fredag 29 april 2011

Utsikt från dagens gym





Nu har vi varit ute på superpass igen jag och Sixten. Exakt samma pass som för snart två veckor sedan med den enda skillnaden att springet gick några sekunder snabbare per kilomter.





Sixten passar på att kolla på tallarna och himlen medan mamma tränar.

torsdag 28 april 2011

Med solen i ögonen

Denna soliga morgon började tidigt. Strax efter halv sex gav jag mig ut i en kylig men fin värld. Det var nästan bara jag, solen och vattnet. Jag och springskorna.

En grej som skiljer Stockholm från Göteborg är allt vatten, eller snarare tillgängligheten på vatten. Här har jag vatten nästan var jag än vänder mig och strax utanför huset. Så fint!

Så med solen i ögonen och vattnet vid min sida trippade jag fram på den första morgonjoggen på flera månader. Ett alldeles perfekt uppvaknande.


Skrivet på min Iphone

onsdag 27 april 2011

Tempotempo

Jag fattar inte riktigt var dagarna tar vägen. Hur kan det redan vara onsdag kväll?? Trots att jag oftast går upp någon gång mellan sju och åtta och lägger mig runt elva går dagarna i raketfart. Min todolist växer sig längre och längre (fast mest är det roliga grejer och då gör det inte så mycket) för varje dag och då jobbar jag ju inte ens på riktigt. Även om det kanske inte kan kallas att vara ledig när man tar hand om en bäbis i stort sett dygnet runt så bör jag rimligtvis ha mer tid på dagarna än när jag jobbar på riktigt. Menmen, antar att livet ska vara så här och jag klagar inte för dagarna med (allt som oftast) glada och nöjda Sixten är alla bra dagar. Och föresten; appropå jobb så jobbar jag faktiskt på 10%. Inte på mitt vanliga jobb utan här. Jättekul!

Nåväl. Allt det där var en liten utläggning. Det jag egentligen skulle skriva om var kvällens lilla springpass som bestod av ett progressivt tempopass. Jag började med att successivt stegra farten upp till 4km och där var planen att sedan hålla en konstant fart i 4km för att sedan varva ner i 2km. I början gick planen jättebra och jag kände mig superstark! Jag kunde springa i strax över 5-fart med en relativt låg puls (runt 78%) och fick nästa hejda mig för att inte öka för mycket. Sedan kom dock en lång och brant trappa följt av ett långt och segt uppförsparti där motvinden skrattade åt mig. Det knäckte mig lite så den där konstanta farten blev inte så konstant. Och sedan fick jag nöja mig med 3,5km i denna "konstanta" fart för jag upptäckte att nedvarvningen skulle bli alldeles för kort annars. Så kan det gå när man ännu inte lärt känna alla vägar i sin nya stad.

Men trots allt är jag rätt nöjd med passet. Jag får faktiskt tänka på att jag nyss började springa igen efter ett cirka sju månader långt uppehåll från kvalitetspass och två månader utan någon som helst löpning. Jag är ganska bra trots allt. Och tänka sig, 50min yoga fick jag till imorse också. Vilken dag.

tisdag 26 april 2011

Tillbaks i stan

Jag är tillbaks i storstan och har andats färdigt skogsluften för denna gång. Även om jag som sagt trivs bra här så uppskattar jag mer och mer lugnet och tystnaden på landet.




Igår invigde jag min nya kompis sextonkiloskettlebellen. Den och tolvan fick göra mig och Martin sällskap vid ett styrkepass där vi hade Sixten som åskådare. Han satt mest och lekte och pratade med spökena och hunden på babysittern, men på slutet när han tröttnat på det fick han ligga på en filt och kolla på oss underifrån. Särskilt roande tyckte han det var när jag körde russian twist. Inga foton på det dock tyvärr.

Idag hade jag egentligen tänkt springa igen, men jag har haft så mycket att stå i så det fick bli vilodag idag istället för imorn. Två dagars löpvila gör nog bara gott för springbenen ändå. Imorn blir det dock andra bullar. Frågan är bara vad på löpmenyn jag ska välja? Jag har nämligen bestämt att eftersom fartlekspasset i lördags kändes så bra är det ok att börja köra lite försiktig kvalitet nu. Jag har även bestämt att det är ok att köra på känsla och improvisation ytterligare ett par veckor framöver, men snart är det dags att strukturera upp träningen lite mer. Jag har ju faktiskt riktigt tuffa mål framför mig.

söndag 24 april 2011

Fartlek plus distansrekord

Som jag konstaterat innan går det ju lite sådär med min skyndajättelångsamtplan. Därför tänkte jag att det kunde vara lika bra att köra första kvalitetspasset igår. Halvkvalitet iallafall. Fartlek. Två kilometer uppvärmning, fyra kilometer fartlek och så två kilometer nedvarvning. Och det var så himla roligt! Jag sprang bara på känsla men fokuserade på ganska långa ökningar med något kortare joggvilor mellan. Kroppen kändes förvånansvärt pigg och vissa ökningar sprangs i ner mot 4:30 fart utan att det kändes dödsjobbigt. Finfint.

Jag fortsatte på den inslagna banan idag och slog till på en ökning med fyrakommaen kilometer och ett slutresultat på sextonkommasex sköna kilometrar. Fast idag var det i ärlighetens namn inte lika lätt. Dels sprang vi (jag och Martin) en väldigt backig runda, dels var jag lite stel efter både löpskolningen i fredags och fartlekandet igår och dessutom sprang vi lite snabbare än jag antagligen hade gjort om jag sprungit själv. Men det gör inget för det var ändå en fin känsla i kroppen. Framförallt efter men även under. Snart är jag som vanligt igen!


Skrivet på min Iphone

lördag 23 april 2011

Långfredagsspring

Nu ska tekniken minsan slipas till igen. Ja, inte för att jag har haft någon perfekt sådan innan, men nog har den varit bättre än den är nu, så mycket känner jag ju.

Av någon anledning har jag liksom glömt bort att det faktiskt existerar något som heter löpskolning, så när Martin föreslog att vi skulle köra ett kortare och lättare pass med en stunds löpskolning mitt i blev jag först alldeles ställd. Fast sen sken jag upp och kom på att det ju var dagens bästa förslag. Så sagt och gjort, 4km uppvärmning, 12 minuter löskolning och 3km nedvarvning. Eller nedvarvning och nedvarvning. Vi bor på en av Arvikas högsta punkter och hur man än springer blir det alltid massa uppför på hemvägen. Fast det gjorde inte så mycket denna dag, för solen sken och fåglarna kvittrade som aldrig förr. Det var varmt, men inte för varmt. Är det sådan här temperatur hela sommaren lovar jag att inte klaga.

De 12 minutrarna löskolning fördelades på 3 försiktiga stegrings/koordinationslopp, hög och låg skipping/skipping och tripping, hälkick, sprättsteg, indianhopp och tågång. Som utsikt hade vi Kyrkvikens blåa gnistrande vatten. Man kan ha det sämre. Det märktes dock att jag inte kört varken löpskolning eller någon form av spänstträning på ett bra tag. Framförallt i hälsenorna men även lite i höftböjarna. Förväntade mig massvis av träningsvärk men än har den faktiskt inte kommit Vi får väl se hur det känns på dagens springpass.

torsdag 21 april 2011

Tålamodsskola?

Ihh! jag har verkligen inget tålamod. Jag vill inte vänta ända tills imorn med att springa, det känns som det var en evighet sedan jag sprang sist. Det var igår kväll.. 6,7km lättdistans. Det icke existerande tålamodet gjorde dock sig påmint även där. Jag irriterar mig något fruktansvärt på att pulsen inte hänger med min tanke, vilja och känsla. Den är inte alls lika låg och fin som jag vill att den ska vara (läs; inte lika låg som den var INNAN jag blev gravid). Jag anstränger mig och anstränger mig för att springa det långsammaste jag kan och andningsmässigt känns det superlätt. I benen känns det jätteplättlätt. Men pulsen, den ligger fortfarande 10-15 slag högre än den borde (brukade)vid en viss hastighet. (Fast det blir lite, lite bättre för varje pass faktiskt!) Eh, inte så konstigt kanske. Men likväl har jag noll tålamod och vill vara i exakt samma form som för ett år sedan. Finns det en utbildning i tålamod?

onsdag 20 april 2011

Snart Värmland

Löpning i måndags, yoga igår och så kettlebell nu på förmiddagen. Förhoppningsvis blir det lite spring i kväll också. Imorn, då är det nog bäst att vila lite. Åka bil ska vi göra. Långt. Fyrtio mil närmare bestämt. Det ska bli spännande att se vad Sixten säger om det. Eftersom vi inte har någon egen bil är han inte så rutinerad på bilåkande. Hans enda färd i livet är den i taxin hem från bb och då satt han bara och tittade med sina nyfödda små ögon. Inte ett ljud gav han ifrån sig. Fast det går nog inte att jämföra sträckan mellan Karolinska i Solna och Årsta med den mellan Årsta och Arvika. Men det ska nog gå bra.

Det ska bli skönt att få komma hem till Värmland och känna skogslukten. Få springa tillsammans med Martin medan Sixten umgås med mormor eller morfar. Äta massa godis, slippa laga mat. Bli allmänt bortskämd helt enkelt.

Och appropå skogslukt så har jag utvecklat ett enormt sug efter Göteborg och Skatås. Igår natt när jag satt i sängen och ammade kände jag att jag bara måste dit snart! Jag trivs jättebra i Stockholm, men Göteborg kommer alltid ha en speciell plats i mitt hjärta.

tisdag 19 april 2011

2 månader




Igår fyllde SuperSixten 2 månader. Det firade han genom att vara extremt mammig. Den knappa timmen jag var ute och sprang var han ledsen nästan hela tiden, men så fort jag kom hem och lyfte upp honom blev han lugn och nöjd igen. Och senare på kvällen ville han bara vara hos mig, hos Martin blev han ledsen. Stackare. Ja, både Martin och Sixten. Hoppas det där var tillfälligt. Det brukar ju inte vara så.


Skrivet på min Iphone

söndag 17 april 2011

Springkärlek

Jag måste erkänna en sak. Jag är inte så där duktig som jag vill verka. Jag är inte så förnuftig som jag hade tänkt. För tre veckor sedan hade jag inte sprungit en enda meter sedan graviditetsvecka 35, idag sprang jag 12,5km (och totalt 43,6km denna vecka). På tiden innan bäbis ett helt vanligt distanspass, nuförtiden, om inte ett riktigt långpass så åtminstone lite längre. Hade jag släppt förnuftet helt hade jag gärna sprungit dubbelt så långt, men lite klokhet har jag trots allt kvar, hur tråkigt det än må vara.

Allt känns så bra och min barnmorska tycker att det bara är att köra - "Du känner om du inte ska springa". Och det är ju det jag tänkt hela tiden - känns det bra så är det bra. Och det känns bra, riktigt bra! Och jag kan bara konstatera att jag är totalt jäkla superkär i springning! I rosa skor, rosa kompressionsstrumpor, rosa tröja och rosa ipod (och svarta trekvartstights, jag sprang inte med rumpan bar) svävade jag fram som på moln. Och jo, jag gillar rosa. Nästan så mycket så jag borde måla om min Garmin 305:a. Har för mig att Mary målade sin lila en gång så jag kanske får fråga om råd.

Men bara för att allt känns sådär jättebra ska jag inte rusa fram allt för fort ändå. Jag ska fortsätta bygga på distansen allt eftersom och jag ska vänta med kvalitetspassen ytterligare ett tag. Det är faktiskt inte förän i slutet av sommaren jag ska vara i superform. Nu ska jag bara lägga grunden. Men lite mer struktur skadar aldrig, så i veckan som kommer ska jag bli lite bättre på att ta det ännu lite lugnare på vissa pass. Bara distans även nästa vecka, men en blandning av lätta och medelhårda pass. Inte bara medelhårda som jag i stort sett kört på nu sedan jag började så smått för knappt tre veckor sedan. Och kanske kan jag få till ett riktigt långpass om ett par veckor!

lördag 16 april 2011

Superpass




Jag har kommit på ett nytt pass. Eller, kommit på och kommit på, det är nog inte så svårt att komma på bara man har lite fantasi. Men hur som helst; Spring ganska exakt 5km, varav större delen på ganska flack och grusfri asfalt och en liten del på slutet bestående av rejäla backar och grusväg. Stanna sedan vid en styrkestation och kör 20min army training. Eller styrketräning eller vad du nu vill kalla det. Jag kallar det army training eftersom övningarna var typiska sådana. Dips mot en stock, utfallshopp, pushups, upphopp och planka med benindrag med fötterna på ovan nämnda stock. 3x20 på samtliga. Inte mycket till pass sett till varken tid, antal övningar eller antal repetitioner, men det räcker om man är i den postgravida form jag befinner mig i för tillfället. Hej mjölksyra i upphoppen liksom. Och hej blåsbälgsandning. Om du är nöjd här går det bra att sluta. Såklart kunde jag inte nöja mig här så jag fortsatte på den böljande grusvägen längs med vattnet. Lyckades pressa upp pulsen i 90% i några backar, trots krypfart. Det var det där med formen. Och just det, jag hade ju en vagn också. Exakt 1km ytterligare blev det, sedan dök denheltsjuktbrantabacken upp. Jag är inte helt dum och insåg mina begränsningar och stoppade klockan där. Alltså; exakt 6km på exakt 36 minuter. Snyggt! Pustade några sekunder och påbörjade sedan den mödosamma klättringen upp. Herregud, jag kom knappt upp gåendes ju! Sedan promenerade jag resten av den lilla vägen hem för att få till en lite bättre nedvarvnng än jag brukat på senaste tiden. 20 minuter stretch i solen på det och lördagförmiddagen är slut. Sixten, han sov igenom alla strapatserna den latisen.

torsdag 14 april 2011

En himla massa grejer

Besök på bvc imorse som innehöll både vägning, mätning, läkarkontroll och föräldragruppträff. Tyngre bäbis - check. Längre bäbis - check. "Godkänd" bäbis - check. Och så var det premiär för föräldragrupp också. Många fina bäbisar som är mellan fem och nio veckor gamla, och en är född samma dag som Sixten. Och som jag trodde har jag nog haft en himla tur som får sova nästan hela nätterna, det verkar vara värsta lyxen som nybliven mamma. Nu håller vi tummarna för att det fortsätter i samma spår.

Vårigt härligt väder har det varit hela dagen så efter att ha varit hemma en sväng för lunch gick vi ut igen jag och Sixten. Kollade på kläder till honom (men köpte inget!), kollade på kläder till mig (men köpte inget!), köpte glass och en tidning (en mama, det trodde jag nog aldrig om mig själv..) till mig och så stannade vi till i en park på hemvägen. Mammalivet kan vara ganska lyxigt vissa dagar.

Och som inte detta vore nog ska jag få springa en snutt när Martin kommer hem! Så det är bäst att jag skyndar på nu. Jag ska vara ombytt och klar och Sixten ska vara matad och klar så att jag hinner ut och hem och kan lämna över springstafettpinnen till Martin innan det är kolmörkt ute. Här får vi springa i skift. Fast snart kanske vi kan springa vissa pass ihop, alla tre. Jag måste bara jobba upp konditionen lite till så att jag orkar prata samtidigt. Men det är nog snabbt gjort hoppas jag.

onsdag 13 april 2011

En fin början

Nätterna då Sixten sover mellan tjugotretiden och någon gång mellan halv fem och sex börjar bli fler och fler. Kanske inte riktigt varannan, men nästan. Efter sådana nätter vaknar jag mycket piggare och gladare, så jag hoppas de fortsätter bli fler och fler. Annars vaknar han visserligen bara en gång till, mellan ett och tre någongång, och det är tydligen något jag också ska vara glad över har jag förstått. Så det är jag. Men jag är ännu gladare när han sover hela tiden såklart.

Idag var en sådan morgon. När klockan var halv sex hade han ätit klart och fått ny blöja, så jag la ner honom hos Martin och passade på att yoga lite. Sjuttio minuter härlig och välgörande yoga och nu är jag om möjligt ännu piggare och gladare. Ingen sol ute idag heller men jag tror det blir en bra dag ändå. Tvätt och annat pyssel på förmiddagen (En egen tvättmaskin hade suttit fint nu..) och någon form av promenad på eftermiddagen. Kanske i form av (fönster)shopping och en kaffe på stan? Vi får se. Först ska jag hoppa i duschen och fixa frukost. Och nu börjar det gnys där inne i sovrummet så det är väl bäst att ge sötkorven lite uppmärksamhet också.

tisdag 12 april 2011

Dagens pepplåt

Idag var det nedanstående gamla goding som fick benen att trumma på lite snabbare (jo, jag sprang visst idag också..). Till och med så snabbt att klockan visade 4:45 min/km i några hundra meter.



Då passade nedanstående två andra fina perfekt som nedvarvnings- och stretchunderhållning.





Det är verkligen en salig blandning jag har i min rosa ipod.

måndag 11 april 2011

Planbrytare

Det går sådär för mig och min plan alltså.. jag hade inte tänkt springa ett endaste steg idag, men så behövde Sixten verkligen sova (Vilket han för närvarande inte gör några längre stunder inomhus om han inte fått somna utomhus i vagnen först.) och jag kände verkligen inte för att promenera i gråvädret. Så jag sprang. 6km i strax över 6-fart. Hela rundan. Inte en endaste gåpaus på hela vägen. Ojdå. Men jag orkar inte vara snusförnuftig nu när det känns så himla bra. Faktiskt. Och för att spä på det hela lite mer kör jag lite styrketräning om en stund. Lite kort sådär. Finfint.

söndag 10 april 2011

Knubbig och mera spring

Jag råkade göra ännu ett avsteg från skyndalångsamtplanen och sprang hela vägen (förutom uppför en låång och sjukt brant backe på slutet) runt Årstaviken i förmiddags. 8,6km solskenslöpning är inte en dålig start på söndagen.

Förövrigt börjar sötkorven Sixten bli en riktig knubbis med flera dubbelhakor, härliga valkar på låren och en tunna till mage. På tretton dagar lyckades han äta upp sig 990g och väger numera (i torsdags) 5626g till sina 59,2cm. En riktigt knubbig sötkorv alltså!


Skrivet på min Iphone

lördag 9 april 2011

Shoppinglördag




Eller fikalördag. En tur på stan med Sixten och hans moster Emma som resulterade i ett par nya skor (för födelsedagspengar får man köpa grejer som kanske inte är livsnödvändiga), en latte och en macka. Och en blåsig promenad längs strandvägen och över gärdet. Jag är helkär i skorna!

Inget tränande idag, men imorn tänker jag minsan springa igen! Utan vagn och det kan ju sluta hur som helst vet vi nu.. Härnäst; myskväll med två fina killar.

fredag 8 april 2011

Spring på riktigt!

Jag har sprungit utan vagnen och det var så roligt att jag inte kunde förmå mig till att ta gångpauser. Oups.. Fast jag är ju inte mer än människa.. När jag återgår till vagnspring återgår jag också till planen, det lovar jag. Tror jag.

6,6km, samma runda som vid de senaste vagnjoggarna. Det kändes jättebra från början till slut, men konditionen är inte på allra topp. Det märktes särskilt i motvinden och backarna. Extra mycket när det var både och. Men ge mig ett par tre veckor så ska jag nog vara nästan som vanligt! Fast just det, återgå till skyndalångsamtplanen var det ja.





Skrivet på min Iphone

torsdag 7 april 2011

Jag och Sixten tränar

Jag svingar (fast då låg han såklart inte där utan på behörigt avstånd i andra hörnet av rummet) drar och sänker kettlebellen, Sixten viftar i ben och armar och ser ut att ha allmänt kul. Två flugor i en smäll!


Skrivet på min Iphone

Morgonyoga

Vagnjogg igår (fortarande med promenadinslag, här tar vi det superlugnt) och morgonyoga idag. Kanske hinner jag med någon form av styrkepass i eftermiddag också, vi får se. Sixten har haft lite magont på eftermiddagarna och kvällarna ett par dagar nu och då är det såklart han som har allt fokus (Ja, han kommer såklart alltid i första hand, men du fattar vad jag menar). Men just nu sitter han i babysittern och pratar med tv´n. Bra grej det där. Sov ända till halv nio gjorde han också (med 2 ätpauser under natten) så jag hann alltså köra lite yoga på morgonkvisten. Fyrtiofem minuter egen med inspiration från både här och där. Strax ska vi iväg till bvc för vägning och mätning vilket var ett tag sedan nu. Jag gissar på en bra bit över 5kg för matvraket nu.

Yogan var som alltid välbehövlig. Jag vill verkligen försöka utnyttja det faktum att jag fortfarande är lite extra smidig nu efter graviditet och förlossning och inte stelna till. Minst en gång i veckan, helst flera ska jag försöka få till. Och massa stretch på det. Fast det är ju inte lika kul.. Oj, nu var det inte kul att prata med tv´n längre visst, bäst att avsluta här.

tisdag 5 april 2011

Vilotisdag

Egentligen hade jag tänkt yoga idag, men så kom jag på att jag inte haft en vilodag sedan i onsdags så då fick det bli det istället. Vilodag. Även om jag varken tränar jättehårt eller jättemycket behöver kroppen vila helt med jämna mellanrum. Och vilat har vi jag och Sixten. Det enda produktiva vi gjort var att vara på ett möte i förmiddags. I övrigt har vi bara sovit. Vilat. Yogan får vänta.

Jag fick en ny vätskeryggsäck i present igår föresten. Så nu vill jag bara ut på långpass! Fast det ska jag såklart inte. Men jag ska varva 3min gång med 7min jogg imorn. Det ser jag fram emot!

måndag 4 april 2011

Födelsedagsjogg

Idag fyller jag ett år äldre. 29 och åldersnojan fick ett litet uppsving. Fast även om jag inte har någon vidare karriär att tala om så hann jag iallafall få bäbis innan 30 :)



Firar lite gör jag dock, först med frukost på sängen (eller ja, soffan för Sixten ville visst äta och vi gick upp till nyhetsmorgon innan Martin hann vakna), sedan med mera sömn och nu med den tredje vagnjoggen. 3 minuter gång, 7 minuter jogg nu och totalt 30 minuter jogg. 6,5km. Det tar sig. Lite core, dusch och nu lunch. Sixten sover fortfarande fridfullt i vagnen. Och just det; uppförsbacke, motvind och vagn kan, om man inte är i sin allra bästa toppform, resultera i en puls på 92% även när tempot är 6:30 min/km. Det kan vara lätt att bli trött.

söndag 3 april 2011

Styrka med amningspaus

Hemmaträning har onekligen sina fördelar. Fyrtio minuter jobb följt av tjugo minuter amning och sedan ytterligare tjugo minuter jobb. Om Sixten gillar att äta från en svettig mamma vet jag dock inte, men eftersom han äter lika glupskt (han verkar ha ärvt mammas matbehov..) som vanligt så är jag nog förlåten.




Ben och core låg fokus på som vanligt, men axlarna fick också jobba lite lätt. Kettlebelltolvan var min kompis i samtliga övningar idag. Svingar, tåhävningar, knäböj, utfall, marklyft, framåtlutad enhandsrodd, drag mot hakan, draken och russian twist var utmanarna. Fast vissa övningar är alldeles för lätta med tolvan och jag får köra många reps för att känna något. Måste verkligen skaffa en sextonkilos.



Nyinköpt te (roiboos mynta) och ostmackor avslutar helgen. Imorgon ska det springas!

fredag 1 april 2011

Fredagsfys

Jag har lyckats pricka in dagarna utan sol för mina små springsteg. I tisdags snöade det och idag var det grått och fuktigt. Men det gör inget när man får springa. Något lite längre idag. Totalt sett nästan exakt samma tid ute, men 500m längre och nu 4min gång följt av 6min lufsjogg. Totalt 23min spring idag. Dessutom hann jag med 20min core och en dusch innan Sixten vaknade, så nu är jag mer än redo för helg!