Långpass och oplanerade dagar

Jag kom iväg lite senare än jag tänkt mig, ganska exakt klockan åtta. Men det är skönt att sova också. Upp och äta frukost och sedan låg jag under täcket i tio-femton minuter innan jag bytte om och gav mig av. Solen var på väg fram och lagom tills jag kom till det första vattnet sken den och påminde mig om varför jag gillar hösten så mycket. Den är fin och det är då jag tycker som bäst om att springa. Idag var inget undantag. Fast lite segt var det mot slutet ändå. Jag är inte van att springa långt just nu och jag är heller inte van att varken springa kuperat eller på tekniska stigar. Nu var det visserligen bara totalt några kilometrar där det var väl kuperat och tekniskt, men det sög lite musten ur mig. I övrigt var det en väldigt fin tur runt sjön Flaten bland annat. Jag gillar ju det där med att springa längs vatten. Något jag kunde sakna när jag bodde i Göteborg. Älven finns ju, men på det stora hela är det mindre fint där. Fast det är nog så att jag snarare är bortskämd med allt vatten här.





Resten av dagen spenderas med familjen. På Sixtens begäran har vi bakat pepparkakor (!) och när Ester vaknat från sin middagslur ska vi en sväng till centrum där de har något legobygge denna helg. Båda barnen gillar lego så det kommer nog blir poppis. "En vädigt viktig (fotbolls)match" är det tydligen också. Det känns dock väldigt skönt att äntligen ha en helt obokad helg och kunna ta dagarna lite dom de kommer. Även om det har varit roliga grejer så blir det slitigt att någon - eller alla - är iväg på saker. Så nu ska vi njuta av detta. Laga extra god mat och kanske till och med ta något glas vin ikväll? Vi får se.

Rivstart uppåt framåt

Jag har verkligen rivstartat in i min nya, långa, grundträningsperiod. Redan när dag 3 är slut har jag hunnit med 2 löppass och 2 styrkepass (samt den dagliga yogan, men den är ju alltid nu mer). Det känns lite som att det bara finns en väg och det är uppåt framåt. Dock behöver jag parera förkylningen som ligger och pyr hos barnen samt hålla mig på rätt sida om stressgränsen. Sova mycket. Målet är att lägga mig vid tio och max vara vaken till halv elva. Helst ska jag låta mobilen vara från det att jag går in i sovrummet, men någon dag i veckan kan det få vara ok att surfa i sängen. Målet är att jag ska lämna telefonen utanför sovrummet, men jag behöver skaffa mig en gammal hederlig väckarklocka först. Jag jobbar på det. Och apropå det; dags att gå och lägga sig.

Wow vilken dag!

Jag var helt slut i huvudet och kroppen var mer mörbultad än den varit på länge. Jag hade en så himla rolig dag och jag kan verkligen rekommendera denna workshop för dig som vill fördjupa dig lite extra i basövningar och hur löpare kan tänka för att på ett optimalt sätt få in styrketräningen som ett komplement i löpträningen. Rent kunskapsmässigt gav dagen som väntat inte just mig så mycket (Förutom hur jag kan programmera min styrketräning så att den synkar med min löpträning och dess olika faser på ett optimalt sätt, super!) men däremot gav det otroligt mycket på andra plan. Jag fick väldigt fint beröm för min teknik i framförallt marklyft vilket såklart är smickrande, men också väldigt bra feedback på vad jag kan fortsätta jobba med och så många bra så tips som kommer ta mig långt. Framförallt fick jag så himla mycket ny inspiration och en bekräftelse på att jag har både stor kunskap, bra kroppskännedom och bra teknik. Jag är helt lyrisk efter denna dag!

Läraren Pernilla Ohlsson, som innan hon började som utbildningschef på Urban Tribes jobbat med att utbilda personliga tränare både i Sverige och England under många år, är så otroligt kompetent, pedagogisk och inspirerande. Det var ganska varierande nivå och bakgrund på oss deltagare och vissa hade knappt styrketränat innan, men jag tror att samtliga känner ungefär som jag. Det var så fascinerande att se hur någon som aldrig gjort ett knäböj med skivstång eller ett marklyft bara på några timmar kan förbättra sin teknik så mycket genom Pernillas instruktioner och petande. Vilken kvinna!

Störst fokus låg på knäböj, frontknäböj och marklyft, men även utfall av olika slag, raka marklyft, rotationsövningar, chins med mera avhandlades under dagen, både teoretiskt och framförallt praktiskt. Och även om vi främst jobbade med lätta lätta vikter och jag endast belastade lite mer på marklyft (Där jag tydligen har teknik som är "exakt efter skolboken"! Jag blev så himla glad av att höra det!) så har jag träningsvärk i princip hela kroppen idag. Och sådan inspiration och pepp inför styrketräning som jag har nu har jag nog aldrig känt. Om jag inte hade haft sådan träningsvärk hade jag gått till gymmet direkt det öppnade idag typ. Nu ska jag nöta teknik, fortsätta stärka upp ländrygg mm som jag vet är min svaga punkt och så småningom lyfta riktigt tungt! Fast såklart är löpningen huvudfokus och styrkan ett komplement. Men det är nu jag ska bli mitt starkaste jag och så småningom mitt snabbaste jag. Utmaningen är bara att lyckas få till alla pass, få tillräcklig återhämtning och hålla mig frisk. Livet är ju lite mer än träning.

Styrkepepp

Imorgon ska jag på en heldagsworkshop med namnet "Styrka för löpare" som Urban Tribes ordnar. Jag tänker att jag kanske inte kommer lära mig så supermycket nytt rent faktamässigt men däremot få en massa tips och input dels på min egen teknik (supernyttigt!) och dels en del konkreta förslag på hur jag jobbar rent pedagogiskt med mina klienter vad gäller styrkan. Det är en del jag ibland känner att jag saknar full redskapslåda i. Att kunna saker i teorin är en sak, att kunna förklara på ett pedagogiskt och lättförståeligt sätt är en annan sak.


Denna workshop ihop med all kunskap och enorma inspiration jag får från mina härliga kollegor i Lofsangruppen gör att jag är sjukt peppad för en lång grundträningsperiod med extra mycket styrka! Det är nu jag ska bli starkare än någonsin och lägga grunden till farten som ska komma framåt våren. Det är nu det händer liksom. Heja!

Paus i springfabriken

En jättekul men intensiv helg är till ända. Jag tycker att mina pass och min föreläsning gick bra och jag hoppas att även deltagarna är nöjda. Eftersom jag i princip enbart jobbar med coaching online just nu så känns det extra roligt att få jobba "live"! Supergod mat (om än lite små portioner här och var), sköna sängar, mysigt spa, fina omgivningar och framförallt så härliga människor i teamet! Så mycket kunskap, erfarenhet och vilja att dela med sig. Jag gillar verkligen att få vara en del av detta!

Men nu är jag tillbaks i verkligheten igen. Jag bestämde mig för att ta en veckas springvila (förmodligen i stort sett total träningsvila frånsett yogan) för att ladda kroppen med ny energi efter en stressig tid. Nästa vecka tänkte jag köra igång igen lite försiktigt. Starta resan mot nästa säsong med en lång grundträningsperiod där jag ska experimentera lite för att se om jag kan hitta rätt nycklar för att ta några kliv framåt. Jag anmälde nyss mitt intresse för Berlin marathon och hoppas på att knipa en plats. Tredje gången gillt liksom. det är min tur nu!

Torekov

Efter nästan en hel dag i bil kom vi till sist på plats på Hotell Torekov. Jag har knappt varit i Skåne tidigare så lite extra spännande. Väldigt fina omgivningar och även ett fint spahotell. God mat och allmänt trevligt. Jättekul att få träffa alla andra coacher också.



Igår gick några av oss en liten promenad för att få andas lite frisk luft och röra på oss innan middagen och det är verkligen fint nere vid havet där en kan promenera genom fårhagar, se harar skutta förbi och allmänt fascineras över hur olika Sverige ser ut beroende på var en befinner sig. En sol på väg ner hann vi fånga på bild också.