För någon vecka sedan blev jag "utmanad" av Sofia som ville veta lite mer om löparen Andréa. Jag är väl hopplöst sist på bollen nu då jag sett denna lista på många ställen runt om i bloggosfären, men jag har helt enkelt inte haft tid för än nu. Dessutom brukar jag sällan hoppa på denna typ av "utmaningar" numer, men denna är trots allt lite kul. Särskilt eftersom jag tror att jag gjort den innan, för några år sedan. Jag ska se om jag kan hitta den så kan vi se om jag förändrats något. Men här kommer 2014 års version:
1. Vilken typ av löpare är du?
Jag är nog lite schizofren där. Å ena sidan är jag ytterst målmedveten och strukturerad och sätter upp både stora mål och delmål som jag ser till att nå. Å andra sidan älskar jag att bara lufsa runt. Gärna i fina omgivningar, ibland med sällskap, ofta bara jag. Jag är nördigt intresserad av träningslära, fysiologi och allt därikring och älskar att planera träning - både till mig själv och åt andra. Men ibland ´tycker jag att det är skönt att bara skita i allt och bara springa så som kroppen vill just den dagen - som när jag varit gravid exempelvis.
2. Hur länge har du löpt?
Om vi ska prata någorlunda "seriöst" och strukturerat så började jag nog efter att jag anmält mig till Göteborgsvarvet 2007. Väl där sprang jag bättre än jag trott och vågade mig på att anmäla mig till Lidingöloppets tremil. Sprang även där bättre än väntat och så var jag fast på allvar. Sprang min första mara 2009 och där ökades andelen löpning upp successivt till att jag numer i princip enbart ägnar mig åt löpning (Samt (främst) grenspecifik styrketräning och yoga.)
3. Hur mycket löper du per vecka?
Det beror lite på var på säsongen det är och hur övriga livet ser ut, men just nu vill jag ligga mellan 6-9 mil per vecka fördelat på 1 långpass, 1-3 kvalitetspass samt en hög lätta distanspass.
4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?
Typ 5:50-6:10 min/km. Jag har (medvetet) ett väldigt brett spann mellan mitt lufsjoggstempo och säg tävlingsfart på milen. Allt från mellan 6:00 och 6:45 på lätta pass till att (när jag var mitt hittills bästa form) springa milen på tävling i 4:13-fart i snitt.
5. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Klocka är nog det enda måstet förutom skor och kläder, men jag har gärna pulsband på mig också.
6. Varför springer du?
För att det är en av de bästa grejerna jag vet. För att jag älskar det! För att det gör mig till en bättre person.
7. Har du någon gång ljugit för att få springa?
Inte vad jag minns så jag tror inte det. Vet inte riktigt varför jag skulle behöva göra det.
8. Hur ofta köper du löparskor?
I och med mitt jobb på Löplabbet får jag några par per år, men mina favoritmodeller köper jag. Totalt blir det 2-3 skoköp per år kanske.
9. Var/hur handlar du din löputrustning?
Löplabbet givetvis, men ibland när jag vill ha de få saker/märken vi inte har handlar jag någon annanstans. Oftast på nätet.
10. Dygnets bästa springtid?
När jag jobbar är det definitivt på morgonen, men när jag är föräldraledig är det nog någon gång på eftermiddagen eller tidig kväll. För långpass är det i princip alltid morgon/förmiddag.
11. Hur ofta tävlar du?
Det brukar väl bli 6-8 lopp per år. Jag skulle nog vilja springa lite fler, men det brukar vara detta som går att få till.
12. Vilken är favoritdistansen?
På tävling måste jag nog säga halvmaran. Men jag tränar mest mot Marathon och har så gjort de senaste åren. Milen börjar dock locka mer och mer så vi får se var jag landar i slutändan.
13. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet när du blir trött?
Inte direkt men jag försöker tänka teknik när jag blir trött. "Ju fortare du springer desto snabbare är det över" brukar jag väl tänka ibland och någon gång ibland kanske "snabb och lätt".
14. Springer du helst i grupp eller ensam?
Helt klart ensam, men att få sällskap på långpass är inte fel. Ibland är det kul att ha sällskap på kvalitetspass också, men eftersom jag är en tävlingsmänniska är det både på gott och ont (vad gäller kvalitén alltså, inte långpassen). Gott för att jag kanske kan pressa mig lite mer än annars, jag har överlag svårt att ta ut mig helt på träning och ont av samma anledning. Att springa i grupp gör jag ytterst sällan numer, men förra veckan när jag gjorde det var det kul!
15. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Energi och vätska in så fort jag kommer hem och dusch så snabbt som möjligt, särskilt vintertid. Ibland drar jag på mig mina hellånga kompressionssleeves, ibland bara ett par knähöga kompressionsstrumpor och ofta inga alls.
16. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Olika typer av intervaller. favoriter är fyrahundringar och tvåtusingar.
17. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Jag har länge drömt om Berlin Marathon och det kanske blir verklighet i år, om än inte i eget namn. New York Marathon har också lockat, men jag börjar mer och mer undra om det verkligen är värt alla många tusenlappar som kommer krävas?? Jag skulle gärna springa olika lopp utomlands, men där jag befinner mig i livet är det inte så lätt. Och så är det där med pengarna.
18. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Hm. Svårt. Men jag säger Isabellah Andersson. Hon var med på en temakväll vi hade på jobbet inför förra årets Stockholm Marathon och det lilla jag pratade med henne gav mersmak. Rolig och trevlig verkar hon vara.
19. Vilka tre till fem löp/träningsbloggare utmanar du att fylla i den här listan?
Jag väljer att utmana alla som känner att det vore roligt att svara på frågorna!
måndag 28 april 2014
Kort långpass med fartökning
Efter en helg som förvisso innehållit en del trevligheter, men även obefintlig tid till vila, var jag helt slut igår. Tanken var från början att jag skulle få till ett av de sista riktigt långa långpassen innan Stockholm Marathon, men den tanken reviderades redan på morgonen då jag vaknade tröttare än när jag gick och la mig. Passet fick skjutas på och det var inte för än på kvällen jag äntligen kunde ge mig av. Inte på något långt långpass, men väl på ett kort med fartökning. Två stycken till och med. Fartökningar alltså, inte långpass.
Den reviderade planen sa runt 20km med 2 fartökningar på 4km. Den första efter 4km och den andra efter 12km. Exakt så blev det med undantag av att rundan bara blev 19,2km men det går ju att leva med.
De första kilometrarna kändes det väldigt segt och stelt vilket jag ofta tycker det gör när jag inte sprungit dagen innan. Men någonstans runt kilometer tre kom jag igång och den första fartökningen mellan 4 och 8km kändes riktigt bra. Det var inte fråga om någon tokrusning utan bara en liten höjning av tempot vilket just igår med rådande dagsform betydde runt 5 min/km. Strax under i denna fartökning. De lugna kilometrarna mellan 8 och 12km flöt på snabbt och sedan var det dags för andra fartökningen. Nu började jag tydligen bli lite trött för det gick inte riktigt lika lätt vilket också visade sig på farten som hamnade strax över 5 min/km.
Sista biten hem var rätt seg och vänsterfoten där jag till och från har problem med något slags nervinklämning i framfoten började knorra rejält. Ofta brukar det hjälpa när jag stannar, tar av mig skon och liksom "knäcker" rätt tår och framfot, men igår hjälpte det inte nåt särskilt. Vad jag har förstått är det inte farligt med nervinklämningar, men det är verkligen inte skönt. Så jag hoppas att det håller sig borta ett tag nu.
Den reviderade planen sa runt 20km med 2 fartökningar på 4km. Den första efter 4km och den andra efter 12km. Exakt så blev det med undantag av att rundan bara blev 19,2km men det går ju att leva med.
De första kilometrarna kändes det väldigt segt och stelt vilket jag ofta tycker det gör när jag inte sprungit dagen innan. Men någonstans runt kilometer tre kom jag igång och den första fartökningen mellan 4 och 8km kändes riktigt bra. Det var inte fråga om någon tokrusning utan bara en liten höjning av tempot vilket just igår med rådande dagsform betydde runt 5 min/km. Strax under i denna fartökning. De lugna kilometrarna mellan 8 och 12km flöt på snabbt och sedan var det dags för andra fartökningen. Nu började jag tydligen bli lite trött för det gick inte riktigt lika lätt vilket också visade sig på farten som hamnade strax över 5 min/km.
Sista biten hem var rätt seg och vänsterfoten där jag till och från har problem med något slags nervinklämning i framfoten började knorra rejält. Ofta brukar det hjälpa när jag stannar, tar av mig skon och liksom "knäcker" rätt tår och framfot, men igår hjälpte det inte nåt särskilt. Vad jag har förstått är det inte farligt med nervinklämningar, men det är verkligen inte skönt. Så jag hoppas att det håller sig borta ett tag nu.
fredag 25 april 2014
Uppdaterade träningspaket
Jag har äntligen fått lite tid (Den här bäbisen slår inte lika ofta till med långsovningar nuförtiden...) att uppdatera mina träningspaket på PT+ (Tidigare PTO). Fler paket kommer dyka upp framöver och prio ett kommer då vara löpspecifik styrke- och rörlighetsträning tänker jag mig. Tids nog. Tills dess kan du ju kika in och se om det finns något som passar för just Dig.
Själv tänker jag nog springa fartlek med vagnen idag. Transportspring blir det också för vi tar det i samband med att vi ska hämta hem storebrorsan. Wikin liksom.
onsdag 23 april 2014
Långlånga intervaller
Igår sprang jag ytterligare ett riktigt bra och kvalitativt pass. 3x3000m i den fart jag har som mål att springa en mara i i år. Det kommer inte att ske nu i Stockholm, det är inte realistiskt. Det visste jag innan men fick också bekräftat igår. För även om passet inte var sådär supertufft som intervallpass kan vara så var det allt för tufft för att jag ska kunna hålla samma fart som under intervallerna en hel mara.
Men vi tar det från början. Tre kilometer uppjogg på stela och rätt ovilliga ben. Dessutom blåste det. Det blåser nästan jämnt nuförtiden tycker jag. Ofta motvind eller sidovind, men rimligtvis borde det ju också innebära medvind ibland. Det gör det säkert också, men den har jag inte märkt av lika mycket... Men hur som helst. Startade första intervallen på ännu lite segare ben, motvind och lite lätt böljande upp och ned. Men mest platt ändå. Och en del svagt uppförslut. Men sedan ett långt nedförslut följt av platt och skön väg. Vips hade 3km gått. 14:03 visade klockan. Jamen det var ungefär som väntat. Väntade mig också att detta skulle bli den snabbaste intervallen då både de andra skulle innebära rejäla uppförsbackar. Ståvila i 2 minuter och sedan iväg igen. Platt och skönt i början men mot slutet en rätt brant och lång uppförsbacke följt av lite nedför. Jag kollade inte klockan utan försökte hålla mig på samma ansträngningsnivå hela intervallen igenom. Dock ökade jag nog lite mot slutet, trots att jag försökte låta bli... 14:09 sa klockan och det var ju mycket bättre än jag trott. heja mig liksom. Vila och så bara en intervall kvar. Platt, svagt nedför, lite mer nedför, platt och sedan typ världens längsta uppförsbacke. Om än inte så farligt brant. Här började det nästan bli lite jobbigare än tänkt så jag sänkte tempot lite. Sista biten var det nästan platt och klockan stannade på 14:04. Mycket nöjd med mig själv, med solen stekande i ansiktet och med en tunga torrare än öknen joggade jag de dryga 3 kilometrarna hemåt.
Jag tror detta var första gången jag sprungit så långa intervaller, men jag kan verkligen rekommendera det om du satsar på längre distanser som exempelvis marathon. Jag personligen behöver träna mer i min tänka marafart och detta är ett sätt. Ett roligt sätt som jag definitivt kommer göra fler gånger. En annan grej jag behöver öva mer på är att springa fort med trötta ben. Att lägga in fartökningar i långpass är ett sätt. Jag kommer nog inte hinna göra det innan stockholmsmaran eftersom jag vill fokusera på att hinna få till ett par riktigt långa långpass, men jag tänker mig att det kommer bli desto fler kortare långpass med fartökningar under sommaren. Det var dagens tips det.
Men vi tar det från början. Tre kilometer uppjogg på stela och rätt ovilliga ben. Dessutom blåste det. Det blåser nästan jämnt nuförtiden tycker jag. Ofta motvind eller sidovind, men rimligtvis borde det ju också innebära medvind ibland. Det gör det säkert också, men den har jag inte märkt av lika mycket... Men hur som helst. Startade första intervallen på ännu lite segare ben, motvind och lite lätt böljande upp och ned. Men mest platt ändå. Och en del svagt uppförslut. Men sedan ett långt nedförslut följt av platt och skön väg. Vips hade 3km gått. 14:03 visade klockan. Jamen det var ungefär som väntat. Väntade mig också att detta skulle bli den snabbaste intervallen då både de andra skulle innebära rejäla uppförsbackar. Ståvila i 2 minuter och sedan iväg igen. Platt och skönt i början men mot slutet en rätt brant och lång uppförsbacke följt av lite nedför. Jag kollade inte klockan utan försökte hålla mig på samma ansträngningsnivå hela intervallen igenom. Dock ökade jag nog lite mot slutet, trots att jag försökte låta bli... 14:09 sa klockan och det var ju mycket bättre än jag trott. heja mig liksom. Vila och så bara en intervall kvar. Platt, svagt nedför, lite mer nedför, platt och sedan typ världens längsta uppförsbacke. Om än inte så farligt brant. Här började det nästan bli lite jobbigare än tänkt så jag sänkte tempot lite. Sista biten var det nästan platt och klockan stannade på 14:04. Mycket nöjd med mig själv, med solen stekande i ansiktet och med en tunga torrare än öknen joggade jag de dryga 3 kilometrarna hemåt.
Jag tror detta var första gången jag sprungit så långa intervaller, men jag kan verkligen rekommendera det om du satsar på längre distanser som exempelvis marathon. Jag personligen behöver träna mer i min tänka marafart och detta är ett sätt. Ett roligt sätt som jag definitivt kommer göra fler gånger. En annan grej jag behöver öva mer på är att springa fort med trötta ben. Att lägga in fartökningar i långpass är ett sätt. Jag kommer nog inte hinna göra det innan stockholmsmaran eftersom jag vill fokusera på att hinna få till ett par riktigt långa långpass, men jag tänker mig att det kommer bli desto fler kortare långpass med fartökningar under sommaren. Det var dagens tips det.
måndag 21 april 2014
Distans med sällskap
Äntligen fräknar igen!
Nu är vi tillbaks i Farsta igen. Men innan vi åkte hann jag med en fin springtur ihop med några andra. Jag följde med mamma på ett gemensamt distanspass/långpass som ett av de lokala gymmen håller i. Det var skoj minsann. Dels eftersom jag fick lite ny inspiration till fina springvägar att välja när jag är hemma. Många av dagens vägar har jag ridit på den tid då jag hade lyckan att få ägna mig år sådant (Någon gång ska jag börja igen. Måste bara ta mig tid och (framförallt) råd.) men liksom glömt bort dem under alla år som gått. Men det var även inspirerande att springa i grupp igen. Nu glesades gruppen visserligen ut i små grupper jag sprang nästan enbart ihop med två andra, men det var roligt ändå. En kanske skulle ta och dra ihop en egen löpgrupp. Hm. Tål absolut att tänkas på!
Mamma!
Den fina turen hamnade hur som helst på drygt femton soliga och sköna kilometrar. Årspremiär för t-shirt blev det också, trots att vi gav oss av redan vid nio i morse. Mycket grusvägar med skogsomgivningar. Lite småkuperat då och då och allmänt trevligt rakt igenom. Mer sådant måste det bli trots att jag är tillbaks i storstan!
lördag 19 april 2014
Testpass nummer tre
Det går framåt med min löpning. Sakta men säkert närmar jag mig fornstora toppformsdagar. Snabbheten byggs på undan för undan. Uthålligheten upplever jag inte ha försämrats så extremt mycket. Om vi inte talar om fartuthållighet, det är en helt annan grej.
Idag rev jag av mitt tredje testpass efter Esters intåg i familjen. Det första kan du läsa om här och det andra har jag skrivit om härIdag var det dags för 6x400m med 1min ståvila efter. Målet var att springa minst en intervall under 1:30 och det lyckades jag med redan under första intervallen. Det gav självförtroende och jag betade av fyra av sex under 1:30 faktiskt. Bra jobbat kroppen.
Jag hade Martin med mig som sällskap vilket, även om vi inte springer ihop, ger inspiration. Eftersom det händer så sällan nu förtiden gav det även passet en mysighetskänsla. Vilket kanske inte varit fallet om jag sprungit själv. Vi sprang ihop dryga 3km uppjogg och ett varv med stegringslopp senare var det dags. Första på 1:28. Bra kontroll hela vägen. Andra gick på 1:30. Lite sämre känsla. Tredje betade jag av på 1:28 och det var skönt att vara halvvägs igenom. Fjärde sprangs på 1:29 vilket var bättre än jag trott då jag började bli lite trött. Femte och näst sista blev den enda över 1:30 då den landade på 1:31. Bara en kvar och jag försökte fokusera stenhårt på tekniken. Ökade något mot slutet för att avsluta på topp och stannade klockan på 1:28. Ger mig en klapp på axeln och tar med mig detta in i kommande träning. Målet för nästa testpass är att springa någon intervall ner mot 1:26-1:25.
Idag rev jag av mitt tredje testpass efter Esters intåg i familjen. Det första kan du läsa om här och det andra har jag skrivit om härIdag var det dags för 6x400m med 1min ståvila efter. Målet var att springa minst en intervall under 1:30 och det lyckades jag med redan under första intervallen. Det gav självförtroende och jag betade av fyra av sex under 1:30 faktiskt. Bra jobbat kroppen.
Jag hade Martin med mig som sällskap vilket, även om vi inte springer ihop, ger inspiration. Eftersom det händer så sällan nu förtiden gav det även passet en mysighetskänsla. Vilket kanske inte varit fallet om jag sprungit själv. Vi sprang ihop dryga 3km uppjogg och ett varv med stegringslopp senare var det dags. Första på 1:28. Bra kontroll hela vägen. Andra gick på 1:30. Lite sämre känsla. Tredje betade jag av på 1:28 och det var skönt att vara halvvägs igenom. Fjärde sprangs på 1:29 vilket var bättre än jag trott då jag började bli lite trött. Femte och näst sista blev den enda över 1:30 då den landade på 1:31. Bara en kvar och jag försökte fokusera stenhårt på tekniken. Ökade något mot slutet för att avsluta på topp och stannade klockan på 1:28. Ger mig en klapp på axeln och tar med mig detta in i kommande träning. Målet för nästa testpass är att springa någon intervall ner mot 1:26-1:25.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)