Soliga 22,7km

Solen lyser över Göteborg idag. Dessutom är det nästan en lite vårig känsla i luften. Och inte ens någon jobbig vind som stör. Hoppet om ljus, grönska och fågelkvitter börjar ta form. Härligt! Kan ju inte bli en bättre dag för långpass. Inte ur vädersynpunkt iallafall. Ur kroppssynpunkt hade det nog varit skönt med en dags vila innan, men eftersom jag ska på fest ikväll passar det inte så bra att ta det imorn.

22km sa Szalkai, jag gjorde som han sa och valde min gamla 22km-runda runt majorna och slottsskogen. Fotpoden visade på 22,7km idag precis som för två veckor sedan vilket jag får anta stämmer någrolunda då det är en relativt backig runda (vilket ju kartan på funbeat inte tar hänsyn till).

Lite slitna ben som sagt och jag hade ställt in mig på ett tempo strax under 6 min/km. I början låg jag också där omkring, men efterhand ökade benen av sig själva och eftersom det kändes helt ok lät jag dem hållas. Efter 2h 6min var jag hemma igen och nu väntar hårfärgning, luggklippning och slappande innan kvällens tjejparty. Kan hända att en semla slinker ner också. Fast först mat och dusch!

Hård torsdagsträning och lugn morgonjogg

Igår var en sån där rolig dag när jag hade en timmes cykelpass precis innan armyn. 5min på mig att ladda om, byta till torra kläder (visserligen ganska onödigt eftersom de blir blöta rätt snabbt igen, men det är ju det där med olika outfits för olika träningsformer ni vet) och ladda upp hjärnan med massa vilja.

Hade tänkt ta det lite lugnare på cyklingen men det gick ju som som vanligt inte. När jag instruerar går det verkligen inte att ta det lugnt (om inte upplägget är lugnt då alltså), igår var inget undantag. Tur att endorfinerna gör att man glömmer hur trött man är.

Men, men. I vilket fall kom jag iallafall inspringandes med andan i halsen och mascara i halva ansiktet (hur gick det till?) och förberedde mig på en plågsam timme. Redan under uppvärmingen ville jag gå och gömma mig bakom stepbrädorna. Som tur var var det nog just slutet av uppvärmningen som var jobbigast på hela passet (90% på slutet) för sen gick det faktiskt bättre än väntat. Jag kan ju inte påstå att jag var på topp direkt, men jag gjorde så gott jag kunde. Vi körde parövningar hela tiden och jag körde med en kollega som är grymt stark! Men det är bra, sånt motiverar mig att ta i mera, att ge lite till och att vara minst lika stark själv. Tävlingsmänniska kallas det visst. Att ALLTID vilja vara bäst!

Nu på morgonen har jag och ovan nämnda kollega varit ute på en lugn och skön jogg. Konstigt nog kändes kroppen ganska bra. Och det var kul med sällskap och skönt att få andas in kall och klar luft! Vi höll ett skönt tempo strax över 6 min/km och totalt blev det 43min och nästan 7km. En bra start på en fredag som, förutom ytterligare ett kort lättdistanspass, annars mest består av pluggande och jobbande.

Ha en mysig fredag och njut av solen om ni kan!

Ett bra avslut på en bra dag

Sitter i soffan med en stor kopp varm oboy och rostade mackor med smör, ost och paprika. En perfekt avslutning på en bra dag. En dag där visserligen allt har gått i ett hela tiden, men som ändå har inneburit roliga saker. Shopping exempelvis! Jag ska på tjejförfest med bubbel och babbel och sedan utgång på lördag, och kände ett stort behov av att uppdatera min garderob lite. Nu blev det i och för sig inte någon jättestor uppdatering, men en enkel svart tight klänning, en rosa och svartmönstrad sjal, några färgglada armband, snygga strumbyxor och 2 bh´s. (Av samma modell som alltid, det är ju typ bara den som är både snygg och som passar mig. Varför tillverkas alla snygga bh´s endast i A och B kupa??) . Jag kommer vara snygg på lördag! :D

Förutom att shoppa har jag såklart tränat. Både sprungit snabbdistans på band i förmiddags och kört en halvtimme core följt av 45min cykling nu på kvällen. Kroppen börjar längta efter nästa vecka nu. En lätt och lugn vecka med extra mycket vila. Då tänker den bli starkare, snabbare och uthålligare. Hoppas jag.

Appropå vila är det snart dags att krypa ner i sängen. Upp 04:30 imorn igen. Och appropå sängen så får jag snart sova ensam där. I måndags skrev vi på och skickade in alla papper för lägenhetsbytena och om allt går som det ska flyttar vi i början av april. Kommer bli tomt och konstigt att sova själv i en så stor säng (sängen kommer ju typ ta upp halva lägenheten). I en ny lägenhet dessutom. Det är kanske nu jag ska skaffa en bullis?

Tack!

Jag har funderat och funderat fram och tillbaka. Det har kliat i mina fingrar och jag håller på att bli galen av frustration. Men. Jag tog en gång ett beslut om att aldrig skriva eller kommentera inlägg som handlar om det så kallade "nyttiga" och "onyttiga". (Läs boken Mattillåtet, så får ni en ahaupplevelse) Om all denna vikthets, matfixering och så kallade "hälsosamhet" som invaderat oss. Och det beslutet håller jag fast vid. Men tack Susanna för att du ändå gjorde det. Läs!

Bokrea!

Jag kom också precis på att bokrean börjar idag. Eftersom jag sedan tidigt i höstas (antar att det delvis har med pluggandet att göra) är inne i en dålig läsperiod, och det tar flera veckor för mig att ta mig igenom en bok, finns för närvarande en hel hög med olästa böcker i min bokhylla. Därför begränsade jag mig till dessa två när jag var inne på adlibris och shoppade.

Honungsfällan av Unni Lindell

Dödergök av Katarina Wennstam

Det fanns visserligen inte så många fler jag kände att jag ville ha heller. Jag ska kolla lite vad som finns på stan också, men med tanke på högen av olästa böcker kan det nog räcka med dessa som sagt.

Semeldagen!

Oj, det var nära att jag glömde bort att det är semeldagen idag! När ska jag klämma in en semelfika tro? Hm.. kanske får bli ett av mellanmålen idag. Om jag har tur kanske Martin har köpt några också, då kanske jag får ytterligare en ikväll. Man kan alltid hoppas!

En dag i mitt liv

Idag händer inte mycket. Eller jo, det beror förståss hur man ser på det. Upp 4:30 (inte kul!) börja jobba klockan 6 på jobb 2 (det jobbet jag inte jobbar så mycket på) och vara där till klockan 9. Hem, sova en timme (kunde inte somna igår och sov skitdåligt de få timmar jag hade på mig att sova) och sedan tvätta. Nu har jag precis ätit lunch, dricker kaffe och funderar på om jag hinner börja skriva lite (plugga alltså) innan det är dags att gå ner till tvätten igen. Klockan 17 är det dags för jobb nummer 1 (favvojobbet) och där kommer jag vara till strax efter klockan 22. Tränar gör jag inte idag. Lite tråkigt, lite skönt och lite välbehövligt.

Vad gör ni?

Monday morning

Jag hade ambitionen att gå upp klockan sju. Jag förberedde mig till och med genom att lägga mig före elva, vilket inte hänt på länge nu. Dock har jag lagt mig till med ovanan att snooza minst två gånger innan jag lyckas ta mig upp. Idag blev det fyra gånger och jag tog mig inte upp förän vid halv åtta. Så blir det när man inte har några tider och passa och endast måste förlita sig på självdiciplin. Egentligen måste jag kanske inte gå upp så tidigt, men jag fungerar som så att jag får mest gjort i början på dagen och eftersom jag har satt upp 4 saker jag måste få klart idag är det bäst att börja i tid. (Så varför sitter jag här och skriver istället för i ett worddokument?)

Tänkte bjuda på några bilder från i lördags. Samtliga har jag snott från Jim och ni som är vänner med mig på facebook har kanske redan sett alla. Men här är några av dem iallafall.

Lite skofixande innan start

Vi följde banprofilen

Någonstans i början av loppet

Dags att ta tag. Ha en bra måndag!

Jag har en fantastisk kropp

Min kropp gör (nästan) alltid allt jag ber den om. Den här veckan har den ställt upp på mycket utan att klaga det minsta. Eller ok, benen var kanske inte så pigga efter 3 timmars cyklingen igår, men idag var de pigga och glada igen. Långpasset gick långt mycket bättre än jag väntat mig och även fartökningen på tio minuter kändes helt ok. 20km idag, 63km totalt denna vecka vilket jag tror är det längsta hittills den här säsongen.

På eftermiddagen belönade jag min duktiga kropp med 90min yoga. Eller belöning och belöning, jag var rätt stel idag, men den långa avslappningen på slutet var definitivt en belöning och jag gick ut från salen med en skön känsla i både kropp och själ.

Även nästa vecka blir ganska intensiv. Inte lika utmanande som denna, men det kommer antagligen att kännas. Veckan efter väntar däremot en lugn löpvecka med endast 38km fördelat på 4 pass. Då tänker jag även dra ner på övrig träning och försöka få in ytterligare en hel vilodag.

Tack kroppen för en bra vecka!

Vasaloppscykling

Dessa djur såg vi på vår 3 timmar långa vasaloppscykling.

Vargar

En räv

En hare/kanin

Ett antal fåglar av olika slag

Jag blev ju såklart lika glad varje gång det dök upp en sötnos på väggen. Ibland dök det upp skidåkare också. Men då var jag mest glad över att jag slapp vara en av dem. (En gång i livet (typ snart) måste jag ju dock ta mig genom de där 9 milen, men inte detta år som tur är!)

Om mina ben var trötta innan är de nu tröttare än vad som är möjligt. Men vila, egenmassage, högläge och mat ska nog få dem i långpassform till imorn förmiddag. Hoppas jag.

Cykling & masserande

Jag tror jag har lyckats med att få en vän att gå från mycket skeptisk till cykelfrälst. Nästan iallafall. Hon var med och testade på mitt pass idag. Hennes livs andra. Hon är nu inbokad på mitt pass på torsdag. Härligt! Springer gör hon redan, åtminstone under sommarhalvåret. Så vad ska nästa grej bli? Army kanske?!

Efter cyklingen hade hon lyxen att avnjuta en helkroppsmassage. Hon fick den i julklapp av mig 2007. Haha. Jag får skylla på att jag inte haft bänken hemma och däremed inte kunnat tidigare.

Mina ben skulle också må bra av lite massage men det är lite svårt att massera sig själv.. Istället laddar jag inför morgondagens 3 timmars cykling med en stor påse godis och en kanna te.

Habegär

Snart är det sommar och marathonet är sprunget. Då är det ju dags att slipa till miltiderna igen och vad kan då passa bättre än ett par sådana här?!

Nike Lunaracer +

Visserligen är de, som alla andra (?) tävlingsskor neutrala och för mig som överpronerar (rejält på höger fot) kanske det inte är så bra.. Fast å andra sidan ska jag ju inte springa så ofta i dem. Bara på tävling och ett och annat snabbdistans/intervallpass..

Någon som känner sig sugen på att ge mig ett par?

Snö!

Det var vitt på marken när jag sprang mitt fartlekspass. Det kom till och med små snöflingor från himlen. Även om jag längtar till våren kan det ju få vara snö nu på vintern.

Hur dåligt blir till bra

Jag är trött hungrig och irriterad. En heldag av skola och jobb tar energi. Och gör mig hungrig och irriterad. Jag äter och äter men det finns liksom inget stopp i magen idag. Och jag är irriterad på det mesta just nu. Men jag avstår från att tråka ut er med en lista över saker som irriterar mig något fruktansvärt för det mesta och extra mycket just nu. Istället kryper jag ner under täcket, somnar, vaknar och tänker "Yes, idag är det army!"

Tempo & linssoppa

Jag bytte plats på tempopasset och fartlekspasset och körde alltså tempo idag. På band, för ute var det alldeles för kallt för att jag ska kunna springa snabbt. Och snabbt gick det med en genomsnittsfart på 4:50 min/km inklusive de stegrande första 5 kilometrarna och den sista nedvarvningskilometern. Totalt 9,5km enligt poden. Trött blev jag också så det ska bli skönt att vila imorn. Eller vila och vila, först planeringsseminarium för uppsatsen mellan 10-15 och sedan jobb mellan 17-22. Fullt upp med andra ord.

Nu på kvällskvisten lyckades jag få till en sjukt god linssoppa. Som vanligt improviserar jag och häller i lite av vare och har ingen aning om vilka mängder, men här kommer receptet:

1. Skala och skiva/hacka potatis, morot och vitlök.
2. Fräs någon minut i olivolja tillsammans med curry och chilipeppar.
3. Häll på vatten (mycket), ha i två buljongtärningar och låt koka upp.
4. Ha i röda linser, torkad koriander, pressad citron, lite salt om mera kryddor efter behov.
5. Koka 15-20min och mixa sedan till en slät soppa med hjälp av en stavmixer.
6. Servera med en klick creme fraiche och gärna en macka.

Kall morgonlöpning

När jag yrvaket och kisande mot allt ljus i köket försökte se vad det stod på termometern trodde jag först att jag såg fel. Men efter att ögonen vant sig vid ljuset och jag kunde se lite bättre vad som stod på den insåg jag att jag visst såg rätt ändå. Nästan -9. Ingenting för er som bor i Norrland förståss och knappt något mot hur det kan vara på vintern i Arvika heller, men här vid havet känns allt så himla mycket kallare än vad det är, och -9 är kallt! Det vara nära att jag kröp tillbaka till värmen i sängen men kom på att denna vecka är minst sagt hektisk och att enda chansen att få till det här passet var just då.

Klädde på mig lager på lager av kläder och väl ute var det ändå inte så farligt som jag trott. Till en början. Efter någon halvtimme började rumpan domna av kylan och även låren började längta in till värmen. Men det var inte så mycket att göra utan bara att fortsätta ända hem. Nästan 10,3km enligt poden (samma runda var 10,4 i söndags, hm..) på drygt 59min. 74% i medelpuls vilket jag anser vara lite väl högt utan mat i magen. Får skylla på att jag frös och inte kunde springa långsammare.. Och att jag fått börja ta astmamedicinen igen (antar att kylan påverkar luftrören) bidrar nog också lite.

Appropå poden så hade jag tänkt kalibrera den på riktigt på uppvärmningsbanan vid Ullevi när jag ändå sprang förbi, men liksom i söndags stod massa staket tvärs över ena kortsidan. Hallå! Ta bort! Jag behöver banan bättre än vad de nu kan tänkas använda den till för närvarande!

Jag kan inte sluta lyssna

Jag älskar Karin Dreijer Anderssons röst! Och den glada nyheten är att Röyksopp även på sitt nya album samarbetar med henne. Och att hon med sitt soloprojekt Fever Ray kommer spela i på Storan den 21:e mars. Hoppas att jag har möjlighet att gå! Om det är lika bra som The Knifes underbara performance så är det absolut värt de 325kr det kostar. Både deras spelning på Trägårn i april 2007 och den på Arvikafestivalen i juli 2007 ligger i topp när det gäller de bästa konserter jag sett. Kraftwerk på Arvika 2006 ligger nästan snäppet efter. Rysningar.

Utmanande

Jag har en hård vecka framför mig. Pass ett i form av mitt egna cykelpass (som för en gångs skull blev av, vet inte vad det är med folket på vårt gym, men morgonpassen går inget vidare tyvärr. Speciellt inte cykelpassen, och när de väl blir av är det mest morgonpigga instruktörer som hittar dit..) är redan avklarat och sedan väntar ytterligare 45min cykel ikväll då jag ska vicka för en kollega. Och när jag ändå är där kan jag ju inte missa veckans corepass, även det 45min.

Imorn får morgonyogan tyvärr stå åt sidan eftersom jag behöver klämma in två löppass för att få in veckans 5pass. 10km morgonlöpning och 12km fartlek står på schemat.

På onsdag är det VILA!

Torsdagen består av 8km stegrande tempolöpning (plus 1km nedjogg) och army. Tur för mig att det är fokus på styrka denna vecka (eller så blir det inte det nu bara för att jag skrev såhär??) vilket, även om det är jobbigt jobbigt, inte är riktigt lika spyjobbigt som konditionsfokuspassen.

Fredagen består av 10km morgonjogg och 60min cykelvickande.

På lördag är det dags för årets Vasaloppscykling! 3 timmar på sadeln kommer nog ge ett och annat skavsår.. Men kul ska det bli! Och man får ju nyponsoppa.

Och så söndag då.. 20km långpass med 10min fartökning efter 70min. Om jag har fysisk och mental ork kvar till det. Annars får det bli ett lugnt lugnt långpass med inställningen att det är helt ok att bryta och ta vagnen hem om det inte funkar. (Som om jag skulle avbryta.. sånt är jag alldels för envis för. Men man kan ju ha ambitionen..)

Nästa vecka blr betydligt lugnare. (Tror jag)

Men jag klagar inte. Det här är ju det bästa som finns och sålänge kroppen känns som den har gjort den sista tiden (förutom problemen med foten för några veckor sedan då) blir det nog inga problem.

Så här är det idag..

Soffläge alltså. Fast strax ska jag gå över till Carro och planera vårt kommande temapass "Känn ingen sorg för mig Göteborg". Och skvallra lite om vad som hände och inte hände igår :D

Lite senare ikväll blir det 10km lätt distans och eventuellt kalibrering av fotpoden.

Hoppas ni har en skön söndag!

Cravings

Jag tror jag har blivit smittad av Marathonmia. 22,5km långpass och jag fick ett extremt sug efter Loka vildäpple! (Och semla, men med det har Mia inget att göra). Skickade iväg min vän, sambo och expojkvän för att införskaffa detta. Även fast han var ute och drack för många öl igår gick han (nästan) villigt ut och kom hem med Semla och Loka Päron. Vildäpple fanns det ingen. Men päron duger, det är nästan samma sak.

Passet då? Jo, det kändes lätt och skönt. Både kroppen och vädret visade sig från sin bästa sida och strålade ikapp. Förutom kilometrar samlade jag även ihop lite D-vitamin i den härliga vintersolen. (Lite, det var ju bara ansiktet som exponerades.)

Nu ska jag äta semla och dricka upp resten av Lokan. Lite senare blir det rödvin som sagt..

Hjärtats dag

Idag är det alla hjärtans dag. Det firar jag genom att låta mitt hjärta springa (ja, det är ju mest benen som springer, men hjärtat hjälper ju till) 22km långpass i kylan. Och så skickar jag en stor kram till alla mina vänner och familjemedlemmar.

Ikväll blir det lite kalas hos en kollega. Som vanligt blir det rödvin. Rött som blodet, rött som hjärtat. Det passar ju bra.

Powerben

Ibland blir jag förvånad över mig själv. Eller över min kropp rättare sagt. Men det kanske är samma sak. I vilket fall; Vaknade med den vanliga armybaksmällan, dvs stel och mörbultad men vid gott mod efter att ha sovit ganska bra för en gångs skull. (Bara drömt några få konstiga drömmar) Efter frukost och lite fixande började dock tröttheten ta över mer och mer och att springa tempopass kändes sådär lockande. Övervägde ett lätt distanspass i solen och kylan istället men sansade mig och intalade mig att jag nog inte var så farligt trött ändå. Innan jag kom mig för att börja fundera mer bytte jag snabbt om och gick till gymmet och mitt favoritband. (Ja, när det är minusgrader ute behöver jag ju ytterligare en tröja på mig och ni kan ju tänka er hur mycket jobbigare det blir att springa snabbt då! ;) )

I början kändes det visserligen lite stelt och stappligt, men efter en koll på klockan fick jag ny energi. Den visade nämligen en bra mycket snabbare pace än bandet. Nu litar jag inte på poden till hundra procent eftersom den än så länge bara är kalibrerad manuellt, men det styrker ändå min tes om att banden visar fel. Känslan när jag springer i en viss hastighet på bandet är mycket jobbigare än när jag springer med samma tempo utomhus. Jag vet att jag inte är den enda som upplever detta så jag har envist hävdat att banden inte stämmer. Nu kanske jag äntligen har fått rätt? Även om det kanske inte gick riktigt så snabbt som poden visade borde tempot ändå vara lite snabbare än displayen visar. Bra för mitt självförtroende!

Men just det ja, jag blev ju förvånad över min kropp. Den var nämligen inte lika stel och trött som jag befarade! Det kändes riktigt bra till och med! Visst, jag hade kanske inte velat springa längre än vad jag skulle och gjorde, men det kändes ändå helt ok. Härligt! Efter att 8km tempo (stegrande upp till 5km och höll sedan denna fart upp till 8km) och 1km nedjogg var jag så duktig att jag äntligen tog tag i löpskolningen. Alla övningar (förutom koordinationsloppen), dvs skipping, höga knän, hälkick, tågång, mångstegshopp, sidosteg och utfallsång fram och tillbaks två gånger i stora salen. Klapp på axeln!

Tre ord

Trött Glad Nöjd

(Och ja, jag vaknar varje torsdagsmorgon och tänker "Yes, idag är det torsdag" :P)

Wish me luck!

Idag gäller det att ladda med en stor dos envishet. Jag ska nämligen vicka på cykelpasset som är precis innan armyn. Mellan passen har jag i bästa fall 5min på mig att byta outfit (man kan ju inte armytraina i cykeloutfit heller :P) och trycka i mig nåt ätbart och energirikt. Eller så hoppar jag att äta. Risken finns att det kommer upp igen. Det är nämligen konditionsfokus även denna vecka, vilket betyder att det kommer bli spyjobbigt. Men kul!

Ladda, ladda!

Jag blir galen!!!

Jag kommer sakna vår lägenhet den dagen jag/vi flyttar. Men något jag definitivt INTE kommer sakna är våra idiotiska grannar!!

Den ena av dem bredvid har TV´n på på hög volym typ dygnet runt, de över har något konstigt för sig, det låter som om de hoppar omkring, väldigt ofta och de under spelar dålig musik på väldigt hög volym lagom till jag ska sova (och det är faktiskt inte onormalt tidigt). Men värst av alla är de som bor bredvid oss på motsatt sida som TV-gubben. DE ÄR STÖRDA PÅ RIKTIGT! Varje gång man rör sig i köket (typ) efter klockan 22 blir det tydligen mycket störda. Speceillt störda blir de tydligen om man diskar. DÅ KÄNNER DE SIG TVUGNA ATT KNACKA I VÄGGEN.

Varför?? Kan de inte bara ringa på och be oss att vara tystare då?? Inte för att vi väsnas särskilt mycket. Vi anstränger oss för att diska och fixa så tyst som möjligt men det hjälper ju inte! Vi försöker diska så tidigt som möjligt om kvällarna, men ofta är det inte förän mellan 21 och 23 vi har tid. De kan ju komma hit och göra det åt oss tidiagre på dagen då om det nu stör så mycket. Eller köpa oss en diskmaskin. Nu ikväll satte jag ner en stor glasburk med teer i på diskbänken. På ett helt normalhårt sätt. Det räckte tydligen för att störa dem. Knackningarna var där direkt.

Som om det skulle hjälpa att knacka i väggen föresten. Av ren ilska och hämnd brukar vi väsnas extra mycket då. Barnsligt? Kanske, men jag blir snart galen på dem och kommer snart ringa på och fråga vad det är för fel på dem.

Så, nu har jag avreagerat mig lite.

Inte riktigt helvila

När Angelica som har core på onsdagsmorgnar frågade mig igår kväll om jag inte kunde boka in mig på passet så att det säkert skulle bli av (var lite för få bokade), kunde jag inte säga nej trots att helvila var planerat. Och lite core kan väl aldrig skada, benen får ju iallafall vila. Så sagt och gjort, det var bara att kliva upp trots att jag gärna hade sovit lite längre. Tur att jag bara har två minuter till gymmet och kan gå upp 20 min innan passet börjar.

När jag ska cykla på morgonen går jag alltid upp en timme tidigare för att hinna äta frukost, annars har jag inte ork nog att träna som jag vill. Plus att det är störande att ha en mage som vela tiden meddelar att den vill ha mat. När jag går på morgonyoga brukar jag klara mig med en banan i magen och tänkte att det nog skulle funka även på coren. Men nej, jag är svag om jag inte har mat i magen (glukos i blodet). Förutom att jag var "sovtrött" hade jag noll energi och blev helt slut av de flesta övningarna. Nä, det enda jag kan göra utan mat i magen är att springa/cykla lugnt med låg puls och yoga. Annars behöver jag äta. Mat är bra!

Första turen med Rs200sd

Det blev fartlek precis som Mr Sz ville. Och det blev ute. Premiärtur med min nya kompis. Fast eftersom fotpoden inte är kalibrerad stämde den inte särskilt bra. Nog för att jag inte sprang särskilt snabbt, men riktigt SÅ sakta som poden tyckte sprang jag inte. Och när jag kommit runt rundan som enligt funbeat är 12km tyckte poden att den endast var 11.15km. Visst, kartmätfunktionen är säkert inte helt hundraprocentig vad gäller tillförlitlighet, men längre än så är rundan definitivt. Men, men det är väl bara att bege sig till närmsta bana och kalibrera. Hoppas att jag kan klämma in det någon dag snart!

Annars funkade klockan bra. Den har förutom de funktioner som min gamla ytterligare några fler bra saker. Det viktigaste för mig är dock att jag kan se tid och puls i procent och det kan jag ju även på min rosa F6. Den får nog bli min cykelklocka. Då kan jag programera in min cykelmaxpuls på den så blir det lite mer rättvisande. (Ska bara ta reda på denna först..Och exakt löpmaxpuls.) Dock känns det nästan som ett måste för en riktig löpare att kunna mäta sträcka och se vilken fart man håller. Så därför köpte jag en ny kompis. En nackdel med min röda vän är dock att om jag vill se pace under tiden jag springer visas puls och tidtagning med mindre siffror än vad jag är van vid. Pacens siffror är däremot lagom stora. Men det är kanske en vanesak och nu var det dessutom mörkt och ändå svårt att se utan att trycka på lysknappen.

Jaja. Totalt 12km varav ca 7km fartlek i förhållandevis lugnt tempo eftersom jag kände mig lite sliten. 79% i genomsnittspuls, 84% i max. Imorn blir det vila!

I-landsporblem

Jag kan verkligen inte bestämma mig.

1. Förutom långpass (som ska springas på lördag eller kanske söndag) har jag tre andra löppass att välja på. 12km fartlek, 8km (stegrande) tempo + 2km nedjogg eller 10km lätt distans. Egentligen står fartlek på schemat, men jag vet inte om jag är sugen på det..

2. Ska man springa inne eller ute? Blir det lättdistans (känner mig lite sliten så det skulle vara skönt, men å andra sidan är det skönt att ta det i helgen i anslutning till långpasset) blir det garanterat ute, men väljer jag tempo eller fartlek kan det hända att jag vill springa inomhus. Men jag vet inte säkert.

Jag har så stora i-landsproblem!

Pluto Katinka

Mitt sug efter slalomen är som vanligt vid den här tiden på året sjukt stort, men något som är ännu större just nu är mitt sugen efter hästarna och ridningen. Om jag bara hade lite mer tid, och framförallt lite mer pengar, skulle jag ta upp det direkt. Men som med så mycket annat får det vänta tills jag blir stor. (När nu det kan tänkas bli). På det typ tio år gamla fotot nedan har jag och min älskade Katinka just klarat oss runt felfritt på en klubbtävling med pyttehinder och fått en klassisk blåvit clear round-rosett.

Pluto katinka - e: Pluto XVII-4, eu: Neapolitano XIII-3

Katinka var (ja, eftersom hon var föddes 1985 antar jag att hon inte lever nu, men jag är inte helt säker) ett Lipizzanersto som med sina 145cm i mankhöjd egentligen var för liten för att vara godkänd inom rasen. Och hon passade definitivt inte som lektionshäst med sitt hetsiga temperament och ganska sura humör i boxen (dock inte när jag kom, då var hon såklart jättesnäll :) ). Men något hon älskade var att hoppa! Hon blev helt galen, speedade på som bara den och vägrade aldrig! (Jo, en gång. Och då blev jag så förvånad att jag ramlade av rätt in i hindret). Öronen spetsade framåt precis hela tiden och huvudet högt högt. Min älskling.

Något år eller två efter att bilden togs såldes Katinka och hon slapp vara letionshäst. Jag hörde även nåt rykte om att hon fick nåt föl och jag hoppas hon fick ett bra avslut på sitt liv!

Suddig, inscannad bild på ovan nämnda tävling med pyttehinder

En gång vann jag och Katinka en klubbtävling (på lite högre hinder) där jag tog jordens snävaste sväng i omhoppningen. Än i dag undrar jag hur vi klarade av den och inte dundrade rakt in i ett av hindren vi genade mellan. Hoppas jag kan få en lika fin häst som Katinka den dag jag är stor nog att kunna skaffa en!

Aha..

Jag har fått fotpoden att funka.. när man är så oteknisk (och otålig) som jag kan det ta sin tid bara :)

Nu ska jag bara lära mig hur alla funktioner och sånt fungerar.. Men först core + pump.

Men ååh!

Fan. Vi har redan problem. Fotpoden vill inte fungera som den ska. Eller så är det jag som är dum och inte fattar. Någon som kan hjälpa??

Det står "check fotpod" när jag startar. Jag trycker på knappen och lampan lyser grönt en sekund. Men inget händer när jag går runt, den registrerar liksom inget. Åh, jag blir galen på sånt här!!! Jag har noll tålamod och vill att allt ska funka perfekt på en gång!!!

Jippie!

Nu har jag äntligen skaffat en sån här! Jag hoppas vi får ett långt och lyckligt förhållande!

Långlöpning & långyoga

Söndagsförmiddagen var vigd åt 20km löpning och så blev det. Ett lugnt och skönt långpasstempo och utan någon fartökning i mitten. Kände mig oväntat pigg i kroppen vilket gjorde att det nästan var svårt att hålla tempo nera, åtminstone till en början. Mot slutet blev det lite segare som vanligt, men det är nog det långpass som känns bäst hittills den här säsongen. Detta trots att det är det längsta sedan i sensomras. Totalt 1h 55min och en pace på 5:45min/km. 75% i genomsnittspuls.Helt perfekt långpasstempo för mig och mina mål alltså.

Så här ser jag ut en helt vanlig söndagskväll :)

Efter ätande, slappande och fixande var det på eftermiddagen sedan dags för 90min yoga. Skönt och välgörande och jag imponerades av mig själv som tog mig upp i huvudstående alldels själv. Visserligen med en vägg som lite stöd, men ändå. Jag har ju aldrig gjort det förr liksom..

Återhämtningsjogg och cykling

Jag är grymt imponerad av Susanna som kämpade på och låg en bra bit över 80% i princip hela det 10km långa passet. En lugn och skön återhämtningsjogg (66% i genomsnitt) för min del och ett riktigt tempopass för hennes del, det är bra när man kan slå två flugor i en smäll. Sällskap och två olika slags pass. Så fort hon flyttat till min sida av stan ska jag dra med henne ut regelbundet så kommer hon snart vara på samma nivå som mig. Det är kul att springa och peppa någon att orka fortsätta lite till, att orka ta i lite mer och att orka ignorera mjölksyra, blodsmak och smärta (bra sådan såklart). Lite som att vara cykelintruktör.

Vickade på ett 60min pass ikväll och körde mitt nya pass som jag inte hunnit testa innan. En lång och skön uppvärmning på 13min följt av extensiva intervaller. 6min jobb på 85% av max och mjölksyratröskeln följt av 3min vila på 65% av max. Gånger 4. Följd av en lång och skön nedvarvning och stretch. Funkade hur bra som helst och det var roligare än vanligt att instruera idag. Jag hade liksom ett sånt skönt flow och fick med mig deltagarna på ett sånt härligt sätt! Att fler av dem berömde mig efteråt känns såklart extra kul!

Nu ska jag slänga mig i soffan med en skål smågodis, en kanna te och Twilight! Ha en mysig helg sötisar!

Stelt

My god. Jag är sjukt stel i nästan hela baksidan. I hela ryggen, rumpan och vaderna. Men jag kan ju alltid glädja mig åt att låren har klarat sig. Undrar om de, tillsammans med framsidan, kan göra allt jobb idag? 10km lätt lätt distanslöpning och 60min cykelvick. Men det klarar ju jag och min kropp, vi är ju ganska envisa.

Mjölksyra & Endorfiner

Jag har kommit på ytterligare en sak jag är dålig på. Att göra djupa (superdjupa) knäböj på ett ben. Om jag går så superlångt ner som man ska, dvs tills rumpan nuddar vaden typ, kommer jag inte upp igen. Jag är för tung och för svag. Öva öva! (Inte för att jag har övat nåt på militärgång/plankgång, men man kan ju ha ambitionen) När jag är dålig på nåt blir jag arg som sagt. Väldigt arg. Ibland är det bra för då går resten bättre. Men ibland blir jag arg och ger upp. Idag var det nästan så. Idag hade jag inte tillräckligt jävlaranamma av nån anledning. Inte bra!

Men, men. Jag var åtminstone nästan mitt bästa jag på resten. Nästan. Alla pushups (förutom triceps som vanligt) på tå minus några få mitt i en konditionsövningning där mjölksyranivån var lite väl hög.

Det är konstigt hur någonting så jobbigt samtidigt kan vara så fruktansvärt härligt. Samtidigt som jag vill att övningen/passet bara ska ta slut vill jag att det aldrig ska ta slut. Det pågår liksom ett krig där mjölksyran och spykänslorna står på ena sidan och endorfinerna och järnviljan står på andra sidan. Och det är så himla underbart!

Don´t let go - Bryan Adams & Sara McLachlan

Och så har jag fått en ny favoritstretchlåt. När träning är inblandat gäller tydligen inte mina vanliga referensramar när det kommer till musik. Fast vad gör det egentligen?

Testa kriget mellan mjölksyran/spykänslorna och endorfinerna/järnviljan och njut när den bästa sidan tillslut vinner och det är dags att varva ner och belöna sin duktiga kropp. Testa detta lite oftare och testa att varva ner till denna låt, det kan nästan inte bli bättre.

Effektivitet

Idag ska jag vara effektiv och få saker gjorda! Jag måste ta tag och fokusera nu. På dagens to do list står:

• Cykla
• Göra menyförslag till en kund
• Fylla i ansökan om ett stipendie från riksidrottsförbundet
• Skriva ner alla tankar och feedback från gårdagens handledarmöte
• Skriva ner några bra frågor till enkäten
• Skriva lite på min planeringsrapport om jag hinner.
• Dammsuga
• Handla juice och hallon
• Kolla lägenhet
• Visa lägenhet
• Träna army! och därmed bli trött & arg och trött & glad.

Hittills har jag:

• Cyklat
• Sovit (oups.. stod visst inte med på listan)
• Gjort menyförslag i Dietist XP, men blivit arg på vistas wordprogram som inte funkar som jag vill!!! (Jag blir arg nästan varje gång jag ska påbörja ett nytt dokument)
• Druckit två koppar kaffe och börjat fundera på att brygga två till.

Bäst att fortsätta..

Boktips

Jag läser en väldgt rolig bok just nu; Remember me? av Sophie Kinsella. Hon är även författare till Shopaholic-serien som jag också älskar. Jag skrattar högt ibland och kan inte annat än bli på bra humör. Läs!

(När jag är klar med denna ska jag läsa Twilightboken!!!)

Flow och semla

Nu är jag så där pigg och har ett sånt där flow igen. Det är väl bra kan man tycka. Men jag vet inte. När det känns så brukar jag bli förkyld. Men jag hoppas att jag bara är pigg och har ett flow ändå.

Totalt 19km idag. Uppdelat på 7km stegrande tempolöpning+2km nedjogg och 10km superlångsam lätt distans. Det första passet på band och det sista i mörkret ute. En bra dag förutom att jag är arg på csn som aldrig ger mig mina pengar.

Nu har jag precis ätit den där semlan jag längtat efter hela dagen och ser fram emot handledarmöte imorn bitti. Eller jag ser inte fram emot själva mötet, men jag ser fram emot att få hjälp att komma vidare. Just nu kommer jag verkligen inte någonstans.

Synd att jag bara fick en semla. Jag hade gärna ätit en till!

Morgonyogan

Hur har jag kunnat vara utan den så länge? Under helgens funktionella flexibilitet och body balance kände jag att jag inte yogat på länge. Bestämde mig då för att det var dags att börja med det igen. Varför insåg jag inte det tidigare? Direkt jag satte mig på mattan kände jag ett stort lugn. När kroppen började bli varm och den värsta stelheten släppt blev jag helt lycklig. Dels för att jag inte var riktigt lika stel som jag befarat och dels för att jag kände mig så hemma. Löpning och yoga är liksom lite samma. Fast på olika sätt.

I fortsättningen ska jag se till att ta mig tid. Yoga är bra för mig. Både för min kropp, min själ och min löpning.

Snart

Den utlovade rapporten kommer ikväll. Har bara lite saker att fixa först. Lite lägenheter att kolla på, lite mat att handla och lite tankar att tänka.

De snygga nästanrosa skorna

Jag lever..

..har ingen träningsvärk och är inte så farligt trött som jag trodde jag skulle bli. Återstår att se hur det känns efter ytterligare en dag med 5 pass. Vi har verkligen fullt upp här så vi får se när det finns tid för en längre rapport. Nu ska vi skynda iväg. En halv flaska vin och en stor mintushot hoppas jag funkar som en bra uppladdning :)

(Susanna tvingade mig att gå hem innan nåt mer slank ner. Det kan nog ha varit lika bra. Tack för det.)