Styrka före jobbet.

Jobblördag idag men dessförinnan gymlördag. Tyvärr öppnar de flesta gym alldeles för sent, men ett i närheten av jobbet öppnade i alla fall klockan åtta. Jag hängde på låset. Av med överdragskläder och så obligatoriskt kissande innan jag kunde sätta igång. Eftersom jag hade lite ont om tid körde jag supersets på totalt 6 övningar exklusive uppvärmning och nedvarvning. Rörlighet med pinne till uppvärmning och sedan igång med huvuddelen.

20 stycken utfallsteg framåt med en viktplatta i händerna. Utgångsläge med plattan framför bröstet och när jag klev fram lyfte jag samtidigt upp den till över huvudet. Och så tillbaks igen. Körde vartannat ben fram. Denna övning kombinerade jag med 10 stycken bröstpressar i trx. Så till nästa superset. Utfall åt sidan där jag roterade överkroppen ut mot benet som gick ut åt sidan om du förstår hur jag menar? Även här en viktplatta till hjälp. Från framför bröstet till sträckta armar över främre benet. I kombination med 10 stycken höga/breda roddar i trx. Tredje och sista supersetet bestod av renegade row (googla, blir långt att förklara) med kettlebells, 10 stycken totalt per gång, det vill säga 5 stycken per sida. I kombination med windmill med kettlebell (googla), 10+10st, det vill säga 10 på varje sida.

Avslutade med några minuters rörlighet och sedan fick jag skynda mig på med dusch och fix för att hinna till jobbet och äta innan öppning. Fast det blev inte så farligt stressigt så nästa gång kan jag nog träna i 45 minuter istället för 35. Bra att veta.

Pulshöjande styrka

Det är min lediga fredag idag och det är så himla skönt. Jag har verkligen roligt på mitt jobb och med mina härliga kollegor och jag har hittills inte en enda gång känt att det känns jobbigt att gå till jobbet. Det kändes jag väldigt ofta med vissa tidigare jobb. Dock är det ju alltid pyttelite skönare att vara ledig :)


Vinterkräkis går typ tredje varvet på föris och igår trodde jag det var dags även för oss. Sixten ville inte äta middag. Jag målade såklart upp värsta tänkbara scenario på en gång och kände hur illamåendet steg i halsen. Men sa Martin till mig att inte vara så dum och alltid tro det värsta om allt.



Kvällsvällingen slank ner och vi pustade ut. Jag nojade lite till och från men sedan sov vi hela natten utan närvaro av kräkis. Imorse hade jag (nästan) glömt bort allt och saker och ting var ungefär som vanligt.



På schemat stod ett styrkepass och eftersom Sixten var så inne i Pippi så körde jag igång trtos att jag från början tänkt vänta tills middagssovningen. På pricken 40 minuter och helt ostört. Tacka vet jag pippi (och Ipad). Jag körde samma upplägg som förra veckan men dubblade passet genom att lägga till några nya övningar, köra dubbelt på några och jobba med antalet svingar i en pyramid istället för stege.



Klicka på bilderna för bättre sikt.

Det blev en hit. Och det blev svettigt och pulsigt. Ett väldigt bra pass måste jag säga och varsegod att härma. När jag fyller år i april önskar jag mig dock en 20kg kettlebell. 16 är, som tidigare konstaterat, alldeles för lätt i flera övningar.



När jag duschat och konstaterat att det var väldigt kallt ute satte jag igång att baka istället. Det fick bli morotskaka denna gång och god blev den minsan. Sök i Arlas app så kan du göra en likadan!
I eftermiddag tar vi tåget till Norköping och hälsar på vänner med toddlers (och några utan). Det kan nog bli en riktigt bra helg, det känner jag på mig. Bara den lilla kombinationen tåg och toddler som skrämmer lite. Tur att det bara är 90 minuter och att vi äger en Ipad.

Recept på en bra genomkörare

Plocka fram valfritt antal kettlebells (Jag har 2st. 12 och 16 kg), TRX (eller liknande band) och en balansplatta. Yogamatta kan vara bra att ha för bättre fäste. Barfota är en fördel att vara, men inget måste. Sedan spenderar du 45 minuter med dessa. Stort fokus på teknik och (rätt) muskelkontakt. Dagens uppgift är detta:

Enbenta tåhävningar på balansplatta
Tåhävningar med kettlebell
Pistols/djupa enbensböj i TRX
Sumosquats med kettlebell
Bred rodd i TRX
Marklyft med kettlebell
Standing rollout i TRX
Windmill med kettlebell

Antal och vikt är valfritt. Tyvärr har jag ingen pedagogisk och snygg film att visa men det är förmodligen bara att googla fram.


När du är klar kan du bloggposera lite med mobilen. Och sedan äta smörgåsar på hembakt bröd. Te till. Till efterrätt hembakad banankaka.

Att vara envis är inte alltid så bra

 

Inga övningar, bara poserande. Ytterst koncentrerat...

 

Imorse kände jag mig kry och fit for fight. Sömn gör underverk tänkte jag både en och två gånger. Sedan sprang jag. Dock lugnt och fint för att liksom testa. Det gick bra. Sömn är bra grejer. Sedan jobbade jag en halv dag. Och sprang hem. Försök till progressivt tempopass, men nja, det gick väl sådär ärligt talat. Visst, motvind och ryggsäck och bara fem timmar sedan senaste (om än lugna) pass, men ändå. Segt. Det passar ju utmärkt med vilodag imorgon då, precis som planerat, tänkte jag då. Sedan hämtade jag Sixten och njöt av att umgås med honom en hel eftermiddag och kväll. Därefter blev jag trött, så fasligt trött. Men jag hade ju bestämt att jag skulle styrketräna lite idag. Det som jag (än en gång) slarvat så mycket med. Sixten somnade, jag började. Lite motvilligt. Jag var trött. Jag blev svettig. Jag kände mig sämre. Skit. Dumma jag tänkte jag då. Det blir bra med vilodag imorgon. Har jag otur blir det fler en en dag. Ovärt.

I min lilla hörna

Där höll jag till en halvtimme innan det var dags att gå ner och förbereda inför min cykelklass. Trettio minuter coreträning med såväl boll som kettlebell och trx som hjälpmedel. Eller redskap kanske det heter.


Cykelklassen, där vi jobbade med sju minuter långa tröskelpartier - fyra stycken med tre minuter återhämtning mellan varje, gick finfint. Avtiviosystemet fungerar inte för tillfället så jag får guida mina deltagare att köra på känsla istället. Otroligt nyttigt då det är lätt att bara stirra på siffror på en skärm och inte känna efter så mycket.

Resten av dagen går i pysslandets och umgängets tecken. Först ut är fika tillsammans med några vänner.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det (näst) bästa av två världar

Bilden nedan har inget med varken styrkeövningar eller semleätande att göra. Jag tyckte bara att det såg lite roligt ut.


Med en semla i magen satte jag igång att köra ett kettlebellspass i tabataform. 7 övningar, alla i totalt 4min men uppdelade i 8 gånger 20sek jobb och 10sek vila. 30min totalt så i princip ingen vila mellan övningarna. Bra så. Det var nog den sista semlan för i år. Jag har tröttnat för den här gången.


- Posted using BlogPress from my iPhone