måndag 29 juni 2015

Stark på lunchen




Inte särskilt motiverad, det kan jag inte säga. Nej, snarare ganska trött. Men jag bestämde mig, halvsprang iväg och bara gjorde. 30min styrka med fokus på marklyft. Efteråt var jag väldigt mycket piggare. Om än svettig och trött på ett annat sätt. Och faktiskt kände jag mig lite stark. Heja mig!

lördag 27 juni 2015

Jag sprang ett lopp ikväll

Jajamen. Jag fick en startplats genom jobbet och tänkte att jag kör på kul. Jag har varit anmäld länge men bestämde att jag skulle starta först på morgonen idag. Jag hade sagt att om det är fint väder så springer jag och det var det ju. Därför sprang jag.



Målet var att springa på i en fart som gav ett bra träningspass men som var en bra bit från max. Att kunna se mig om och uppleva loppet istället för att flåsa och ha blodsmak i munnen. Det lyckades jag med. På grund av lite tungt att andas flåsade jag lite ibland och den sista kilometern blev det faktiskt lite spurt, men i övrigt höll jag mig till planen. Och njöt av att få springa på pigga ben genom Stockholm en solig junikväll.

Av någon anledning fick jag inte starta i första startgrupp utan hamnade i den andra (till skillnad från de flesta andra jag känner som sprang). Det gjorde att det var väldigt trångt i början. De första fem hundra metrarna kunde jag knappt jogga och fram till 2km fick jag bromsa rejält. Så det var tur att jag inte hade tänkt springa för pers. Men sedan lättade det och jag kunde springa på i ett skönt tempo. Jag sprang om tjejer i stort sett hela tiden trots att jag hade flera växlar kvar. Det ger självförtroende! Men nog om skryt. Höga 46min stannade jag klockan på i mål. Nöjd över att ha lyckats bromsa mig själv ända fram till 9km. Heja mig. Det blev ett bra träningspass och en del av resan mot en snabbare version av mig själv.

fredag 26 juni 2015

Hemgjord glass

Varför har jag inte gjort egen glass tidigare? Eller alltså, jag har gjort isglass, smoothieglass och bananglass många gånger. Men inte riktig. Jag trodde nog att det var svårt. Det är det inte!



Vispa 2 äggulor och 0,5dl socker poröst. Vispa 2 äggvitor till ett hårt skum i en annan bunke. Vispa 2dl grädde ganska hårt i en tredje bunke. Hacka lite mörk choklad samt plocka fram något kryddmått vaniljpulver. Blanda allt försiktigt och häll i formar eller en bytta. Frys några timmar. Ät!

onsdag 24 juni 2015

En hemjogg kan vara allt en behöver

Jag sov väldigt dålig i natt. Det betyder ofta att mitt humör och min inställning till livet inte är den allra bästa. idag var inget undantag. Morgonen var i och för sig oväntat bra och vi kom iväg till förskolan utan något gnäll på någon front alls. Jag kom iväg mot stan och hann jobba med mina Lofsangruppen ett tag innan det var dags för vanligt jobb. Alltid roligt. Givande. även första timmarna på vanliga jobbet var bra men någon gång efter lunch kom tröttheten ikapp mig och jag blev bara så trött och sur. Dumt när en behöver vara trevlig. Men det är ju bara att bita ihop och göra och slutet av dagen var ändå helt ok. Och sen. Då var det dags för spring!

Bild från igår när jag också var trött. Men inte på grund av dålig nattsömn utan eftersom jag sprungit norska fyror.

Fast först lite tunnelbana. Klev av knappt halvvägs hem. Andades in. Startade klocka och ljudbok. Andades ut och tassade iväg. Tass, tass, lufsjogg steg för steg. För varje steg lite bättre till mods. Grönt, så grönt överallt. Perfekt springtemperatur och till och med lite sol. lagom tills jag var hemma var jag pigg igen. Ibland behövs inte mycket. En hemjogg kan vara allt en behöver.

måndag 22 juni 2015

Min lata rumpa

Igår sprang jag ett lite längre distanspass i lite högre fart. Inte hög fart som i snabbt, eller tröskelfart eller så, men snabbare än vanlig lättdistansfart (lite slaskzonsvarning så jag brukar inte köra denna typ av pass så ofta). Och lite längre men inte tillräckligt lång för att få kallas långpass (utifrån mina förutsättningar). Drygt 15km i ca 5:20-fart. Det var rätt varmt när solen var framme men gick på det stora hela bra. Bra känsla.

Den senaste tiden har jag jobbat mycket med att väcka liv i min lata rumpa som lätt lägger av och låter andra muskelgrupper göra jobbet. Jag har lagt mycket fokus på aktiveringsövningar och även en del tyngre övningar för framförallt rumpan när jag styrketränat och jag har strävat efter att koppla på sätet ordentligt när jag sprungit. Men det har gått segt och ofta har jag inte märkt särskilt stor skillnad. Men så idag kände jag äntligen att något har hänt. Igår kämpade jag stenhårt hela passet och äntligen verkar den där lilla rumpen fattat vad den ska göra! Idag har jag varit trött och lite stel i sätet och på lunchstyrkepasset märktes tydligt att rumpan är lite sliten. Det var på tiden. Vi får se hur det känns att springa långa intervaller till jobbet imorn. Det blir spännande. På återseende!

söndag 21 juni 2015

Midsommarrapport

En regnig midsommarhelg är till ända. Fast idag har det i och för sig inte regnat en enda droppe. Inget toppväder direkt, men betydligt bättre än midsommarafton och igår.



Midsommarafton regnade det i princip konstant där vi befann oss. Men det blev en bra dag ändå. Nuförtiden kretsar ju det mesta kring barnen, till skillnad mot för bara fem år sedan då det inte fanns några barn i detta midsommargäng. Nu finns sju. Förr dracks det öl och rosé och spelades fotboll och solades. Öl, rosé dricks det visserligen nu med men i väldigt måttliga mängder. Fotboll spelas också, om än inte i år (regnet). Men mest blir det att hålla koll på barn och vara glad om en får sitta och prata någon minut i taget. Men det har ju sin charm det med. Vi brukar gå iväg till ett traditionellt firande med dans runt stången och allt som hör till, men i år hoppade vi det. (Regnet...) Barnen kollade på Mamma Mu istället och vi vuxna hann prata lite med varandra. Det gäller att vara smart. Och sedan lekte vi i regnet innan obligatorisk grill. Då hade det nästan slutat regna. Bra tajming.



Resten av kvällen blev det jordgubbstårta, läggning av barn och till sist lite vuxenhäng. Det är sällan jag är uppe längre än till klockan 23 numer, så när klockan var 01 och vi gick och la oss var jag riktigt trött. Klockan 05:30 när Ester vaknade ännu tröttare. Men natten till idag sov jag riktigt bra och dessutom till 07:30 så nu är jag på banan igen. Och har avslutat en ganska bra träningsvecka. Fortfarande lite lugnare än vanligt, men innehållandes bra pass. Lite fusk med styrkan bara, men det tar jag igen veckan som kommer.

fredag 19 juni 2015

Glad midsommar!

Jag är på väg mot traditionsenligt midsommarfirande på östkusten. Trist att det ska regna hela dagen men vi får det nog bra iallafall.



Inget spring idag men under veckan har jag varit ute på flera sköna turer. Imorgon blir det en ny.

Glad midsommar!

måndag 15 juni 2015

Springa snabbt

Så var det gjort det där första fartpaset efter maran. Ett pass som liksom får sätta startvärdet på en ny träningsperiod. Kalla det testpass om du vill. 5km snabbdistans.



Det var inga stora förväntningar jag hade och riktigt tufft var det. Men jag tycker nog att det gick bättre än väntat faktiskt. Jag flåsade som om jag var på väg att trilla ihop och skorna var stela och klampiga. Kroppen lite spretig och ovan, men känslan ok. Idag var det inte främst benen som begränsade utan flåset. Astman delvis.



Totalslut var jag efter att ha avslutat i lång seg backe och den långa nedjoggen hem kändes inte alls särskilt lätt. Men om några dagars vila och lätt löpning är jag nog redo för ytterligare lite fart. Fast jag måste påminna mig själv om att även denna vecka ska vara en lättare en.

söndag 14 juni 2015

Semesterlängtan och livsfunderingar

Jag räknar ner. Tre veckor kvar. Jag längtar efter ledighet och sommar. Efter att resa bort och att få vara hemma. Efter att kunna ta dagarna som de kommer. Att springa i solnedgång och tidiga morgnar. Jag tänker att jag ska avsluta rundan med ett dopp. Det har jag tänkt i två år, men ännu har det inte blivit av. Men det är nu det händer. Jag börjar inse att saker inte kan skjutas upp. Jag måste ta kommandot och styra dit jag vill. Åren går och livet är kort.

Men för att komma tillbaks lite till nuvarande verklighet så lyckas jag inför varje sommar glömma bort hur tufft det är för mig att springa då. Som igår. Jag sprang mot jobbet. Inte så van vid värme än och första dagen med mens, då är det alltid tungt. Jag fick släpa med mig benen så gott det gick och pulsen var förhöjd. Ryggsäck på ryggen men den kan jag inte skylla något särskilt på eftersom den var relativt lätt. Eftersom jag sover med två barn mer eller mindre på mig varje natt nu så var jag äckligt svettig redan innan jag börjat. Några lager intorkad nattsvett, säkert lite snor också, och ny svett som solen och det långsamma springet gav. Jag har inget emot svett men just igår kände jag mig vedervärdigt äcklig. Men jaja, fram kom jag till sist. Och det var extra skönt att duscha.

Åter till semestern. Jag kommer vara ledig i fem veckor under sommaren. Just nu känns det som en evighet, men jag vet ju att det kommer gå jättesnabbt och vips är det dags att jobba igen. Jag vill pausa tiden. Eller åtminstone bromsa. Jag vill lägga min tid på betydelsefulla saker. Jag funderar mycket över sådant här. Vad jag skulle behöva göra för att kunna fördela min tid bättre. Ett litet kliv är taget, men mer måste ske helt klart. Det ska jag fundera mer över under sommarkvällar i springskor eller halvliggande i utomhussoffan. På semestern som väntar runt hörnet.

tisdag 9 juni 2015

Paustid




Viloveckan är över och jag springer igen. Dock bara kort och lätt och max varannan dag denna vecka. Nästa vecka något mer men fortsatt återhämtningsläge. Sedan börjar en ny träningsperiod. En period som förhoppningsvis ska göra mig lite snabb. Först en ny grundträningsperiod såklart, men då mitt fokus ligger på kortare distanser nu blir det lite annorlunda jämfört när huvudmålet är marathon. Nu tänkte jag lägga fokus på milen vilket känns väldigt läskigt. Utanför min komfortzon. Men nu är det dags för något nytt. Förmodligen springer jag något längre lopp också (velar lite mellan Sthlm halvmaraton och Lidingöloppet), men det är inget jag kommer satsa särskilt på. Jag ska nämligen bli snabb nu. 2012 var jag ju mitt snabbaste jag och dit, men gärna längre, siktar jag. Nu får det vara slut på laterierna. Fast först lite paustid som sagt.

lördag 6 juni 2015

Snart är det dags igen




Idag är det en vecka sedan marathon. Imorgon har jag vilat sju dagar och funderar således starkt på att springa imorgon. En liten kortis bara för att få njuta lite. Jag har visserligen njutit av annat under den här veckan, men utan spring är inte livet riktigt komplett. Så förmodligen blir det spring imorgon. Pirrigt.

onsdag 3 juni 2015

Hej från vilofabriken

Jag passar på att ta en hel veckas vila så här efter maran. Yogar gör jag som vanligt, men i övrigt inget. Ganska skönt faktiskt. Sådär någon gång ibland iallafall.



I söndags och måndags var benen fruktansvärt stela. Väldigt begränsande. Men igår var det stor skillnad och nu känns de stan som vanligt. Skönt.

Efter denna vecka med totalvila väntar två väldigt lätta veckor innan jag så smått börjar köra igång igen. Fast nu är det fokus på vila. Supervila.