tisdag 31 december 2013

måndag 30 december 2013

Tjugotre




Tjugotre rätt sega kilometrar har jag sprungit idag. Ett solklart postpreggorekord. Förra veckans sjutton skulle ökas på med hela fyra kilometer (lite väl mycket egentligen) upp till en halvmara hade jag tänkt mig. Men det blev tjugotre. Prick. Efter en hundra meter lång extratur utanför huset. En vill ju ha jämna siffror... Tjugotre kilometer är ett medellångt långpass för mig. Fast just nu är det såklart längre än så. Ett långt långpass. Fast jag klassar det ändå som ett medellångt. Det där med principer... Men hur som helst blev det en bra avslutning på året. Imorgon vilar jag nog springbenen, för de är lite trötta nu. Det märks att jag inte är så van de här distanserna just nu.

Det gamla och det nya

Jag tycker om att inte alltid göra som "alla andra". Därför blir det ingen årskrönika på den här bloggen. Det har det i och för sig aldrig blivit innan heller. (En del av sanningen är nog att jag är lat...) Vara summeringar av löpsäsongerna, men det har gjorts i oktober, då säsongen tagit slut. I år har jag ju av förklarliga skäl inte haft mycket till springsäsong. Så någon summering av detta blir det inte heller i år. Jag nöjer mig med att konstatera att 2013 har varit ett händelserikt år då det innehållit både flytt och bäbis. Och rätt stora förändringar på jobbet. Fast det hann jag inte märka jättemycket av eftersom jag gick på föräldraledighet i samma veva.


Det största år 2013

2014 kommer bli ett bra år, det känner jag på mig. Tufft på vissa plan, men givande och utvecklande på andra. Det liksom bubblar inom mig av saker som vill ut. Så mycket vilja, tankar och idéer som jag behöver få tid till att (dvs prioritera) få ner på papper. Konkretisera. Men jag är redo. Mer än redo. Välkommen 2014!

torsdag 26 december 2013

Julen 2013

Så var julen (nästan) över. En tomte dök upp igår, på juldagen, då vi firade med min mammafamilj. Verkar dock som nästantreåringen genomskådade bluffen direkt då han sa "Emma" så fort tomten sagt ungefär en mening. Men tomten var ändå läskig så någon bild med nämnda nästantreåring sittande i tomtens knä blev det inte.


Julaftonen var fin och så även juldagen. En springtur även igår blev det, då tillsammans med Martin för första gången sedan i somras. Det gäller att passa på när det finns barnvakter i huset.

Lite trött på julmat och julgodis är en nu men snart är faten och burkarna länsade. Dags då att börja fundera över nyårsmat. Några (vegetariska) tips?

tisdag 24 december 2013

God jul!





I år bröt jag traditionen med en julaftonsmorgonjogg och väntade tills efter gröten. Det blev bäst så för att logistiken här hemma skulle funka. En jogg blev det ju dock. I fruktansvärt deprimerande väder i form av regn och blåst. Men det är jul ändå och nu ska vi fira vår första jul på hemmaplan (bortaplan?). God jul!

måndag 23 december 2013

En egen gran och ett långt distanspass

Jag flyttade hemifrån när jag var 20, nu är jag 31. Först nu skaffar jag mig en julgran. Elva år senare. Ingen julgran under mina åtta jular i Göteborg, ingen julgran under våra tre jular i Årsta. Men det har känts så onödigt när jag/vi ändå inte firar jul hemma utan hemmahemma. Och nu så! Nu ska vi ju vara hemma i vårt hus och nu är det dags för gran! och vilken gran sedan. Vet inte om det var ren nybörjartur eller om vi har ett ovanligt bra granöga, men denna gran kvalar definitivt in som topp tre av alla granar jag minns. Ställer dock höga krav inför nästa år...



Förutom att köpa gran och diverse tillbehör till denna hann jag även med ett springpass under gårdagen. Ett lite längre distanspass som faktiskt får klassas som långpass. När jag är uppe på mina vanliga distanser är det på gränsen att 17km får räknas som långpass, men nu gör det det. Äntligen! Jag har varit på gång att springa denna distans vid flera tillfällen men av någon anledning har det slutat med kortare pass. Omotivation, tidspress och andra ursäkter. Men nu är det gjort och nu blir det längre pass framöver. Kanske att jag hinner klämma in en halvmara innan nyår? Vi får se. Det har faktiskt inte högsta prio och skulle jag göra det skulle det vara "bara för att". Och sådant gillar jag egentligen inte. Men som sagt, vi får se.



Tog föresten en koll i min träningsdagbok och såg att jag sprungit nästan 134 mil i år. Visserligen långt från fjolårets 300,1 mil men mer än jag trott med tanke på att jag varit gravid plus nyförlöst större delen av året. Inget spring alls de sista fyra veckorna av graviditeten och inget spring alls de fyra första veckorna efter förlossningen. Där ser en.

lördag 21 december 2013

Regnig fartlek och julpyssel

Sprayregn och blåst. Som blev till mer regn och mer blåst. Segt. Äckligt väder. Jag vill ha snö! Den enda fördelen med att det är barmark är att det är lättare att springa med vagn konstaterade jag i torsdag när jag var ute och sprang med just vagn.

Idag sprang jag utan vagn. Ett fartlekspass som ärligt talat kändes rätt dåligt. jag försökte fokusera mer på tekniken och strunta i farten när det kändes som att jag sprang i kola. Fokus idag var långa ökningar och på de fyra kilometer jag fartlekte fick jag ihop fem stycken. Med något kortare joggvila mellan. Riktigt långsam jogg. Så jag blev förvånad när jag efter passet såg att jag snittade 5:12 min/km inklusive vilan. Så var definitivt inte känslan. Men ibland är det så. Blöt och kall klev jag in och var rätt nöjd ändå.



Jag har grejat med saker inför julen hela dagen och det är egentligen först nu jag sitter ner någon längre stund. Ester har en sovdag och har bara varit vaken ett par kortare omgångar för mat, sedan har hon somnat igen och sovit i flera timmar. Bra en sådan här dag då det är mycket att stå i. Bland anant har jag klistrat ihop pepparkakshus, dekorerat det färdigt och gjort egna qournbullar (utgick från detta recept men bytte ut köttförsen mot qournfärs och skippade (äcklig) lök. Smidigt att göra i ugn och slippa riskera trasiga bullar. Det kommer jag göra även när jag gör bönbiffar och dylikt i fortsättningen.

tisdag 17 december 2013

Tunga pass

En trött som sprang...

Tempopass igår. För mig betyder det successivt stegrande fart upp till 4-5km (igår 4), strax under tröskel-fart x antal km (igår 3) och nedvarvning. Det var tungt. Under uppjoggen hade jag en riktigt bra känsla och den höll i dig ungefär fram till 5km. Då dog jag lite av backar och motvind. Jag tappar fart och teknik och blir allmänt kass. Men jag måste vara lite snäll mot mig själv och påminna mig om att det vara är drygt 2 månader sedan Ester föddes. De flesta har ju inte ens börjat fundera på löpning vid denna tid... (Bara för att det funkar för mig (och flera med mig) är det givetvis ingen generell rekommendation från min sida.) Bra känsla när jag kom hem dock och faktiskt gick det pyttelite snabbare än de två tempopass jag fått till tidigare efter graviditeten.

och en trött som sov.

Idag lugn och fin vagnjogg på 12km. Lugn och fin ja. Men inte så lätt jag hade önskat. Slitna, tunga ben var det som lite lätt motvilligt bar mig framåt och det fick bli promenerande i de flesta backarna för att hålla intensiteten nere. Imorgon blir det inget spring för de här spirorna. Helt enligt plan och mycket välbehövligt (tydligen).

måndag 16 december 2013

Tuff vecka på ingång

Förra veckan var en lätt träningsvecka. Väldigt lätt vad gäller löpningen faktiskt. Jag hade ju tänkt mig iallafall 15, men gärna 17, kilometrar igår, men nä. Tiden gick, jag prioriterade annat och dessutom var det så fruktansvärt äckligt väder ute så det blev det inget av. Dick kände jag att jag behövde ut och få lite luft efter en hel dag inomhus så det fick bli en liten tur iallafall. Som slutligen landade på 8km inklusive en liten extrarunda för att slänga skräp.

Ett kort yogapass har jag bland annat hunnit med idag. Ikväll väntar ett progressivt tempopass. 

Kommande vecka blir däremot tuff. Med nuvarande mått mätt. Tuffaste på mycket länge. Om inte sjukdomar eller annat otyg ställer till med något förstås men det hoppas jag inte. Riktigt långpass (om än kort) två kvalitetspass och två distanspass på 10-12km vardera står det i planeringen. Plus diverse yoga- och styrkepass förstås. Sedan blir det två lite lugnare veckor igen över jul och nyår innan jag sätter igång ordentligt. På riktigt liksom. Spännande!

fredag 13 december 2013

Luciaspring




Kolmörkt när jag gav mig av, ljust när jag kom hem efter 8,7km i sakta mak.

Lite tomtegröt och juice i magen innan sovande Ester stoppades ner i springvagnen. Vinka hejdå till stor och liten kille och springa iväg. Sakta sakta med lite promenad i några långa och branta uppförsbackar. Allt för att verkligen se till att den här träningsveckan blir så lätt som den ska. Det känns bra. Men jag saknar snön. Glad lucia!

torsdag 12 december 2013

Pulshöjande styrkecirkel

Denna vecka är en lättare träningsvecka. Sedan förlossningen har jag successivt ökat på både mängd och intensitet, men nu är det dags att bromsa lite och återigen börja periodisera träningen. Jag kommer sikta på 1-2km längre på "långpasset" till helgen, men i övrigt blir det bara korta och lättare pass. Ingen kvalité vad gäller löpningen utan bara distans. Också färre pass.

Planen var även att köra lite lättare även på styrkepassen, men jag vet inte jag. Hade planerat en cirkel med lätta, men i och för sig pulshöjande, övningar som engagerar hela kroppen till gårdagens gympass. Och visst, styrkemässigt var det ganska lätt, men i och med att pulsen höjs en hel del (särskilt när en inte är i sin allra bästa form konditionsmässigt) så blev det rätt jobbigt ändå. Och svettigt! Dessutom kändes det faktiskt en del i benen på tredje varvets step up på box.

Nedanstående övningar kördes alltså i ett sträck med minimal vila mellan (den tid som krävdes för att greppa eventuellt redskap och ställa sig i rätt utgångsposition). Ett varv tog ungefär 8 minuter och därefter vilade jag 2 minuter så 10 minuter per varv. Jag körde tre varv eftersom jag tyckte det kändes rätt lagom, lätt vecka som det ändå är. Varsågod att härma:

  • Step up på box* 20st
  • Fullsving** 20st
  • Boxjump/jämfotahopp upp på box 10st
  • Enhandssving höger 10st
  • Utfallsserie med vridning, viktplatta i händerna 5+5st***
  • Flygplan - vristhopp 5+5st****
  • Enhandssving vänster 10st
  • Over head squat 20st*****
  • Pushups 10st******

* Jag valde den lägsta varianten av (trä)box som finns på gymmet. Kanske 50cm?? Vill du ha en lättare variant funkar en step bräda (Eller varför inte soffa om du kör hemma. Extra utmaning med mjukt underlag.) bra och vill du ha tyngre finns det ofta högre varianter, men det blir svårare att bibehålla en bra teknik med för hög höjd.
** Eftersom jag ville ha så få redskap som möjligt valde jag att köra vad jag kallar för "fulla svingar", dvs att jag gör svingen ända upp till armarna ovanför huvudet, på tvåhandsvarianten. Då blir övningen lite tyngre och jag tycker det funkar att köra samma vikt som
 vid enhandsvarianten.
*** Utfall fram med vridning mot främre benet direkt följt av utfall åt sidan med vridning åt det böjda benet (det som går ut åt sidan) och sedan utfall bak med vridning mot det främre benet. 5st serier på ena benet och sedan 5st på andra.
**** Stå på ett ben, armarna sträckta ovanför huvudet. Med parallella höfter och bålkontroll lutar du dig så mycket framåt som känns bra. Vänd, ta lite sats och gör ett litet hopp där kraften kommer från fot och vrist.
***** Här valde jag att ha en bodypumpstång i händerna ovanför huvudet, men det går lika bra att köra utan, med ett kvastskaft/skurmopp eller en skivstång med lite vikt på om du är stark i bålen.
****** Pushups är en övning jag har rätt lätt för så 10st var i lättaste laget för mig. Jag körde på tå, men det går såklart lika bra att göra dem på knä.

Och detta känns idag och en vilodag där jag endast harvar på med den där supertråkiga men nyttiga mammamageappen och eventuellt någon kvarts yoga/rörlighet känns väldigt lägligt. Tredje dagen utan spring och jag längtar massor till morgondagens lussespring som jag tänker ta mig ut på!

onsdag 11 december 2013

Tröstshoppingssvammel

Jag hade inte tänkt gå på Nike Blast denna gång. Jag tycker egentligen inte det riktigt är värt pengarna, iallafall inte nu när jag är föräldraledig och det behövs prioriteras bland utgifterna. Visst, det är både kul och inspirerande men också lite väl mycket "klubben för inbördes beundran" för min smak.


Men på grund av diverse nederlag de senaste dagarna tyckte jag lite synd om mig själv och anmälde mig ändå. För det är ju som sagt kul och inspirerande. På lördagen blir det lite blandad kompott med ett par cykelpass, en del yoga och lite annat. På söndagen ska jag visst typ yoga i olika former i sex timmar. Det ser jag fram emot. Jag inser mer och mer för varje år hur mycket jag behöver yogan. Framförallt fysiskt men också mentalt. Jag älskar att ha den typ av styrka som yogan bygger upp och att vara rörlig känns också mer och mer viktigt. Kompletterar den stelgörande löpningen på ett väldigt bra sätt. Jag tror definitivt den gör mig bättre på att springa.

måndag 9 december 2013

Nästan långpass och lite jobb

Igår sprang jag lite halvlångt. Nästan långpass faktiskt. Den vintriga turen landade på 15,7km med en bra känsla i kroppen. Visserligen lite sliten i kroppen sedan fredagens intervaller, men inte så det störde. Tiden gick snabbt och Icebugsen funkade bra trots att jag upptäckte att ena skon tappat tre (!) dubb i framfoten. Detta problem är dock åtgärdat i och med att ett par nya buggar nu finns i min ägo. Jag brukar inte vara den som reklamerar saker hit och dit (ni skulle vara veta vad folk kommer in för...) men detta kändes dock befogat.



Bakat pepparkakor har jag också gjort

Förutom att byta ut skor har jag fått köpt några julklappar samt jobbat lite med mitt företag. Haft ett trevligt möte angående ett litet samarbete samt pillrat lite allmänt. Men eftersom tiden verkligen springer fort är det snart dags att åka och hämta Sixten. Och ikväll blir det återhämtningsjogg i nya skorna. Det och lite rörlighet/yoga. Bra måndag.

lördag 7 december 2013

Vintermys

Vaderna beklagar sig lite över gårdagens strapatser. Men lite mörbultad ska en ju bli efter en sådan urladdning. Konstigt vore väl annars. Mjukar upp med Body Balance tänker jag men blev mest väldigt syrig i låren av krigarna. Förvånad över att bäbis låg så nöjt och gymmade med rumpan bar bredvid. Jag tackar.



Tog mig en kort tur i det fina vita och köpte två julklappar liksom i farten. Myser runt och kokar tomtegröt. Förbereder knäckkok. Kollar vinterstudion och dricker julkaffe. Jag älskar verkligen jul och vinter. Snö. Jul och snö i kombination ger mig lyckokickar. Och imorgon inviger jag Icebugsen för säsongen. Springer lite längre. Närmar mig långpassdistans. Och åker lite pulka.

fredag 6 december 2013

Ojojoj

Intervaller. Det var ett tag sedan. I alla fall i dess rätta bemärkelse och i alla fall banvarianten. Och ja, det kändes vill jag lova. Väldigt mycket.

Jag stoppade ner Ester i vagnen och fick till en lite väl kort uppjogg. Jag har en bana mindre än 1 km hemifrån och trots en omväg blev det bara drygt 2,4km, inklusive 3 stegringslopp samt 10min paus för löpskolning innan jag drog igång. Jag vill gärna ha 3. Minst. Segstartad.

Helt slut...

4x400m tänkte jag skulle vara en lagom start så här post graviditet och allt därikring. Det var precis vad jag gjorde. Dock hade jag tänkt mig att inte köra riktigt för fullt. Men. Det gick sådär med den saken. Första intervallen gick alldeles för fort och jag var död redan där. 1:32 var långt mycket bättre än jag vågat hoppas på. Även om det är en bit ner till vanliga tider. Flåsade så att jag trodde jag skulle dö och tänkte att jag nog får köra 2min vila istället för 1. Eller åtminstone 1,5min. Men sen bestämde jag mig för att köra igen efter 1min i alla fall. Vilket jag så här i efterhand inser var dumt. Jag hann aldrig får ner pulsen tillräckligt och gick därmed in i nästa intervall otillräckligt återhämtad. Men körde. 1:37 och kass känsla. Kände mig lång. Åt fel håll. Kass teknik. 1min vila. Iväg igen med fokus på teknik, mindre på fart. 1:37 men en mycket bättre känsla. Vila 1min och så iväg på sista. Teknik, teknik. Trodde lungorna skulle sprängas sista hundra metrarna men höll ihop och landade på 1:36. Så frånsett första ganska jämna intervaller.

På det stora hela är jag mycket nöjd och detta kommer bli ett slags testpass som jag regelbundet kommer att köra.  Successivt kommer jag dock öka upp antalet intervaller och planen är att redan nästa gång köra 5st. I vanliga fall tycker jag 8st är ganska lagom. Då kan jag hålla ihop mentalt och orka hålla en hög fart genom samtliga intervaller. Om jag inte minns helt fel har jag sprungit en 400m intervall på 1:19. Dit är det en bit och det får ta den tid det tar. Första målet får bli under 1:30. Någon enstaka kan jag säkert få till redan nästa gång, men jag vill ha samtliga där innan jag är nöjd.

torsdag 5 december 2013

Svag och ynklig

Igår progressiv distans i kolmörkt och halka. Det gick ändå helt ok, känslan var bra. Dock var det så himla halt att jag liksom gled bakåt i uppförsbackarna och inte riktigt vågade trycka på på flacken och när det gick nedför. Men det gör inte så mycket. Jag tar med mig den bra känslan.

Övriga dagen var dock rätt seg. Kände mig som en riktig surmamma och orkade inte riktigt med någonting. Barnen var lire i samma mood så vi hängde mest i sängen eller soffan. Lagom till att det blev mörkt tog vi oss dock ut en kortis.



Idag har dagen varit bättre. Det kom lite snö och jag bakade lussekatter. Goda blev de. Snön har dock redan regnat bort. Och gymbesöket som jag sett fram emot blev en besvikelse. Jag var så svag!! Eller nu överdrev jag såklart lite, men jo, svag var jag. Kanske var det den sena timmen (var inte på gymmet förän halv åtta), kanske har jag ätit lite dåligt. Jag behöver påminna mig själv om att jag (numer) både tränar rätt hårt (även om det inte riktigt är dom vanligt än) och ammar. Båda kräver som sagt mycket energi. Nog för att jag förmodligen har en del extra energireserver kvar lite här och var på kroppen samt att det slinker ner en hel del fika/godis/annat energirikt om dagarna behöver jag få i mig näring. Får nog klämma in ytterligare nåt mellanmål.

onsdag 4 december 2013

Dubbelt upp

Nu känner jag att jag är igång på riktigt. Visserligen är jag ännu inte uppe på långpassdistanser och kvalitetspassen är fortsatt rätt korta och lite snällare än vanligt några veckor till (fast det är ju ändå grundträningstid nu så det hade blivit mest distans i vanliga fall också). Men idag blev det dubbelpass. Spring på morgonen och styrka på kvällen. 6,8km vagnjogg i maklig takt efter frukost samt 30min hemmastyrka i tabataform efter nattning av Sixten.



Om vagnspringet finns inte så mycket att säga, men om styrkan kan berättas att jag körde två övningar i varje tabataset och använde mig av fyra olika redskap. Kettlebells, trx, foamroller och boll. Ett pass för hela kroppen som nästan gav mer puls än trötta muskler. Jag behöver tyngre kettlebells. Har i nuläget en 12kg och en 16kg men skulle vilja ha en 20kg samt en 24kg (alt ytterligare en12kg). Och en 10kg också. Tomten?

måndag 2 december 2013

Yoga


Måndagar har blivit den dag då jag tar det lite extra lugnt. Tar en tupplur mitt på dagen och vilar från ansträngande träning. Det blir inte alltid helvila utan en kort yogasession och/eller ett kort pass med kontaktövningar för den inre bålmuskulaturen kan prioriteras. Som idag. Både och.

Det blev yogobepasset Happy hips ännu en gång (älska!) och sedan lite övande på flipping dog till brygga som finns med (som ett avancerat alternativ) på nya BodyBalancen. Inte helt tekniskt korrekt ännu, men så är den på filmen också mitt livs andra! Och åt andra hållet kommer jag ännu inte riktigt ända ner och upp. Men övning ger färdighet.

söndag 1 december 2013

Återhämtning

Återhämtning är vad jag ägnat mig åt denna dag. Passande nog sov Ester ända till fem innan hon ville ha mat och sen sov vi alla fyra till nästan halv nio. Mös framför julkalendern och tände första ljuset till frukosten. Sedan har dagen gått i ungefär samma slöa takt. En återhämtningsjogg orkade jag nig dock ut på. Skönt att få lite ökad genomblödning i den lite stela kroppen. Helgens utbildning har satt lite spår.

Gårdagen var också en bra dag på utbildningen. Dock var jag trött efter lite sämre nattsömn och dagen innan. Min presentation av en del av klassen, nedvarvningen, gick ok. Jag fick mer beröm än jag tycker att jag förtjänade. Kul.

Inte lika mycket löpning denna vecka som förra, men desto mer annat i och med utbildningen. Men kommande vecka ska jag försöka mig på att närma mig långpassdistans samt fortsätta med lättare kvalitetspass. Roligt!