Tiden går...

...och jag hinner inte riktigt skriva så mycket som jag vill. Men jag fotar desto mer så du som följer mig på Instagram (@lopningolivet) vet att jag både åkt pulka, transportsprungit till och från gymmet (och förmodligen tränat på gymmet också), sprungit långpass och ätit entagervadenhaverlunch.

Vi tar det från början; Superglad över att det kommit snö var det inte bara jag som blev. Sixten blev också eld och lågor och ganska direkt efter frukost gav vi oss ut för att testa nya pulkan som tomten kom med. Ester följde också med, men pappan sprang (inte riktigt lika eld och lågor över snön...)



Fikat lussekatter och pepparkakor hann vi också med innan det var min tur att träna. En omväg till gymmet, 30 minuter styrka i cirkelform och sedan samma omväg hem. Totalt 5km transportspring. Lite mer om cirkelpasset då. Till min hjälp hade jag en 12kg kettlebell, en skivstång med 15kg på och en medicinboll som vägde 5kg. Sedan körde jag 45 sekunder jobb följt av 15 sekunder vila av nedanstående övningar. I 3 varv.

• Utfall åt sidan med rotation, 12kg kettlebell i händerna
• Enhandssving höger, 12kg kettlebell
• Djupa knäböj, 15kg stång på axlarna
• Enhandssving vänster, 12kg kettlebell
• Djupa knäböj med bollkast, 5kg medicinboll
• Stående smal rodd, 15kg skivstång i händerna
• Utfallsgång, 12kg kettlebell i händerna ovanför huvudet
• Planka med framåt/bakåtrörelse

För mig relativt lätta vikter, men jag kan tala om att det räckte väldigt bra ändå. Jag jobbade både upp flås och lite mjölksyra. Varsågod att testa. (Jag skulle gärna ha filmat övningarna, men dels är jag töntig och bryr mig om vad folket runt omkring tycker och tänker (borde sluta med det) och dels hade jag lite ont om tid. En annan gång kanske.


Denna söndag hade jag ställt alarmet på klockan sex men kunde på grund av att Ester vaknade och ville ha mat, ligga kvar i sängen någon kvart extra. Sedan upp för frukost och innan klockan slagit åtta var jag iväg. Det märks att jag är lite ovan vid rådande underlag för det blev rätt slitsamt mot slutet. Jag hade dock väntat mig att det skulle vara ännu värre då jag trodde att jag skulle ha en massa träningsvärk i benen. Men den hade tydligen inte hunnit dyka upp. Prick 21km kunde jag bocka av innan klockan ens slagit lite efter tio. Bra känsla.


Sedan har det blivit mer pulkaåkning, promenad i virvlande snöande för att köpa några grejer till middagen samt allmän lek och lite slöande. Och vips var dagen och helgen nästan slut. Jag hinner inte med.

Blött men starkt

Igår gym. Bål i allmänhet och rygg i synnerhet. Ett bra pass där jag kände mig ganska stark. Även om jag inte upplevde att jag tappade så mycket styrka under graviditeten så blev jag naturligtvis något svagare och instabil i bålen. Men det börjar det bli ändring på. Jag har ju tagit mig igenom alla nivåer i mammamage-appen nu och även om de allra flesta övningarna kändes väldigt lätta (Förutom "magtunneln" (Ligg på mage, spänn hela kroppen mycket lätt och dra in magen så mycket du bara kan, så att det bildas en "tunnel" mellan mage och golv), den hade jag faktiskt lite svårt med i början. Svårt att hitta den rätta kontakten och få till någon tunnel. Nu är jag väldigt mycket starkare, kul ned resultat!) har de faktiskt hjälpt mig att bli mer medveten om att hela tiden koppla på de inre magmusklerna innan de yttre och starkare musklerna tar över. Bra grej liksom! Så nu känner jag mig riktigt stark igen. Alltid trevligt.



Idag var jag också stark. Kanske mer mentalt än fysiskt dock. Snöslask på marken, massor av blåst, ett lätt snöblandat regn och så en bäbis (Som firat sin tremånadersdag med att få en spruta i varje lår stackarn.) i vagn på det. Jag fick minst sagt uppbringa viljestyrka för att ta mig ut och genomföra ett medelhårt distanspass. Pust och stön. Men det gick. Inte särskilt fort. Men prick 7km tog jag mig runt. Efter sådana pass känns det extra bra att det är helg. Dags för chips och På spåret.

Den där rörligheten

Jag har varit rätt duktig på att träna rörlighet det senaste. Egentligen ända sedan Ester föddes men kanske framförallt den senaste dryga månaden. Visserligen blir det ofta pass på mindre än 20 minuter och visserligen oftast i form av älskade Happy Hips. Men hellre kortare pass ofta än långa mer sällan, för jag behöver verkligen underhålla för att inte stelna till. Och just höftpartiet är ju något jag som löpare behöver vara rörlig i. Men grejen är att jag i land är så himla stel ändå, trots min regelbundenhet. Ok att det råkar vara så att jag har rätt höga krav på mig själv då jag i grunden (numer) är rätt rörlig. Jo jag vet, inte särskilt yogamässigt att ställa höga krav, men du vet hur det är...



Hur som helst. Igår kväll körde jag Body Balance med mig själv hemma. Otroligt välbehövligt efter en intensiv dag och påfrestande eftermiddag. Efteråt kände jag mig som ny. Dock var jag himla stel i ljumskar och typ hela baksidan av kroppen. Ogilla. Så det gäller att jag inte tappar det här yogafokuset nu... Idag kommer det dock bli gymstyrka. Och kort transportlöpning. Som jag har saknat en massa faktiskt. Ryggsäcksspringet. Jag känner mig liksom så effektiv. Och det är en känsla jag gillar.

Styrka, pratpass och backe

Tiden går så himla fort. Ett över två veckor långt "jullov" är slut och det är dags för vardag igen. Det känns visserligen helt ok, men det hade inte skadat med ytterligare några dagars slapparliv.


Sedan sist har jag inte gjort sådär himlarns massa, men ändå har det gått så fort. Sovit en hel del har vi gjort hela familjen och så har vi haft övernattningsbesök av en annan familj. Trevligt. Under detta besök hann jag klämma in ett pratpass med mamman. Tolv kilometer bara susade förbi. Vi är rätt bra på att prata..


I lördags var jag på gymmet en sväng och fick till ett bra styrkepass. Körde mestadels övningar i trx,men även en del chins. Som sig bör har jag nu träningsvärk i chinsmusklerna samt rumpa och framsida lår (pistols...).


Idag har jag varit ute och sprungit backintervaller. De första på säkert mer än ett år. Eller rättare sagt jag vet att det är mer än ett år sedan sist. Det kan mycket väl vara även ett och ett halvt... Det gick dock himlarns bra. Jag valde visserligen en rätt snäll backe på 200m och jag fokuserade på tekniken i första hand, fart och flås i andra. En riktigt bra känsla hela passet igenom och det känns faktiskt som att jag är på gång nu. På riktigt! Långt i från fornstora toppformsdagar såklart, men en bit på väg. Älska den känslan!


Nu tänker jag njuta av de sista timmarna jul genom att dricka glögg och kanske äta dammigt pepparkakshus. Eller kanske lussekatter blir bättre. Insåg att det fanns ett helt gäng kvar i frysen. Tyvärr fick vi slänga ut granen i morse. Den var lite trött...

Men njuta ska jag göra ändå. Imorgon blir det uppstigning vid sextiden igen och sovmorgnar till halvniotiden blir ett minne blott (i alla fall fram till helgen)...

Formbesked och träningsprogramskrivande

Fjärde (eller möjligtvis femte, är för lat för att kolla träningsdagboken, men jag tror det var fjärde) tempopasset efter graviditeten. Progressivt upp till fyra kilometer sedan hålla farten i tre kilometer innan två, som blev tvåkommafem, kilometer nedvarvning. Förstahandsfokus på att hålla ihop tekniken. Farten fick komma i andra hand. Och vips krossade jag föregående tempopass tider/farter utan att det kändes tuffare. Fortfarande strax under tröskeln. Bästa känslan!



Resten av dagen satt jag framför datorn med Ester sovande i bärsjalen. Skrev träningsprogram och fakturor. Kollade runt lite på nätet och fick bekräftat att jag nog kan och bör höja priset för mina tjänster lite. Vilket passar bra nu när det är nytt år och allt. Men jag väntar tills på tisdag, då julen och ledigheten är helt slut. Så går du och funderar på att skaffa dig en löpcoach dom skriver individuellt utformade program utifrån just dina mål och förutsättningar tycker jag du ska passa på nu. Skicka en intresseanmälan till lopningolivet@gmail.com senast måndag så får du mer information.

Kort och lätt styrka

Ja, kort och lätt var temat för både slutet och början. Igår avslutade jag träningsåret 2013 med en superkort och jättelångsam återhämtningsjogg samt ett kort och lätt yogapass innan nyårsfirandet tog vid. Ett rätt lugnt sådant för samtliga, men speciellt för mig som inte vill dricka mycket mer än något litet glas nu när jag ammar.



Trots detta och trots sovmorgon till halv tio har jag varit seg hela dagen. Men jag tig mig i kragen och knåpade ihop ett lätt cirkelstyekepass som jag rev av här hemma. Nio övningar med fokus axlar och bål kördes i ett sträck utan någon egentlig vila gånger fem. Fem varv alltså. Gummiband, två 12 kilos kettlebell (Jag fick en andra i julklapp! Och jag klippte av snöret efter att bilden togs...) samt en balansboll gjorde ihop med valet av övningar att jag inte blev särskilt trött, snarare mycket piggare än innan, men ändå fick fart på endorfinerna. Bra start. Och träningssällskap hade jag minsann också.