sig, ska jag hålla mitt nyårslöfte får jag nog vänja mig vid den situationen.. Fast det är klart, om nån månad eller så har antagligen antalet löpare som är ute samtidigt som mig minskat drastiskt. Idag både mötte jag, såg jag och blev omsprungen av en himla massa människor. Tydligen många som ska börja sitt nya liv nu. Men som sagt, om någon månad och fram till april när folk börjar panikträna inför Göteborgsvarvet kommer jag nog bli desto ensammare.

Långsamma fakta:
Tid: 54:30
Sträcka: 8,5km
Pace: 6:25min/km
Puls: 72% / 79%

torsdag 1 januari 2009

Första dagen

Första dagen på 2009. Ett år som kommer bli precis vad du gör det till. Det är så man måste tänka.

2008 avslutades som sagt djupt inne i de småländska skogarna. Det var en rolig kväll och till min glädje är det fler än jag som vill "sjunga" till Abbas Happy New Year vid tolvslaget :D



Imorn börjar träningsåret 2009. Jag ser fram emot ett år där jag fortsätter att utvecklas, tar mig runt sthlm marathon och springer milen på sub45 i slutet av sommaren. Jag är bra, jag är stark och jag kan!