Skog och lugn

Jag är i Värmland under några dagar. Vi går till skogen och plockar blåbär, springer lite, blir serverade mat och har det allmänt slött. Jag har varit trött de senaste dagarna så det passar ju bra. Jag tar det lite lugnt med träningen då jag inte känner mig helt hundra. Jag var bra, men de senaste dagarna tycker jag att jag fått lite bakslag. Så jag känner efter lite, tar en dag i taget och tränar lite lätt om det känns bra.




Jag är så trött på det här nu, jag vill ha tillbaks den där snabba, lätta känslan jag hade för tre år sedan. Jag är ju på god väg, förlåt var på god väg, men nu känns det långt borta igen. Men som vanligt gäller väl tålamod och tillit. Även för mig.

Äntligen som vanligt

Nu har jag hunnit avverka 2 lätta distanspass och 2 styrkepass och känner mig äntligen som vanligt igen. På springfronten tar jag det lite lugnt denna vecka ut och kör ingen fart förrän nästa vecka. Dock har jag ändå hunnit med ett fint pass med badpaus samt att båda styrkepassen varit riktigt bra. Trots att jag båda gångerna ännu inte bestämt vad jag skulle köra när jag kom till gymmet.



I torsdags körde jag ett pass med enbart egen kroppsvikt (+ några hjälpmedel). En del stabiliserande övningar och några mer styrkebetonade. Det blev ett bra pass som jag fortfarande känner av. Idag fick jag till ett riktigt pulshöjande pass bestående av två cirklar med fem övningar i vardera cirkel. Varje cirkel kördes tre varv med minimalt med vila mellan övningarna och ca två minuter mellan övningarna. Varje cirkel innehöll minst en bål och/eller höftstabiliserande övning, en plyometrisk övning och ett par mer rent styrkebetonade övningar. Jag blev svettig och lite flåsig kan jag meddela. Under tiden var barnen på MiniSats eftersom pappan är på annan ort. "Det ä loligt på minitats" som Ester säger. Det är bra att ha barn som vill dit och därmed kan få mig att köra mer styrka.

Tillbaks i stan och kanske tillbaks i springskorna

Den här bloggen börjar verkligen bli något annat än den en gång var. Visserligen inget fel i det, livet förändras och den med mig. Dessutom är det väl bra med förändring. Varför fastna i samma lika? Nåväl. Några planer på att sluta har jag dock inte. Text kommer när jag har lust att skriva helt enkelt Ibland flera dagar i rad, ibland med en veckas mellanrum. När jag lyckats komma till ro och få ner tankar på pränt finns en hel del att skriva. Frågan är bara när.




Nu är jag i alla fall tillbaks från Gotland och förhoppningsvis är jag även frisk. Något Gotlandsspring blev det tyvärr inte till min stora sorg. Men igår vågade jag mig ut på en kort och väldigt lätt tur. En tur med promenad i uppförsbackar för att verkligen hålla pulsen nere och stressa kroppen ifall den inte skulle vara med på noterna. Men jag vet inte jag. Pulsen var faktiskt lite väl hög i förhållande till farten. Dessutom kände jag mig lite sämre igen på kvällen. Så jag får vänta någon dag ytterligare innan jag vet om jag är tillbaks i springskorna igen eller inte. Otroligt seg sjuka det här. Nu har jag visserligen inte varit förkyld sedan i höstas, men jag kan ändå inte låta bli att sura. Jag känner mig stressad över att semestern snart (ok, 2,5 veckor kvar, men ändå) är slut och att jag varken har fått njuta av riktig sommarvärme med bad och kvällar utomhus eller svettigt sommarspring (som jag visserligen inte gillar...). Menmen. Det får väl bli nästa år.

Jag är på Gotland (men har fortfarande ont i halsen)

Jajjamen. Vi är här tillsammans med en annan familj vars två barn är exakt lika gamla som Sixten och Ester (det skiljer en månad respektive tio dagar mellan dem) så det är roligt men intensivt. Vädret har hittills varit lite sisådär dock. Och halsen har jag fortfarande ont i så jag börjar tvivla på att det kommer bli något spring här. Så himla surt. Men jag har till och med tisdag på mig så jag hoppas fortfarande.



Vi kom hit igår kväll och då hann vi inte mycket mer än att äta middag, men idag har vi spenderat hela dagen på Fårö. Dock var det väldigt blåsigt och molnigt större delen av tiden. Men lite grejer hann vi ändå avverka. Och när vi kom hem igen och hade ätit middag så blev det faktiskt ett snabbt dopp i havet där vi bor. Helt ok temperatur, men eftersom det är så kyligt i luften blev jag lite nerkyld ändå. Så nu blir det upptining med filtar och rosé. Kvalité.

Så kom (en del av) förklaringen

Jo. I söndags vaknade jag med halsont. Inga andra förkylningssymptom förutom halsont. Men likväl, halsont. Därmed blev det slut på träning för ett tag. Fast i söndags var vi ändå i Kolmården hela dagen så just då gjorde det inte så mycket.


Igår var det dock ännu värre och jag hade rejält ont framåt kvällen. Och efter ännu en natt med för lite sömn kändes det inget vidare i morse heller. Men nu känns det faktiskt lite bättre så kanske, kanske är jag bra imorgon. Men jag ska inte hoppas på för mycket tror jag.

Ett misslyckat intervallpass

Jag springer på men någon vidare form kan jag inte påstå att jag hittat. Men så är det ju sommar också. Min sämsta springtid med allergi och astma. Jag tycker att det är väldigt tråkigt att hela min första semestervecka har regnat bort, men just i springsammanhang ska jag inte klaga. Fast igår hjälpte det inte alls.

Jag lyckades tajma in springet mellan två störtskurar vilket var en himla bra tajming, men å andra sidan började solen skina och det blev lite som en ångbastu. Inte mitt bästa springväder. Men men.

Uppjoggen kändes ändå riktigt bra. Benen kändes pigga och även mentalt kände jag mig laddad för att köra 5-6 tusingar på bana. Men det gick så himla dåligt.



Första intervallen gick visserligen helt ok och även den andra blev, om än något i underkant, godkänt sett till tid. Men känslan. Matt och syrig och famförallt flåsig. Andningen blev pipig och pulsen ville inte gå ner under vilan. Under 66% gick den aldrig trots 2min ståvila. Avvägde att avbryta redan efter andra men tänkte att jag kör en till. Den gick ännu sämre och nu var jag redo att bryta. Fast så tänkte jag att fyra stycken ändå är ett mer ett helt pass och att jag kan köra igenom i lite lugnare tempo och endast fokusera på teknik och flyt. Så jag gjorde en fjärde. Som gav mig syriga ben redan efter ett halvt varv, trots lägre fart. Kämpade mig igenom men mycket mer var det inte. Kass fart och så dålig känsla.



Tog en alldeles för kort nedjogg på 1,3km, men jag vile bara hem. Så himla tråkigt. Men nästa gång kanske det går bättre. Bita ihop och kämpa på är ju det en får göra. Tids nog släpper det. Med bättre nattsömn och lite mindre mental stress i tillvaron.

Styrkepass med fokus knäböj

Vårt MiniSats har varit stängt för renovering i en och en halv månad men nu är det öppet igen till allas stora glädje. Ja inte för att vi skulle ha hunnit varit där jättemånga gånger under denna tid, men ändå. Nu är vi lediga och så länge vi är hemma passar detta bra dom dagens utflykt dagar med sämre väder. Så nu på förmiddagen gick vi dit, de två små och jag.

Det var glada miner över den utökade ytan men samma välkända leksaker. Jag kunde med gott samvete gå ner i styrkegymmet och genomföra mitt knäböjspass. Ett pass som ändå gick väldigt bra. Jag är inte särskilt stark i knäböj nuförtiden, men nu ska jag ändra på det tänkte jag. Och verkligen börja från grunden med rätt djup och korrekt teknik hela vägen. Då krävs inte så stora vikter. Vill du härma så kommer passet här, dock utan vikter eftersom vi alla är olika. Och ursäkta för min svengelska...

Uppvärmning: rörlighet med pinne 5min + Over head squat med pumpstång 3x10st

Fokusdel:
• Frontsquat med skivstång 3x10st
• Vanliga benböj (stången på axlarna), lite tyngre vikt än i förra övningen 3x8st

Lättare cirkel med kettlebells. 2 varv utan vila - 10 av varje/på varje sida:
• Utfall åt sidan m rotation (lite lättare vikt)
• Sving (tung vikt)
• Windmill (lite lättare vikt)
• Enhandsrodd med boll som stöd (lite lättare vikt)

Magkontrollövningar:
• Sidliggande arm- och benlyft 30sek/sida
• Magtunneln 60sek

Några utförligare förklaringar hinner jag inte med just nu, men fråga gärna om du undrar om någon övning.

Jag glömde också att fota så Ester får illustrera dagens fokusövning:



Något program på Barnkanalen med en liten kortkort träningssnutt som testades av dem båda. Ester ligger lite efter dock :)

Badpremiär gånger två

I lördags jobbade jag sista dagen. Igår firade jag in semestern med att hinna en hel del. Uppdatera min sommargarderob med några plagg men framförallt blev det badpremiär. Två gånger till och med. Först var vi iväg hela familjen en snabbis. Vi har sjön nästgårds och badplats en kilometer från dörren. Smidigt. Det blev dock bara ett snabbt besök denna gång då det närmade sig middagsdags. Men ganska varmt i vattnet och alla nöjda.


När kvällen kom och barnen skulle läggas stack jag iväg ut på spring. Backintervaller stod på schemat och jag bestämde mig för att ta mig ner till sjön och springa längs den bort till en kort backe jag spanat in. Väl där blev det tjugo vändor upp och ner. Lite längre vila efter var femte. Ett bra pass. Men det bästa av allt kom efter. Det var när jag stannade till vid badplatsen, gick ut på bryggan, drog av allt utom trosor och bh och hoppade (ok, tog stegen) i! Så himla skönt! Jag blev nästa lite hög och detta kommer att göras om, var så säker!

Den är här!

Sommaren alltså. Stort gilla på den! Men med ett stort minus på att jag inte kan springa i värme.

Snabbdistans imorse. Med ryggsäck på ryggen för näst sista gången innan semestern. Så tungt att det är lika bra att glömma. Men jag är nöjd över att jag genomförde enligt plan och lyckades strunta i att tempot var förhållandevis lågt. Bra där.


Imorgon jobbar jag sista dagen på ett tag. En sådan längtan! Nu ska jag ta till vara på de här dagarna. Alla. Träna en del men framförallt spendera tid med de tycker allra mest om. Läsa och kanske skriva. Sola och bada. Yoga och springa. Äta en massa goda middagar som ska få ta extra lång tid. Sluta vara så himla uppstressad som jag lätt blir i en hektisk vardag.




Men först ska jag springa ett kort långpass till jobbet och jobba min sista dag.