Wow vilken dag!

Jag var helt slut i huvudet och kroppen var mer mörbultad än den varit på länge. Jag hade en så himla rolig dag och jag kan verkligen rekommendera denna workshop för dig som vill fördjupa dig lite extra i basövningar och hur löpare kan tänka för att på ett optimalt sätt få in styrketräningen som ett komplement i löpträningen. Rent kunskapsmässigt gav dagen som väntat inte just mig så mycket (Förutom hur jag kan programmera min styrketräning så att den synkar med min löpträning och dess olika faser på ett optimalt sätt, super!) men däremot gav det otroligt mycket på andra plan. Jag fick väldigt fint beröm för min teknik i framförallt marklyft vilket såklart är smickrande, men också väldigt bra feedback på vad jag kan fortsätta jobba med och så många bra så tips som kommer ta mig långt. Framförallt fick jag så himla mycket ny inspiration och en bekräftelse på att jag har både stor kunskap, bra kroppskännedom och bra teknik. Jag är helt lyrisk efter denna dag!

Läraren Pernilla Ohlsson, som innan hon började som utbildningschef på Urban Tribes jobbat med att utbilda personliga tränare både i Sverige och England under många år, är så otroligt kompetent, pedagogisk och inspirerande. Det var ganska varierande nivå och bakgrund på oss deltagare och vissa hade knappt styrketränat innan, men jag tror att samtliga känner ungefär som jag. Det var så fascinerande att se hur någon som aldrig gjort ett knäböj med skivstång eller ett marklyft bara på några timmar kan förbättra sin teknik så mycket genom Pernillas instruktioner och petande. Vilken kvinna!

Störst fokus låg på knäböj, frontknäböj och marklyft, men även utfall av olika slag, raka marklyft, rotationsövningar, chins med mera avhandlades under dagen, både teoretiskt och framförallt praktiskt. Och även om vi främst jobbade med lätta lätta vikter och jag endast belastade lite mer på marklyft (Där jag tydligen har teknik som är "exakt efter skolboken"! Jag blev så himla glad av att höra det!) så har jag träningsvärk i princip hela kroppen idag. Och sådan inspiration och pepp inför styrketräning som jag har nu har jag nog aldrig känt. Om jag inte hade haft sådan träningsvärk hade jag gått till gymmet direkt det öppnade idag typ. Nu ska jag nöta teknik, fortsätta stärka upp ländrygg mm som jag vet är min svaga punkt och så småningom lyfta riktigt tungt! Fast såklart är löpningen huvudfokus och styrkan ett komplement. Men det är nu jag ska bli mitt starkaste jag och så småningom mitt snabbaste jag. Utmaningen är bara att lyckas få till alla pass, få tillräcklig återhämtning och hålla mig frisk. Livet är ju lite mer än träning.

Intervallstege på band

Jag tycker det är kul att springa intervaller i form av stegar eller pyramider men gör det alldeles för sällan. Idag blev det dock en kort sådan. Eller kanske snarare en omvänd stege. Sluttande benämnde jag den i min träningsdagbok.

Idag var min enda chans att få till någon träning att gå till gymmet och lämna in barnen på MiniSats. De gillar ju stället så det blir ju liksom winwin. Med den lilla detaljen att jag tvingas att springa på band då. Jag kunde ha valt att köra styrka, men det gjorde jag på lunchen igår. Det var gårdagens enda chans till träning. Så löpband fick det bli. Intervaller.

Eftersom jag varit förkyld och haft någon slags lindrig magsjuka har jag frångått min träningsplanering även denna vecka och endast kört på känsla. När jag satt och funderade över dagens pass igår kom jag på att det ju kunde vara kul med en stege. Ett kort pass är ett måste på det där satas bandet och det kan ju vara kul att få känna på lite fart. Liksom ladda lite inför slutet av grundträningen och känna på det som nästa period kommer bjuda på - snabbhet. Jag kom fram till att jag skulle köra 1x1000-800-600-400-200m i ungefär samma fart. Helst exakt samma. Funderade över rimlig fart och kände att vad fasen, jag utmanar mig själv med 4:00 min/km, det är ju ändå bara första och andra som kommer bli riktigt tuffa då. Sagt och gjort. Värmde upp i 3km och ökade upp farten på bandet. 16km/h. Kändes fint i början. Men sedan. Satan vad jobbigt. Måste sänka. Suck! Är jag i så dålig form. Jaja. Jag kan ju inte springa på band. Det är därför. Fortsatte.



Alla intervaller var tuffa. I de första fick jag sänka hastigheten något en liten stund. Kompenserade genom att öka lite på de två sista istället. Joggade ner 2km. Kände mig trots allt rätt nöjd. Höll ändå runt 4-fart i totalt 3km och det är inte så konstigt att det var jobbigt. Det var en bra genomförare.

Hämtar upp barnen. Handlar på vägen hem. Kommer hem, duschar, äter lunch, lägger Ester. Pratar med Martin i telefon. Han meddelar att 16 km/h inte alls motsvarar 4:00 min/km utan typ 3:45 min/km... Hahaha. Min matematiska förmåga är tydligen inte så bra. Lägger in träningen i dagboken och får bekräftat att jag sprungit snabbt idag.



Ja så kan det gå. Och nu är jag mer än nöjd. Massa mer snabbhetsträning på detta och det kanske finns hopp för den här kroppen.

Banlöpning

Riktigt roligt är det. banlöpning alltså. Två dagar i rad har jag ägnat mig åt det nu och det har definitivt givit mig mersmak.

Igår körde jag ett kortare teknikpass. Först värmde jag upp längs sjön i kvällssolen och hade nog hellre stannat kvar där. men jag hade bestämt mig för att köra teknik på banan så jag gav mig lite halvmotvilligt av ditåt ändå. Banan ligger visserligen bara några hundra meter från vattnet så lite av känslan fanns ändå kvar. Väl där började jag med 10 minuter löpskolning. Tyvärr prioriterar jag detta alldeles för sällan, vilket jag också tycker märks när jag väl kör det. Jag behöver bättre mig på den fronten. Men det gick ändå ok.

När jag var klar körde jag 5 varv och således 2km i lite högre fart där jag fokuserade på tekniken till hundra procent. En bra känsla hade jag och hade jag inte haft en tid att passa lite halvt hade jag nog fortsatt ytterligare 1km. men istället joggade jag hem och körde en stunds yoga.



Idag var det dags för snabbdistans. Mitt värsta. Men jag tänkte att jag skulle bli av med de där hjärnspökena en gång för alla så jag har sänkt kraven rejält. Dessutom sprang jag alltså på bana (Inspirerad av Lisa som gjorde det för några veckor sedan.) ikväll vilket jag tycker är inspirerande. Jag känner mig snabb och nästan lite proffsig och dessutom är det platt. Inga backar som stör min rytm. För rytm är just det jag fokuserar på när det gäller snabbdistans nu. Att springa i jämn fart hela vägen, med tekniken i fokus och farten vid sidan om. Dessutom valde jag idag att inte trycka på för fullt utan att stanna kvar en bra bit under mjölksyratröskeln. Målet var en tuff fart men att det skulle finnas flera växlar kvar. En bit över (alltså långsammare än) nuvarande tävlingsfart på milen ungefär. Och det tror jag att jag lyckades med ganska bra. 22:28 stannade jag klockan på efter 12,5 varv och 5km.

Jag trodde att det skulle vara tråkigt att springa så långt på bana, men det var faktiskt helt ok. Jag räknade nedåt och vips var det bara ett varv kvar. Nästa gång får det bli 6km och en vacker dag kanske jag tar mig an 10km. 25 varv. Vi får se.

Upptäckarspring

Den senaste veckan har på springfronten enbart inneburit lätt distans. Med eller utan vagn. Mest utan. Veckans nyckelpass är morgondagens riktigt långa långpass. Fast egentligen var det tänkt att jag skulle få till ett fartpass också, men det sköts på och nu kom massiv träningsvärk i framsida lår i vägen. Den är så massiv att jag börjar oroa mig för hur begränsande den kommer vara imorgon. Hur jag gick den? Tja jag körde ett styrkepass igår. Ett rätt lätt sådant, just för att INTE få träningsvärk. (Jag får träningsvärk väldigt lätt.) Men det gick ju sådär...

Men nu var det inte träningsvärk jag skulle skriva om utan upptäckarspring. För det har jag ägnat två av veckans pass åt. Springa lite på känn och upptäcka att jag har värsta landsbygden bara ett par kilometer söderut. Upptäckt fina miljöer och mjuka stigar. Hittat till ett stort spårområde som jag visserligen visste fanns men inte riktigt tagit mig för att besöka innan. Dit kommer jag definitivt ta mig igen. Och testa spåren, det gjorde jag inte igår.



En kul grej med de här upptäckarturerna är att studera kartan efteråt. Se var jag varit och var jag eventuellt kan ta mig en annan gång. Jag älskar kartor! Är lite halvbesatt nästan och kan fastna länge länge framför dem. Det ligger i släkten. Och det lustiga är att även Martin gillar kartor så nu kan vi ordna släktträffar med kartstuderande. Eller inte. Men kanske borde jag börja orientera.

16km vagnspring och andra funderingar

Eller nu ljög jag lite för egentligen blev det "bara" 15,9km. men den längsta vagnjoggen på den här sidan den senaste graviditeten är det. Om jag inte räknar dubbelpass för då har det blivit längre. Men i vilket fall. Det är något som har hänt. Plötsligt har det lossnat lite mer och jag börjar känna mig i bättre form. Än är det en bra bit kvar till den form jag var i hösten 2012, några månader innan jag blev gravid, men det går definitivt åt rätt håll. Överlag har de flesta pass känts bra de senaste veckorna. Inte alla, men de allra flesta.

Igår var jag på gymmet. I kjol.

Igår anmälde jag mig till Kungsholmen runts halvmara om en dryg vecka. Jag kommer inte dra ner något särskilt på träningen mer än de sista dagarna möjligtvis och jag förväntar mig inte att springa i närheten av personligt rekord, men det ska bli spännande att se hur jag ligger till. Nu har det ju gått ett antal veckor sedan Premiärmilen och sedan dess har det som sagt lossnat lite.

Jag fortsätter att yoga lite de flesta dagar i veckan. Inte alla och jag slarvade en hel del över påsken men överlag har jag börjat skapa en liten kvällsrutin. Ofta blir det bara 10-20 minuter men ibland längre. Det är så himla bra med Yogobe för jag utgår bara utifrån hur lång tid jag tycker mig ha att tillgå och väljer en klass eller sekvens som passar. De där pengarna Martin betalade för det tre månader långa medlemskapet han gav mig i födelsedagspresent var väl investerade. Dessutom får han faktiskt nytta av dem själv då även han (äntligen) har börjat inse att yoga behövs.

Distans med sällskap

Äntligen fräknar igen!

Nu är vi tillbaks i Farsta igen. Men innan vi åkte hann jag med en fin springtur ihop med några andra. Jag följde med mamma på ett gemensamt distanspass/långpass som ett av de lokala gymmen håller i. Det var skoj minsann. Dels eftersom jag fick lite ny inspiration till fina springvägar att välja när jag är hemma. Många av dagens vägar har jag ridit på den tid då jag hade lyckan att få ägna mig år sådant (Någon gång ska jag börja igen. Måste bara ta mig tid och (framförallt) råd.) men liksom glömt bort dem under alla år som gått. Men det var även inspirerande att springa i grupp igen. Nu glesades gruppen visserligen ut i små grupper jag sprang nästan enbart ihop med två andra, men det var roligt ändå. En kanske skulle ta och dra ihop en egen löpgrupp. Hm. Tål absolut att tänkas på!

Mamma!

Den fina turen hamnade hur som helst på drygt femton soliga och sköna kilometrar. Årspremiär för t-shirt blev det också, trots att vi gav oss av redan vid nio i morse. Mycket grusvägar med skogsomgivningar. Lite småkuperat då och då och allmänt trevligt rakt igenom. Mer sådant måste det bli trots att jag är tillbaks i storstan!

Fyrtiofemfyrtiofem

Jamen det gick ju bra det här. Ungefär som jag väntat mig. Kanske lite bättre. Det kändes visserligen bitvis som att jag sprang med ett gummiband runt midjan och någon som höll emot där bakom, men på det stora hela hade jag en positiv känsla loppet igen. Jag kände mig lätt och välkoordinerad, om än inte supersnabb. Det var segt under delar av partierna med (löst) grus men jag hade mycket kraft kvar att använda till en successiv ökning de två sista kilometrarna. Det var lite småsegt på mitten men lättare i början och slut. Spurtade så gott jag kunde på (låånga) målrakan och kom in på 45:45. Många minuter från pers givetvis men ett bra formbesked. Ester är ännu inte 6 månader. När Sixten var drygt 6 månader sprang jag (lite backigare och trängre) Tjejmilen på 45:55 så nog är jag i fas alltid. Det ska bli spännande att se vad nästa millopp ger. När det nu kan tänkas bli av. Funderar på att leta upp något inom den närmsta framtiden för dagen gav mersmak!

Äntligen lite fart på benen!

Förutsättningarna, och därmed förväntningarna, inför dagens tröskelpass var ungefär jättedåliga. Kass natt sömnmässigt och katastrofdåligt energiintag. Och lite nysigt och allmänt segt. Men det kanske var just det som behövdes för fasen vad det var fart på de här benen idag. Och känslan! Flyt. Tekniskt bra och på exakt rätt ansträngningsnivå. Jämnt och fint. Älska!

4x2000m. Både "lätt" och tufft i tanken. "Lätt" för att det inte handlar om något maxande och tufft för att det trots allt är 8km fart. Kvalité. Men trots mina låga förväntningar valde jag att fokusera på det första. Att det faktiskt är ganska "lätt".

3km uppvärmning, sedan iväg. 9:05 och helt klart över förväntan. Lite svagt upp, lite svagt ner och mycket platt. 2min ståvila och så iväg på nästa. Svagt nedåt och platt men också lätt motvind/sidovind. 8:44. What?! Nästan 4:20 fart! 2min ståvila. Tredje intervallen visste jag skulle bli den tuffaste pga av en brant och rätt lång uppförsbacke. Lägg även till rejäl motvind. Detta var enda intervallen där jag blev riktigt trött och faktiskt låg lite över tröskeln en stund. Vilket inte var tanken. Bättring på den. 9:14 var jag därför nöjd med. Sista ståvilan på 2min och bara en intervall kvar. En del svag sluttande nedför, en hel del platt och en bit svagt uppförslut. 9:02 och jag var i mål. Totalt 8km runt 4:30-fart. Knappt jag tror det är sant. Med den obefintliga form jag känt de senaste veckorna och med den totalt havererade träningsplaneringen denna vecka var detta verkligen vad jag behövde. Trötthet, dålig-form-känsla och svårighet att få ihop all den träning jag vill få till har fått motivationen att dala. Men nu tror jag minsann den börjat spira igen!

Eftersom jag både missbedömt rundans längd samt inte tänkt riktigt rätt angående hur många kilometrar jag behövde på mig (vaddå bomull i huvudet...) blev det en väldigt lång nedvarvning. Över 4km och totalt landade passet på drygt 15km. Lite bonus liksom.

Benstyrka i cirkelform

Igår gick första halvan av dagen åt till "simning" för båda barnen samt resan dit och tillbaks inklusive lite matinköp. Andra halvan vigdes åt träning, fika och annat. I träningsväg blev det för mig ett medelhårt distanspass på totalt drygt 7km. Med ryggsäck på ryggen och via gymmet. Sista kilometern blev nedjogg både för springpass och styrkepass. Effektivitet liksom.

Styrkepasset såg ut dom följer:

20st (10 på varje ben) utfall framåt och bakåt
10st djupa knäböj med hopp
20st (10 på varje ben) utfall åt sidan med bålrotation
10st djupa benböj med medicinbollskast
10st tåhävningar på balansplatta

3 varv tog ganska exakt 30 minuter. Jag stressade inte utan körde övningarna lugnt och sansat samt vilade lite mellan övningar och varv.

Såhär ser övningarna ut. Notera dock att detta är efter själva passet, jag är trött och har inte perfekt teknik. Utfallen fram och bak "ska" exempelvis inte vara så hackiga och så tappar jag lite i bålstabiliteten här och var. Och lite annat smått.

Varsågod att testa. Jag har riktigt stela ben idag (vilket i och för sig inte säger något alls, men ändå.) och långpasset (som jag skriver om senare) gick rejält segt på slutet.

Lite halvlång vagnjogg

Imorse var jag och Ester på jobbet och åt frukost samt deltog i avtackning av min före detta chef som efter 16 år nu slutat. Kul att träffa alla kollegor och kul att vistas bland massa snygga träningskläder mm. Farligt. Jag kunde givetvis inte låta bli att shoppa... Visserligen var några grejer nödvändiga. Eller, snarare allt utom en grej. Nytt pulsband eftersom det gamla visar väldigt fel puls. Typ 36% när det är jobbigt och 105% när jag står still... En ny vätskeblåsa och några energiliquids. Det fina mintgröna linnet från Casall var dock inte jättenödvändigt. Men det ropade ju på mig och faktiskt blev jag kär i den där färgen redan för ett knappt år sedan då jag var iväg hos Casall och la vårens ordrar. Så det fick följa med hem trots att jag egentligen verkligen inte har råd.


I vilket fall som helst så sprang vi hem sedan, jag och Ester. Vi promenerade ut ur själva city med alla trottoarkanter och rödljus men sprang från Kungsträdgården hem till Farsta. Inte närmsta vägen eftersom det hade blivit så mycket upp och ner och trottoarkanter och rödljus att springa rakt över söder. Lite runt blev det istället. Via stadsgården och norra Hammarbyhamnen. Men sedan raka vägen hem. Drygt 14km som förvånansvärt nog kändes väldigt lätta trots bitvis mycket motvind då det blåser väldigt idag. Kul när det är på detta viset och inte tvärt om. Det var dagens fredagsfys. Nu börjar myset. En dryg kvarts yoga följt av soffhäng resten av kvällen.

Inspirationsboost

Ja verkligen en inspirationsboost. Det fick jag igår. Driftiga Milla har startat ett nätverk för kvinnliga egenföretagare inom träningsbranschen (Så himla bra!) och igår ordnat en mingelkväll på Röhnischbutiken här i stan. Huvudsyftet var att vi skulle lära känna varandra lite bättre och kanske dela med oss av erfarenheter, kunskap och idéer. Som jag förstod det kommer det bli fler tillfällen framöver och det uppskattas verkligen!

Coola Göteborgstjejerna som startat och driver strumpföretaget Gococo var på plats och berättade väldigt ärligt både om det roliga men också otroligt tuffa med att leva på sin affärsidé. Otroligt inspirerande tjejer!

Sofia höll sedan en miniföreläsning om annonsering och samarbeten med företag på bloggar. Personligen jobbar jag ju inte med sådant, men det gav ändå en aha-upplevelse. Och var intressant!

I övrigt fortsätter tiden gå alldeles för fort. I träningsväg har jag hunnit med en kortare vagnjogg igår och lite lättare coreträning idag. En stunds yoga ska jag nog ta mig tid till innan det är dags för dagens andra semla. Det är ju ändå semeldag.

Helggöra

Igår hade jag förmånen att få instruera en cykelklass på träningseventet BBC Mamma, ett event som riktar sig till gravida och mammor och där fokus ligger på säker och bra träning för just denna målgrupp. Workshops och föreläsningar blandades med träningspass. Tyvärr hade jag inte möjlighet att delta på övriga pass, men då några av de främsta och duktigaste på just gravid- och "mamma"träning höll i passen tvivlar jag inte på att det var en jättebra dag. Lovisa, Katarina och Elmina exempelvis.

Bild lånad från Träningsevents facebooksida.

För egen del var det första passet jag instruerade på ganska exakt ett år. Hur roligt som helst och jag inser ju att jag måste ordna till det där. I någon form. Kanske på mitt eget sätt för att få det att funka med min tillvaro och mina prioriteringar.

Idag har det blivit mycket slöande och en del sovning. Några nätter med mindre sömn än vanligt sätter sina spår. jag är extremt känslig för sömnbrist. Men det har också blivit lite spring. Eller kanske inte så lite när ag tänker efter. 24,4km och ett pytterekord efter graviditeten. Det var egentligen inte meningen för jag trodde att rundan jag valde skulle bli lite kortare. Men när jag var nästan hemma och bara en liten bit ifrån förra rekordet så tog jag en extrasväng och kunde plussa på 300m på detta. Ett riktigt långt långpass (över 26km åtminstone) hoppas jag få till nästa vecka. Förutom att det blev det här lilla rekordet så hade jag, väldigt oväntat, pigga ben och bestämde mig för att springa  en del av rundan i ett lite högre tempo. Det där med dagsform igen. Länge låg jag strax över 5-fart utan att det kändes jobbigt alls. Mer sånt tack.

Nike Blast dag 2

Idag började jag dagen en med en otroligt härlig yogaklass för Johanna Andersson (min allra största yogiförebild) och hennes Global Yoga-team (där bland andra en av mina klasskompisar från universitetet ingår!). Dagen kunde verkligen inte ha börjat bättre. Vi yogade oss igenom de fyra elementen och även om jag var stel sedan gårdagen kändes det så himla bra. Det är synd att jag glömmer så snabbt. Skulle vilja minnas allt så att jag kan köra det på egen hand. Men förhoppningsvis har i alla fall något fastnat. Enda minuset med klassen var att det inte fanns några yogamattor.



Direkt efter detta var det dags för Body Balance 64. Eftersom alla klasser är 45 minuter så var koreografin nedkortad och (mina absoluta favoriter) höftöppnarlåten samt tvist/rotationslåten var bortplockade. Tyvärr var det också alldeles för mycket folk i salen så det var svårt att se samt ta ut rörelserna. Därför hittade jag aldrig något vidare flow. Dock verkar koreografin lovande.



Sedan vidare till pass tre på direkten. Johanna Andersson igen. Jag har gått på båda hennes tidigare Freeklasser. Den första var med hjälp av kettlebells i Frescatihallen på mitt första Nikekonvent och jag minns den som väldigt rolig. Den andra var för två år sedan (första året i globen) och då var jag helfrälst efteråt. Enbart den egna kroppen användes då. Även årets klass var riktigt bra, men jag tycker nog att de andra två varit snäppet bättre. Särskilt den för två år sedan. Precis som i de förra var det mycket rörlighet, en del styrka och lite flås. Idag med enbart kroppen till hjälp.

Efter Free-klassen skulle jag egentligen ha kört Garuda Standing med Magnus Ringberg. Ytterligare en rörlighetsträningsklass. Men jag var så himla hungrig och behövde pumpa de där brösten... Och dricka kaffe! Så jag tog en paus.



Som fjärde klass blev det istället min planerade femte - NTC Yoga. Jag hade faktiskt inte så höga förväntningar på denna klass eftersom jag tycker NTC-klasserna (jag gått på) har en tendens att bli lite röriga eller ostrukturerade eller hur jag ska förklara det. Men denna var riktigt bra! Härliga flöden och en relativt fysisk yoga. Som jag älskar. Ett lika bra avslut på dagen som starten. Fast helt annorlunda.

Egentligen hade jag ytterligare en yogaklass bokad, men först skulle det vara en timmes paus och jag orkade helt enkelt inte vänta. Ville hellre hem till bäbis och övriga familjen och var rätt mätt på såväl yoga som träning i stort. Med mig efter helgen har jag massor av inspiration till min egen träning och en del till mitt instruerande. Men mest till mitt eget tränande eftersom jag valt klasser med syfte just till detta (det blev ju exempelvis ingen cykling alls). En riktigt inspirerande helg hur som helst.

Nike Blast dag 1

Klockan är halv tre och jag är faktiskt redan på väg hem. Känns tidigt men är nästan enligt plan. Hade tänkt se en show först men orkade inte vänta. Åker hem och ammar istället. Jag är så dålig på att pumpa (eller så har jag kass pump eller så är det en kombination) och är rädd att få mjölkstockning. Egentligen skulle jag ju cyklat som sista pass efter showen men det hoppar jag dom sagt över. Var inget annat som går samtidigt som lockade jättemycket heller. Tror att det mest beror på att jag är trött. Lite förkylningsrester sitter nog kvar.



Det blev bara tre klasser plus en halv föreläsning denna dag. Påbörjade en fjärde klass i form av "Soma Move" men kände rätt snabbt att jag inte ville. Varken fysiskt eller mentalt. Satt istället och kollade på en stor del av klassen och jag tror att jag hade gillat den riktigt mycket en annan dag.



Min dag började med klassen "I fly yoga - intro to handbalance" som var så himla bra! Superduktig instruktör och jag tar med mig många bra tips och trix att jobba med hemma.



Klass två var Foamroller - Hip release" som också var grym! Så mycket bra övningar som jag definitivt kommer jobba med själv. Enkla grejer som jag inte förstår varför jag inte tänkt på själv. Har en foamroller men inte riktigt använt den så mycket som jag borde. Delvis på grund av att jag inte riktigt vetat vad jag ska göra. Nu har jag dock ett helt gäng bra rörlighetsövningar att roa mig med.

Pass tre skulle jag egentligen cyklat för en härlig norrman jag körde för även förra året och som jag säkert hade gillat i år också. Men nu blev det istället föreläsning med Mattias Reck. "Boost your Endurance". Eftersom jag även behövde hämta ut skor och goodiebag, gå på toa, pumpa bröst mm så hann jag inte lyssna på hela. Men medan jag åt min medhavda matlåda satt jag och lyssnade och tyckte det var riktigt bra. Inte mycket nytt just av det jag hörde men kul att få det en tror på bekräftat av en otroligt kunnig person.

Sedan var det den där Soma Moven som jag mest tittade på. Och shoppade. Ett typiskt impulsköp som eventuellt inte är värt pengarna, men jag kunde bara inte stå emot när de ropade på mig!



Sist ut för dagen blev NTC Train to Run som, precis som förra året, var en kul klass. Det är dock svårt att få ut så mycket som en kanske vill när det är så trångt. Lite korta sprinter blandat med ben- och bålstyrka samt lite rörlighet i en mix. Även om klassen skulle göra sig mycket bättre i ett mindre format så blev jag lite trött och svettig men framförallt glad!

Imorgon blir det i princip bara yoga och yogainfluerade klasser. Förmodligen någon mer än idag. Roligt!

Mot en helg med (mest) yoga

Igår körde jag ett kort och lätt pass på bandet (orkar inte vagnspring i snömodd och dagtid var det tillfälle som gavs igår) samt två lättare multistyrkeövningar (utfallsserie med bålrotation och draken) för att testa friskheten. Det gick bra och även om jag fortfarande är rätt snorig så kommer det bli en kul helg på konvent det här!

Eftersom mina cykelskor, som varit på gränsen innan, efter denna graviditet definitivt är för små tänker jag hoppa över de två cykelklasser jag bokat mig på. Jag måste såklart köpa nya men jag vill inte stressa fram något och har heller inte riktigt hunnit då jag upptäckte det i veckan. Att cykla i vanliga skor känns inte som ett alternativ. Särskilt inte som cykel faktiskt inte lockar så mycket just nu. Jag vill typ bara yoga! Och mycket yoga kommer det bli. Lite annat men definitivt mest yoga och yogaliknande klasser. Vilken inspiration jag kommer ha imorgon kväll!

Formbesked och träningsprogramskrivande

Fjärde (eller möjligtvis femte, är för lat för att kolla träningsdagboken, men jag tror det var fjärde) tempopasset efter graviditeten. Progressivt upp till fyra kilometer sedan hålla farten i tre kilometer innan två, som blev tvåkommafem, kilometer nedvarvning. Förstahandsfokus på att hålla ihop tekniken. Farten fick komma i andra hand. Och vips krossade jag föregående tempopass tider/farter utan att det kändes tuffare. Fortfarande strax under tröskeln. Bästa känslan!



Resten av dagen satt jag framför datorn med Ester sovande i bärsjalen. Skrev träningsprogram och fakturor. Kollade runt lite på nätet och fick bekräftat att jag nog kan och bör höja priset för mina tjänster lite. Vilket passar bra nu när det är nytt år och allt. Men jag väntar tills på tisdag, då julen och ledigheten är helt slut. Så går du och funderar på att skaffa dig en löpcoach dom skriver individuellt utformade program utifrån just dina mål och förutsättningar tycker jag du ska passa på nu. Skicka en intresseanmälan till lopningolivet@gmail.com senast måndag så får du mer information.

Tröstshoppingssvammel

Jag hade inte tänkt gå på Nike Blast denna gång. Jag tycker egentligen inte det riktigt är värt pengarna, iallafall inte nu när jag är föräldraledig och det behövs prioriteras bland utgifterna. Visst, det är både kul och inspirerande men också lite väl mycket "klubben för inbördes beundran" för min smak.


Men på grund av diverse nederlag de senaste dagarna tyckte jag lite synd om mig själv och anmälde mig ändå. För det är ju som sagt kul och inspirerande. På lördagen blir det lite blandad kompott med ett par cykelpass, en del yoga och lite annat. På söndagen ska jag visst typ yoga i olika former i sex timmar. Det ser jag fram emot. Jag inser mer och mer för varje år hur mycket jag behöver yogan. Framförallt fysiskt men också mentalt. Jag älskar att ha den typ av styrka som yogan bygger upp och att vara rörlig känns också mer och mer viktigt. Kompletterar den stelgörande löpningen på ett väldigt bra sätt. Jag tror definitivt den gör mig bättre på att springa.

Återhämtning

Återhämtning är vad jag ägnat mig åt denna dag. Passande nog sov Ester ända till fem innan hon ville ha mat och sen sov vi alla fyra till nästan halv nio. Mös framför julkalendern och tände första ljuset till frukosten. Sedan har dagen gått i ungefär samma slöa takt. En återhämtningsjogg orkade jag nig dock ut på. Skönt att få lite ökad genomblödning i den lite stela kroppen. Helgens utbildning har satt lite spår.

Gårdagen var också en bra dag på utbildningen. Dock var jag trött efter lite sämre nattsömn och dagen innan. Min presentation av en del av klassen, nedvarvningen, gick ok. Jag fick mer beröm än jag tycker att jag förtjänade. Kul.

Inte lika mycket löpning denna vecka som förra, men desto mer annat i och med utbildningen. Men kommande vecka ska jag försöka mig på att närma mig långpassdistans samt fortsätta med lättare kvalitetspass. Roligt!

Fullbokad

Dagarna går som vanligt alldeles för snabbt. Tur att en tvingas upp senast halv åtta om morgnarna av en 2,5 åring så att en hinner få lite gjort ändå.



Träningsvärken har varit konstant typ hela veckan. Först av yoga, sedan av gym. Och inte minst av spring! Sedan av coreträning och mera gym. Det ska bli intressant att ge sig på andra springpasset idag. Förhoppningsvis utan vagn! Det som blir utmaningen i så fall är att fortsätta skynda långsamt. Jag har en tendens till otålighet som bekant... Men jag ska. Ta det lugnt och försiktigt.



Nu är jag och Ester på väg till Allt för hälsan-mässan. Jag har inga större förhoppning om själva mässan efter vad jag hört från tidigare år. Men något intressant finns det kanske. Och så ska jag träffa Madde . Det var ett tag sedan vi sågs sist så det ska bli trevligt.

Tema skivstång

Gym idag igen. Det riktiga, det vill säga inte hemma. Veckans andra och tillika det andra efter förlossningen. Det var roligt, svettigt och lite flåsigt. Styrkan är det inget större fel på men konditionen däremot. Inte på topp...



Jag kände för ett sådant där temapass igen. Skivstången lockade så det fick bli denna som blev dagens tema. Och dagens muskelgrupper blev i huvudsak ben och rygg. Rätt blygsamma vikter eftersom jag trots allt inte vill pressa på för hårt så snart efter graviditeten. Dock kändes det så himla bra så lite tuffare kan jag nog köra ändå. Fint så.