Styrkepepp

Imorgon ska jag på en heldagsworkshop med namnet "Styrka för löpare" som Urban Tribes ordnar. Jag tänker att jag kanske inte kommer lära mig så supermycket nytt rent faktamässigt men däremot få en massa tips och input dels på min egen teknik (supernyttigt!) och dels en del konkreta förslag på hur jag jobbar rent pedagogiskt med mina klienter vad gäller styrkan. Det är en del jag ibland känner att jag saknar full redskapslåda i. Att kunna saker i teorin är en sak, att kunna förklara på ett pedagogiskt och lättförståeligt sätt är en annan sak.


Denna workshop ihop med all kunskap och enorma inspiration jag får från mina härliga kollegor i Lofsangruppen gör att jag är sjukt peppad för en lång grundträningsperiod med extra mycket styrka! Det är nu jag ska bli starkare än någonsin och lägga grunden till farten som ska komma framåt våren. Det är nu det händer liksom. Heja!

En intensiv men himla givande helg

I tre dagar har jag suttit i skolbänken ännu en gång. Jag bara älskar det! Om det vore ekonomiskt möjligt skulle jag mer än gärna plugga hela livet typ. Jag älskar att fördjupa mina kunskaper och vidga mina kompetensområden! Särskilt när det handlar om kroppen, träning, hälsa och kost, vilket ju merparten av mina utbildningar handlat om. Mitt mål är att gå (minst) en utbildning per år nu när jag inte längre har (ekonomisk) möjlighet att plugga på heltid. Merparten av de pengar jag får in via mitt egna företag används till att betala just utbildningar. Så ju mer vid-sidan-av-jobb jag har, desto oftare kan jag gå utbildningar helt enkelt. Jag har en lång lista som (tyvärr) fylls på fortare än den betas av. Det finns så mycket mer jag vill lära mig!

Denna gång var det dags för mer löptränarutbildning. Urban Tribes steg 2-utbildning för löpcoacher som, till skillnad frånsteg 1, inriktas mer på individer än grupper. Jag jobbar ju främst med enskilda individer och det är också detta jag gillar mest och tänker jobba mest med i framtiden. Gruppträning är också otroligt givande och roligt, men att jobba på individnivå ger mig större möjlighet att verkligen få utnyttja min fulla potential som tränare.

Helgens utbildning har varit väldigt givande. Intensiv (inte van att sitta ner så många timmar per dag...) och spännande med tung information inom allt ifrån programskrivning, teknik och plyometrisk träning till grundläggande biomekanik, skadelära och annat som hör löpträning till (Nu återstår bara ett skriftligt prov.). Steg 1, som jag gick våren 2013, innehöll väldigt mycket repetition för mig, vilket i och för sig aldrig är fel. Denna helg har också innehållit en del repetition men jag har även fått med mig flera nya tips och trix, fått nya infallsvinklar och perspektiv på saker samt fått några aha-upplevelser - främst om mig själv. Dessutom är det skönt att få kvitton på att det jag redan gör är "rätt". Sådant är alltid bra för självförtroendet som kan ha en tendens att svikta ibland. Jag är faktiskt duktig på det här. Efter denna helg ännu lite vassare och ännu mer pepp på att guida, pusha och bromsa andra till nya prestationer och mot önskade resultat. Så himla roligt! Om du behöver mig så vet du var jag finns.

Återhämtning

Återhämtning är vad jag ägnat mig åt denna dag. Passande nog sov Ester ända till fem innan hon ville ha mat och sen sov vi alla fyra till nästan halv nio. Mös framför julkalendern och tände första ljuset till frukosten. Sedan har dagen gått i ungefär samma slöa takt. En återhämtningsjogg orkade jag nig dock ut på. Skönt att få lite ökad genomblödning i den lite stela kroppen. Helgens utbildning har satt lite spår.

Gårdagen var också en bra dag på utbildningen. Dock var jag trött efter lite sämre nattsömn och dagen innan. Min presentation av en del av klassen, nedvarvningen, gick ok. Jag fick mer beröm än jag tycker att jag förtjänade. Kul.

Inte lika mycket löpning denna vecka som förra, men desto mer annat i och med utbildningen. Men kommande vecka ska jag försöka mig på att närma mig långpassdistans samt fortsätta med lättare kvalitetspass. Roligt!

En dag avklarad

Dag ett är avklarad och trots att det var en väldigt lång och intensiv dag var den ändligt givande. Ett roligt upplägg och inspirerande ledare. Framförallt en workshop om kommunikation som jag rar med mig en hel del ifrån. Kommunikation är intressant. Vi läste en kurs i det under min högskoleutbildning men det här var faktiskt bättre. På bara två timmar väcktes flera nya tankar.

Träningen var rätt tuff. Särskilt för en postgravid som jag. En del hopp, men det funkade faktiskt bra. Inget läckande eller annat obehag. Jag glömde nästan att jag födde barn för sju veckor sedan. Men oj vad jag kommer få träningsvärk! Särskilt i rumpa och vader gissar jag, men förmodligen i hela kroppen. Det ska bli intressant att se hur det går att köra imorn...

Två trötta...

På hemmaplan hade det gått finfint precis som väntat. Dick blev nog både Ester och mina bröst glada när jag kom hem. Även fast jag stressade med pumpning på varje rast fanns det en rejäl middag kvar till bäbis. Nu kör vi på samma visa imorn och hoppas att produktionen hålls någorlunda normal.

Utbildningsdags

Jag sitter på en mycket långsamt gående tunnelbana på väg mot den första av två dagars utbildning. Förmodligen kommer jag att komma för sent, typ det värsta jag vet! Men inte så mycket att göra åt det tyvärr. Utbildning alltså. Jag älskar att lära mig nya saker och ser fram emot två roliga men förmodligen tuffa dagar i Running Swedens regi. Löpstyrkeinstruktör skulle vi kunna kalla utbildningen. Running strenght tror jag är namnet.

Eftersom jag ännu inte är i riktigt samma fysiska form som innan graviditeten kommer dessa dagar säkert att kännas både här och där. Men det är mest roligt och självklart kommer jag vara försiktig med exempelvis hopp (om några sådana ingår) om jag inte känner mig tillräckligt stark i bäckenbotten. Jag vet inte för jag har inte testat att hoppa. Springa är ju dock inga problem.

Lite tufft att vara ifrån min bäbis kommer det också bli. Även fast jag vet att hon har det lika bra hemma med pappa. Visst, hon får hålla till godo med flaska istället för amning under dagarna men i övrigt märker hon nog ingen större skillnad. Och bra för henne och pappan att umgås mer intensivt än det tyvärr blir i vanliga fall.

Återkommer med rapport om dagen/dagarna!

Inspirationsdags!

Idag ska jag inte till jobbet utan på löpcoachutbildning. Dag 1 av 2. Dag 2 är på söndag för min del så jag pausar för en dags bloggerbootcamp däremellan. En intensiv men rolig helg tar sin början.



Idag är det teori och det ska bli så himla kul! Jag bara älskar allt som har med anatomi, fysiologi och träningslära att göra och skulle kunna läsa hur många kurser som helst. Totalt sett har jag läst över en termin i ovanstående ämnen, främst fysiologi, i min(a) universitetsutbildningar men läser gärna dubbelt så mycket mer. Det kommer förmodligen vara mest repetition för mig idag men sådant kan jag aldrig få för mycket av. Alltid är det något jag glömt, behöver få förklarat än en gång och säkert kommer det komma något nytt eller 'gammalt' ur en annan synvinkel. Så himla bra.

Det där livet

En intensiv helg är till ända. Eller ja, så himla intensiv har den kanske inte varit ändå. Jag har trots allt hunnit med en powernap både fredag och lördag. Men jag har också hunnit med mycket. Mycket är föresten temat för stunden. Det är mycket överallt. Mycket på helgerna. Mycket på jobbet och mycket i livet. Vi ska bland annat fota vår lägenhet nu i veckan så att det går snabbt och smidigt att lägga ut den på Hemnet den dagen vi hittar ett boende som passar oss. Mycket att fixa inför detta. Köpa en del grejer, städa och plocka undan. Jag tycker det är svårt. Jag är rätt så ointresserad av inredning (även om jag gillar att ha det snyggt och stilrent runt omkring mig) och allt det där och även riktigt dålig på att se vad som funkar och inte. Martin är ungefär på samma nivå så vi kommer liksom inte så långt. Men vi får hoppas på en lyckad affär.

Det är också mycket på jobbet med en begynnande högsäsong runt hörnet. Ny personal att lära upp, ett schema som ska funka och allt annat runtikring som jag ändå tycker är roligt fix. Jag gillar att organisera och strukturera och älskar känslan av att allt flyter på och fungerar tack vare mig.

Mycket är det så också i övriga livet. Inte på träningsfronten just denna vecka då jag bara fått ihop totalt tre (3!) pass. När hände det senast?? Ett pass Body Balance i måndags, ett springpass i torsdags och ett styrkepass i fredags. I helgen har jag varken orkat, hunnit eller haft lust. Dessutom har jag inte känt mig riktigt kry med snorig och nysig näsa och trötta ögon. Fast hade jag verkligen velat hade jag förmodligen kunnat. Lite har jag allt latmasken att skylla. Men det kommer snart.

Men åter till saken. Mycket. Jobb nästa helg och därefter blir det en tuff helg på alla sätt och vis. Jag ska gå en löpcoachutbildning och få specifika papper på mina löp- och träningslärakunskaper. Dessutom ska jag klämma in instruerande av en cykelklass på Blogger Boot Camp. Det ska bli väldigt roligt men också lite nervöst. Det var ett bra tag sedan jag instruerade cykel och att göra det i ett så pass stort forum som BBC känns lite mer än att köra en vanlig klass. Men mest av allt ska det bara bli fruktansvärt kul för jag trivs så bra på den där instruktörscykeln och förhoppningsvis finns där åtminstone en person som tar till sig mina ord och gillar det jag gör. Det räcker för mig. Det är det som lyfter mig.

Men nu ska jag bara slänga mig i soffan. Dra en filt över mig och äta och dricka gott. Det är jag nämligen riktigt bra på. Och imorgon springer jag till jobbet igen.

Fredagstipset

Jag har varit medlem i Idrottens bokklubb i många år och fyra fem gånger per år utkommer 'periodens bok' som man kan välja att köpa till rätt bra priser. De senaste två tre åren har detta erbjudande med jämna mellanrum varit ett paket bestående av tre häften med tillhörande cd. Det har varit lite olika teman. Ja du ser ju på bilden. Idag fick jag hem det senaste paketet. Ryggträning, knäkontroll och fotträning. Bra inspiration liksom i de sex föregående. Det får bli fredagstipset.

Dags för dag 2

Det var på väldigt träningsvärksstela ben (min stackars rumpa...) jag långsamt tog mig mot Globen. Jag valde medvetet att hoppa över första klassen NTC focused core. Den valde jag mest för att ha valt sex klasser. Och jag ville sova lite längre samt ta det lugnt hemma istället. Plus att jag kommer köra en annan core-klass i eftermiddag. Istället kikar jag lite från sidan medan jag kollar lite i shoppen istället. Igen. En jacka jag gärna skulle vilja ha ropar på mig, men nej, jag har inte ytterligare 900kr att spendera på mig själv den här månaden. En viss toddler fyller ju två år om ett par veckor!

Jag kommer istället för med core starta dagen med cykling. Hur mina stackars sittben ska klara av det undrar jag dock... Igår gjorde jag misstaget att cykla i vanliga tights. Big misstake för en, för närvarande, cykelovan rumpa... Under första klassen igår gick det såklart bra och särskilt eftersom det var en underbar norrman som satt där framme. Kjell Olav Engen cyklade jag för även förra året och gillade honom så mycket att jag inte kunde missa honom i år. Jag älskar norska språket och dessutom lägger den där mannen upp sina pass helt i min smak. Bra!

Men under andra klassen, gårdagens sista, höll jag på att dö pga mina onda sittben. Och över att jag bara inte klarade av musiken. Så synd för jag gillar verkligen den sprudlande Monika Björn. Ett upplägg som tilltalade mig och ett instruerande jag gillar. Men jag är kräsen med musik. Jag måste gilla det lite och tyvärr gillar jag ju inte den typ av musik som ofta spelas i gruppträningssammanhang så mycket. (Det betyder säkerligen också att många ogillar den musik jag spelar på mina klasser) Hade jag inte haft så ömma sittben hade jag säkert tyckt lite bättre om den men nu var jag bara trött och sur. Dock dök en knife-låt upp och jävlar, då glömde jag minsan bort rumpan :)

Totalt sett en mycket bra dag hade jag och idag blir säkert minst lika bra. Jag kommer hoppa över sista cykelklassen och försöka få plats på MOJO yogan istället. Mina sittben och min träningsvärksstela kropp vill nog hellre yoga än cykla idag. Men som sagt, en cykelklass blir det och det är nu snart!

Bra fortsättning!

Först NTC run med bl.a. Sanna Kallur. Inget nytt under solen men en himla rolig klass! Detr sådant jag borde och vill köra mer men inte prioriterar alltid. Hm. Ändring på det kanske.



Lunchpaus och sedan MOJO flex. En underbar flexibilitet/rörlighetsklass! Jag är typ kär. Nu är jag ändå ganska smidig (Men det finns självklart mycket att jobba på ändå!) men tänk så välbehövligt. Alla borde köra den klassen.

Nu lite kaffe- och energipaus på en timme innan Body Balance 60. Det ska bli jättekul att gå köra igenom kommande koreografi för tre otroligt duktiga instruktörer. Därefter 2 cykelklasser och sen somnar jag nog gott i soffan ikväll. Känner redan att jag kommer ha massa träningsvärk imorn.

En lite sur start

Vis från förra årets lärdom om låånga köer in i Globen var jag i år ute i god tid. Ingen kö alls och jag kunde snabbt hämta ut skor och goodiebag. Konstaterade att jag hade över en halvtimme på mig till min första klass yin yoga. Tog en sväng till shoppen. Galet! Mycket folk och en hel del fina grejer. Hittade såklart två plagg, ett linne och en bh, som jag inte kunde motstå. Funderade på om den oändligt långa kön skulle gå snabbt, men jo det var så många kassor.



Ställer mig i kön och jo, den går rätt snabbt. Tänker att jag har gott om tid. Kommer närmare och närmare men precis när jag nästan är framme måste personalen byta kvittorulle i kortläsaren och krånglar med det i flera minuter. Dessutom handlar samtliga framför mig typ hundra plagg var (Helt sjukt vad folk handlar! Visst, lite billigare än vanligt och snygga grejer, men ändå!) och vips blir det bråttom.



När jag är klar är klockan prick halv och jag småspringer mot min hall. Men nej, ett par minuter för sent. Visst förstår jag det, yoga är ju särskilt känsligt för sena ankomster. Men ändå lite surt. Dick var jag inte ensam om att missa och då känns det bättre. Dessutom har jag nya fina saker att sätta på mig :) Och fem klasser återstår idag. Flera av dem yoga.

Inspirationsdags

Idag är jag ledig och det känns välbehövligt. Igår var jag dödstrött och somnade i soffan strax efter nio. Nu är jag dock pigg igen och ser fram emot en dag där jag och Sixten ska promenera runt och fixa lite ärenden och förbereda inför en helg på Nike Blast. Ja, det är ju bara jag som ska dit, men Sixten får hjälpa till med fixet ändå.

Det ska bli roligt med konvent. Jag har anmält mig till en hel del yoga, nya Body Balancen, några cykelklasser och lite annat spännande. Jag kommer gå dit själv men hoppas så klart på att stöta på några jag känner. Men det brukar inte vara några problem då just Nike är ett konvent som nästan alla i (gym)träningsbranschen går på. Ska du dit?

Här kommer i alla fall jag befinna mig:

LÖRDAG
09:30- 10:15 - HALL 4 - Global Yoga Yin
10:30- 11:15 - HALL 1 - NTC Train to RUN 1
11:45- 12:30 - HALL 4 - MOJO FLEX®
13:45- 14:30 - HALL 1 - BODYBALANCE® 60
14:45- 15:30 - HALL 5 (Spinning) - Power Hour
16:00- 16:45 - HALL 5 (Spinning) - Last night a DJ saved my life

SÖNDAG
09:30- 10:15 - HALL 1 - NTC Focused Core 2
10:30- 11:15 - HALL 5 (Spinning) - Time TO Rearrange
11:45- 12:30 - HALL 1 - NTC Mobility
12:45- 13:30 - HALL 2 - NTC Train to RUN 2
13:45- 14:30 - HALL 3 - CORE Connection
16:00- 16:45 - HALL 5 (Spinning) - Ride around the CLOCK

Mycket bra

Så var det över med utbildning för denna gång. En riktigt givande dag även om det mesta som sades var sådant jag redan visste. Men jag tycker att det är så skönt när jag får bekräftelser på att det jag "vet" är rätt och riktigt. Dessutom tycker jag alltid att jag lär mig någon liten ny grej, så även idag. Lite nya smågrejer här och var, men på det stora hela en bekräftelse på att jag kan.

Nu skulle jag ju såklart genast vilja starta upp träningsgrupper för blivande- och nyblivna mammor. Men riktigt så mycket tid har jag inte för tillfället. Jag har fullt upp med att sätta mig in i mitt nya chefsjobb och därutöver hinna med resten av livet. Men någon gång kommer tiden finnas. Tid för soffmys är det däremot precis nu.

Utbildning pågår

Idag är jag på utbildning. Jag har tänkt gå den i över ett år men det är först nu det har gått att synka med mitt liv.



Träning under och efter graviditet är titel och innehåll och är ett bra komplement till min växande utbildningsgrund. Älska utbildning och utveckling! Ibland känns det som att jag skulle vilja studera hela livet.