söndag 30 november 2014

Långpass (det var på tiden) och nästa års mål

Ja för idag fick jag äntligen till ett långpass. Ok, det kanske inte var evigheter sedan sist, men väl 4 veckor. Livet och sjukdom har kommit emellan, men nu så. 22km rakt in på springkontot. Det var dessutom 22 kilometrar med bra känsla. Visserligen började det dåligt med mensvärksmol, men någon halvtimme in i passet var detta helt borta. Bra grej det här med löpning. (Ok, jag tog en Ipren innan jag stack också...)

Egentligen finns nog inte så mycket att säga om det här långpasset, men i och med den lätta fina känslan så hoppade självförtroendet upp ett par snäpp och långpassmotståndet ned ytterligare några. För det är bäst att jag jobbar bort det där motståndet mot (framförallt långa) långpass. Jag bestämde mig nämligen för att Marathon är huvudmålet även i år, även fast jag inte fick någon plats till Berlin Marathon (som jag eventuellt glömt att skriva om här). Jag har velat fram och tillbaka och varit lite sugen på att satsa mer mot halvmara och milen, men nu har jag svängt igen alltså. Första planen var att eventuellt springa Stockholm Marathon i alla fall, men inte huvudsatsa mot detta utan alltså först styra träningen mot kortare distanser för att sedan växla upp mot Berlin. Men nu fick jag tänka om och ett tag var jag inne på att fortsätta så och välja Lidingöloppet som det långa målet, men så ändrade jag mig i sista stund. Nu blir Stockholmsmaran huvudmål ett (med några delmål/testlopp längs vägen). Om det ska bli Lidingöloppet eller något kortare lopp som blir höstens huvudmål funderar jag på ett tag till. Det kan nog bero lite på hur långpassen, eller kanske framförallt eventuella mentala motstånd eller andra hinder för dessa, flyter på. Vi får se helt enkelt.

onsdag 26 november 2014

Kvällsfartlek

Ikväll tog jag tunnelbanan några stationer och sprang resten av vägen hem. Eftersom det är så pass kallt nu mer har jag köpt mig en lättviktsdunjacka som jag kan ha på mig före/efter passet (och/eller till/från jobbet eftersom jag sällan springer båda vändorna för tillfället) och som får plats i ryggsäcken. Det gäller dock att inte har för många andra saker med sig. Men en sådan jacka är bra att ha helt enkelt och får bli dagens tips för den som funderar lite på det här med jack-logistiken vid transportlöpning.

Hur som helst. Började min tur med stadsspring över södermalm och fortsatte rakt söderut. En bit efter därefter var det dags att börja fartleka. Jag hade inga större förhoppningar om någon bra känsla då de senaste (lätta distanspassen) gått riktigt segt (långsamt). Men faktiskt gick det helt ok. Pigg känsla i benen när jag väl var igång och bra flyt överlag. Till de sista två kilometrarna då magen började knorra och förstörde mitt fokus lite. 5km fartlek med fokus på långa ökningar blev det dock. Som planerat. Men nedjoggen blev seg då jag fick ont i magen och behövde gå bitvis. Hem kom jag dock och ett toabesök senare var magen nöjd igen. Så på det stora hele blev det ett helt ok pass. Imorgon blir det springvila.

måndag 24 november 2014

Tidigt gympass

Idag tajmade Ester och alarmet. Bra för då känns det lättare att gå upp utan att snooza fem gånger. Så jag hoppade upp och i gymstassen jag lagt fram igårkväll. Helt fantastiskt sköna byxor och ett helt ok snyggt linne som jag fick i förra veckan. Drack ett glas nyponsoppa som råkade stå närmare än juicen och gick ut i stormen. Prick halv sju och lagom till att dörren öppnades var jag på plats.





Värmde upp med lite rörlighet innan jag gav mig på en session hopp följt av en session knäböj av olika slag. Började snällt med vristhopp, fortsatte sedan med en övning som jag kallar "flygplan-enbenshopp och avslutade med hopp upp på låda (boxjump). Lite puls och lite svett. Dags för benböj. Pistols i trx, overhead squat med pinne och front squat med kettlebells. Så var fyrtio minuter över och det var dags att gå hem igen. Till frukost, dusch och lek. Börjar (och slutar...) jobbet sent idag. All in på leken nu på morgonen för när jag kommer hem sover pluttarna. Trist. Dock ett riktigt bra morgonpass som nu några timmar senare känns i rumpan framförallt.

söndag 23 november 2014

Konstig sjuka

I torsdags kväll sprang jag ett kvällspass på 11km någonting. Lätt distans och helt som vanligt. Kom hem, yogade, duschade och åt innan läggdags. Allt som vanligt. Men så vaknar jag på natten, kallsvettig och illamående med en svidande känsla i magen. Min första tanke var NEJ, inte vinterkräksjukan redan... Men det kändes ändå inte riktigt så illa. Tänkte att jag kanske var hungrig men orkade av någon anledning inte gå upp för att äta något. Kände ingen större matlust. Efter mycket vändande och vridande somnade jag till sist om.

När jag vaknade mådde jag ännu sämre. Jag var darrig och inte i något vidare skick. Övervägde att ta mig i kragen och, om än inte springa så åtminstone åka till jobbet ändå. Men insåg ganska snart att det nog vore mest osmart. Både för min egen skull och för andra om det nu skulle vara något smittsamt. Men det tog verkligen emot. Jag är liksom aldrig så sjuk att jag måste vara hemma från jobbet... Men plötsligt händer det.

Efter en fredag då jag i princip bara sov och bara lyckade peta i mig ytterst lite mat och dryck (men inte kräktes och mådde allt bättre ju längre dagen gick) mådde jag nästan som vanligt igår och var på jobbet enligt plan. Aptiten är dock fortsatt lite nedsatt men det ordnar nog upp sig snart. Idag har jag ätit nästan som vanligt.

En väldigt märklig sjuka det där. Antingen var det ett väldigt lindrigt virus jag drabbades av, eller så åt jag något som inte var riktigt bra under torsdagen. Det är ju liksom de självklara alternativen. Ett tredje alternativ, som plötsligt slog mig igår, är att det kanske var något stressrelaterat. Men jag vet inte. Jag skulle visserligen ljuga om jag sa att jag är alldeles kolugn för det är jag verkligen inte. Främst är det tankar och funderingar som maler omkring mest hela tiden, för just göromålsmässigt har jag inte mer än vanligt. Visst, det är en del att stå i när en jobbar heltid, har två små barn, satsar på sin träning och allt som hör dit med återhämtning, mat och så vidare och dessutom jobbar lite extra med sitt egna företag. Men just nu tycker jag att det ligger på en ok nivå. Då var det värre i slutet av sommaren när jag hade många onlineklienter igång samtidigt som jag började jobba igen (och slutade amma i samma veva). Det troligaste är väl dock virus/bakterie, men oavsett blev detta en liten påminnelse om att jag kanske borde bli ännu bättre på att prioritera. Jag måste bara komma fram till hur och vad.


torsdag 20 november 2014

Crossfit och nätverksträff

Igår var en lite annorlunda dag i min vardag. Istället för på jobbet var jag på en inspirationsdag inom visual merchandising hos Adidas Group. Det var jag och några andra tjejer från diverse sportbutiker som spenderade dagen ihop med vm-teamet från Adidas. Det var en bra dag som avslutades med ett Crossfitpass. Det var länge sedan jag körde den typen av pass och jag kunde konstatera att det var väldigt roligt! Dock kom ju tävlingsmänniskan fram direkt. Jag ville vinna... Nu körde vi i team två och två där vi tillsammans skulle göra ett visst antal repetitioner av diverse övningar. Vi trodde att vi skulle vara någorlunda jämnstarka och valde att köra hälften var rakt igenom och det funkade ju finfint.


Efter detta kördes en omgång med 3 varv av 3 burpees + 3 pushups + 3 vändor spring över salen. Pulshöjande och kul. Ett helt igenom jätteroligt pass! Att köra någon gång ibland sådär. Som omväxling. Tävlingsmomentet gör att jag vill vinna och kanske inte alltid fokuserar lika mycket på tekniken som jag bör.

Efter den givande dagen fortsatte jag mot en givande kväll. Mingel och snack med det nätverk av kvinnliga egenföretagare inom träningsbranschen som jag är med i. Ett väldigt bra nätverk där alla har kommit olika långt i sitt företagande, har olika erfarenheter och tips att dela med sig av och rent allmänt är väldigt superhärliga och inspirerande människor! Jag behöver sådana där energikickar just nu känner jag. Få lite inspiration och mod.

Vi höll till på mysiga gymmet Rosa skrot där jag aldrig varit innan. Supermysigt och väldigt härlig stämning rådde där. Eftersom det fanns lite tid innan vi skulle dra igång passade jag och Carro på att träna lite (igen). Dock blev det en väldigt lugnt historia för mig som var trött efter dagens tidigare drabbning. Lite rörlighet, några chins, lite roddar och windmill och så fick det vara nog. Men totalt sett var det alltså en väldigt givande dag och när jag skulle sova snurrade huvudet av alla intryck. jag kände mig som en bäbis måste känna sig mest varje dag.

tisdag 18 november 2014

Kvällskvalité

Denna vecka slutar jag jobbet 17:15 vilket öppnar för kvällsträning (annan än eventuellt transportspring hem) någon eller några kvällar i veckan. Det är dock rätt segt att ge sig ut efter klockan åtta på kvällen så här års, men igår gick det bra. Både bra som i att jag lätt tog mig ut och bra som i att själva passet gick bra. Riktigt bra.

På schemat stod 2x3km i strax under tröskelfart, dvs tufft men en bit ifrån mjölksyran. Snabba fötter och vind i håret helt enkelt. Men jag började med att värma upp mina sedvanliga 3km (Som ibland blir 4, dock inte igår.) och redan där kände jag att det skulle bli ett bra pass. Kroppen var liksom med på noterna. Tekniken satt där den skulle och benen ville pinna på redan där. Så när det väl var dags för första blocket/intervallen var jag riktigt laddad. Till och med så pass att jag fick hejda mig lite. Den känslan skulle jag vilja ha oftare, helt klart.

Det första blocket bjöd på lite svagt uppför, lite platt, lite svagt nedför och så lite platt igen. Så vips var det dags för 2min ståvila. och så iväg igen. Andra blocket visste jag skulle bli tuffare mentalt. Fysiskt blir det ju samma efter som jag går på intensitet/puls/ansträning och struntar i fart. Först lite platt, sedan lite svagt uppför, lite platt och så ca 1km uppför (svagt, brantare, svagt) innan en rejäl nedförsbacke på slutet.


Jag hade väntat mig ett rejält tapp i fart på andra blocket jämfört med första, men det var minsann inte många sekunder det skiljde. Så himla nöjd blev jag över den insikten! Och dessutom gick det lite snabbare än jag trott överlag. Bra jobbat alltså. Det lönar sig att nöta distans på låg puls. Det lönar sig att periodisera träningen och det lönar sig att ha tålamod (det sista är jag ju inte alltid bäst på...). Det lönar sig också att vänta tills ganska sent för att slippa släpa på ryggsäck och springa på morgontrötta/nyssjobbattrötta ben. Det ska jag komma ihåg.

söndag 16 november 2014

Nostalgispring

I en hel vecka var jag ensam hemma. Nog för att jag jobbade (eler sov) större delen av tiden, men jag hann ändå sakna de övriga tre så himla mycket. Det var tomt och tyst och ensamt utan dem här hemma. Dock var det pyttelite skönt emellanåt också. Men en vecka är verkligen fullt tillräckligt. I fredags kväll var det äntligen dags att återförenas. I Göteborg. Fina Göteborg.

Jag har inte varit i Göteborg sedan jag sprang Göteborgsvarvet i graviditetsvecka 19 för ett och ett halvt år sedan. Det är en alldeles för lång tid. Så hädanefter måste det bli tätare besök i staden som har en särskild plats i mitt hjärta. Som var mitt hemma i åtta och ett halvt år.

På en helg hinner en inte med jättemycket (i alla fall inte när en har barn med sig) men jag hann med en utav de viktigaste sakerna - spring! Det blev en tur genom Majorna bort till Nya varvet och sedan längs vattnet bort till Stigberget och hem igen. En grå tur som ändå var himla fin.



I farten: I bakgrunden Majorna.

I farten:Västra kyrkogården.



Göta älv.

Röda (sedan valet rosa!) sten.


Och Majorna igen. Och sällskapet.

En nostalgisk tur på många sätt. Jag saknar Göteborg. Men jag trivs också väldigt bra här. Svårt det där. Att veta var en vill bo i framtiden.

onsdag 12 november 2014

Kilometersamlande

Varje kväll tänker jag att jag ska lägga mig i tid. Senast klockan tjugotvå ska jag ligga i sängen redo att somna. Det har gått sådär kan jag meddela. Jag har varit ensam hemma hela veckan eftersom övriga familjemedlemmar är på resande fot. Jag tänkte att det skulle ge mig mer tid, men vad jag inte tänkte på var att jag faktiskt måste laga middag. Just det. Glömde bort den lilla detaljen eftersom jag i princip aldrig gör det på vardagarna i vanliga fall. Så det föll lite. Men kanske ikväll?

Det var en dimmig morgon.

I morse var jag hur som helst uppe tidigt. Halv sex ringde mobilen och det var dags att äta en minifrukost och sedan ge sig av. Prick sex sprang jag iväg mot jobbet med en ganska sömnig känsla i kroppen. jag hade någon idé om lite fartökningar, men det blev inte särskilt mycket av dem. Trött. Jag tog mig dock ända fram till Skanstull innan det var dags att hoppa på tåget för att hinna till jobbet och morgonens aktivitet. Nio kilometer.

Å lite webbtv-inspelning blev det också.

Väl på jobbet var det dags för lite skotest och clinic med Saucony. Morgonjogg var ju tanken, men eftersom nästan hela högen av dem som var med är typ elitlöpare gick det verkligen inte i något joggtempo för mig. Men jag pinnade på så gott jag kunde och var glad över att jag 1: hade ätit lite innan och 2: var uppvärmd. Aja. Det var lite slitigt men kul. Skon kändes riktigt bra. Och nästan 6km fick vi ihop här. Så totalt sett blev det ett bra dagsverke för mig.

tisdag 11 november 2014

Lite nytt




Inte så mycket nytt på springfronten (13km igår och 0km idag) men däremot har jag uppdaterat mina paket och prenumerationstjänster på PT+. Så in och kika och kanske hitta något som passar dig. En julklapp till dig själv är väl inte helt fel?

söndag 9 november 2014

En intensiv men himla givande helg

I tre dagar har jag suttit i skolbänken ännu en gång. Jag bara älskar det! Om det vore ekonomiskt möjligt skulle jag mer än gärna plugga hela livet typ. Jag älskar att fördjupa mina kunskaper och vidga mina kompetensområden! Särskilt när det handlar om kroppen, träning, hälsa och kost, vilket ju merparten av mina utbildningar handlat om. Mitt mål är att gå (minst) en utbildning per år nu när jag inte längre har (ekonomisk) möjlighet att plugga på heltid. Merparten av de pengar jag får in via mitt egna företag används till att betala just utbildningar. Så ju mer vid-sidan-av-jobb jag har, desto oftare kan jag gå utbildningar helt enkelt. Jag har en lång lista som (tyvärr) fylls på fortare än den betas av. Det finns så mycket mer jag vill lära mig!

Denna gång var det dags för mer löptränarutbildning. Urban Tribes steg 2-utbildning för löpcoacher som, till skillnad frånsteg 1, inriktas mer på individer än grupper. Jag jobbar ju främst med enskilda individer och det är också detta jag gillar mest och tänker jobba mest med i framtiden. Gruppträning är också otroligt givande och roligt, men att jobba på individnivå ger mig större möjlighet att verkligen få utnyttja min fulla potential som tränare.

Helgens utbildning har varit väldigt givande. Intensiv (inte van att sitta ner så många timmar per dag...) och spännande med tung information inom allt ifrån programskrivning, teknik och plyometrisk träning till grundläggande biomekanik, skadelära och annat som hör löpträning till (Nu återstår bara ett skriftligt prov.). Steg 1, som jag gick våren 2013, innehöll väldigt mycket repetition för mig, vilket i och för sig aldrig är fel. Denna helg har också innehållit en del repetition men jag har även fått med mig flera nya tips och trix, fått nya infallsvinklar och perspektiv på saker samt fått några aha-upplevelser - främst om mig själv. Dessutom är det skönt att få kvitton på att det jag redan gör är "rätt". Sådant är alltid bra för självförtroendet som kan ha en tendens att svikta ibland. Jag är faktiskt duktig på det här. Efter denna helg ännu lite vassare och ännu mer pepp på att guida, pusha och bromsa andra till nya prestationer och mot önskade resultat. Så himla roligt! Om du behöver mig så vet du var jag finns.

torsdag 6 november 2014

Lätt vecka

Denna vecka blir det inte mycket spring. Ett pass i tisdags kväll, hem från jobbet. Det var mörkt och jag skulle springa över en kyrkogård. Där fanns inte en enda lampa förutom några ljus på vissa gravar. Nu är det en ganska kort bit så jag tänkte att jag nog ska klara av att ta mig igenom. Även fast jag är pyttelite mörkrädd. Men så helt plötsligt kom en älg! Eller, jag är inte helt säker på att det var en älg, men jag vet inte vad det annars skulle varit. Hur som helst tvärvände jag och tog en annan väg istället. En med lampor. Och hem kom jag livs levande.


Igår morse var jag på gymmet när det öppnade vid halv sju. Rätt trött men det blev ett ok pass ändå. Fysiskt lätt och snabbt avklarat. Chins och olika typer av djupa knäböj. En bra start.

Veckans andra (och eventuellt sista riktiga) pass tänkte jag ta ikväll. 8-10km lufsjogg i snöblandat regn förmodar jag. Men det blir nog bra.
Sedan blir det utbildning fredag, lördag, söndag. Kanske lite spring där också.

Nu är det dags att jobba. Vi hörs!

söndag 2 november 2014

Tröskel och tidigt långpass

Igår var det dags för revansch för torsdagens misslyckade pass. Dock hade jag lite halvt ont om tid så jag valde att springa ett block på 5km istället för två på 3km. Det regnade och blåste och var allmänt misär ute men det gick faktiskt ganska bra. Motvinden gjorde sitt bästa för att stoppa mig, men jag lyckades ändå springa i en helt ok fart. Snittpulsen hamnade på 85% vilket är lite under min mjölksyratröskel, så lite mer hade jag nog kunnat trycka på. Vilket även var känslan. Jag fegade lite. Men det får jag ta igen nästa gång och jag är på det stora hela väldigt nöjd.

Idag var det (som vanligt) tidig uppstigning som gällde. Halv sex tvingade Ester upp mig. Just denna morgon kändes det dock helt ok eftersom jag hade en springdate bokad till strax efter halv sju. Dock hade jag sovit riktigt dåligt under natten, så särskilt pigg var jag inte. Kom dock upp och åt två ägg samt drack ett glas juice och en kopp kaffe.

Jag börjar bli expert på tidiga pass nu. På vardagarna är det ju inget konstigt att vara ute tidigt men på helgen är det inte många själar ute. En känner sig liksom lite hardcore. Och som att en ligger före alla andra och får en så mycket längre dag. Det sista är verkligen sant, så även om det känns tufft att stiga upp så är det värt det när en väl är ute.

Dagens långpass innehöll lite av varje kan en säga. Först styrde vi stegen mot skogskyrkogården där det var fint och stämningsfullt med alla ljus på gravarna. Sedan blev det lite förortsmiljö igen innan vi så småningom hamnade i nackareservatet. Väl där tog vi en tur bort mot hellasspåren och sedan vidare söderut in i bebyggelsen igen. Det var varmt och skönt ute och regnet klarade vi oss undan. Väl hemma stannade jag klockan på prick 20km. Och detta innan klockan nio en söndagsmorgon. Det kändes riktigt bra.